Comment vivre jusqu'à 90 ans ou même plus longtemps

Voulez-vous vivre jusqu'à 90 ans (ou même plus longtemps)? Vous avez beaucoup plus de contrôle sur votre longévité et votre espérance de vie que vous ne le pensez.
Bien sûr, votre génétique et vos antécédents familiaux déterminent la durée de votre vie (si vos parents ont vécu longtemps et en bonne santé, cela augmente vos chances). Mais vos choix de vie peuvent être plus importants que vos gènes. En fait, vos gènes représentent probablement moins de 30% de ce qui détermine la durée de votre vie. Le reste de vos chances pour une vie plus longue provient de votre environnement et de vos propres choix de vie. Et la bonne nouvelle est que vous avez beaucoup plus de contrôle sur ces.

5 comportements qui peuvent vous amener à 90 ans

Atteindre l'âge de 90 ans en bonne santé est un excellent objectif de longévité. Le sexe joue dans cela. Les hommes ont plus de difficulté à atteindre 90 ans que les femmes. En étudiant les hommes et leurs comportements, les chercheurs peuvent essayer de comprendre ce qui compte vraiment pour un vieillissement en bonne santé et réussi. C'est en 1981 que les chercheurs ont commencé à faire cela en recrutant 2 300 hommes en bonne santé, âgés de plus de 70 ans en moyenne, dans une étude sur le vieillissement en bonne santé. Des enquêtes annuelles sur les hommes et leur mode de vie et leur santé ont été fournies aux hommes..
À la fin de l'étude, 16 ans plus tard, 970 hommes (42%) avaient atteint l'âge de 90 ans. Ces 42% avaient des habitudes et des comportements différents qui les ont aidés à vivre plus longtemps. Il s’est avéré que cinq choix de mode de vie spécifiques font toute la différence pour vivre jusqu’à 90 ans: ne pas fumer, maintenir un poids santé, contrôler bien sa pression artérielle, faire de l’exercice régulièrement et éviter le diabète..

Comment vivre plus longtemps

Plus précisément, l'étude a révélé que:

• Les non-fumeurs étaient deux fois plus susceptibles de voir l'âge de 90 ans que les fumeurs.
• Le diabète augmente vos chances de décès avant 90 ans de 86%.
• Les personnes obèses avaient 44% plus de chances de mourir avant l'âge de 90 ans.
• L’hypertension augmente de 28% le risque de mortalité avant 90 ans.
• Les hommes qui font de l'exercice réduisent de 20 à 30% leur risque de décès avant 90 ans (selon le nombre et la fréquence de leurs exercices).

Ces pourcentages ont été calculés une fois que les chercheurs ont pris en compte la santé des participants au début de l'étude, le niveau d'éducation et d'autres facteurs connus pour avoir une incidence sur l'espérance de vie. Un examen ultérieur d’études a révélé que non seulement ces facteurs raccourcissaient la vie, mais que, si vous en avez plusieurs, vous réduisez considérablement vos chances de survie..

Comment cela peut-il fonctionner pour vous??

Maintenant que vous comprenez les facteurs qui contribuent à vivre jusqu'à 90 ans et plus, commencez à vivre plus longtemps en travaillant sur l'un d'entre eux chaque mois. Par exemple, vous pouvez arrêter de fumer ce mois-ci, perdre du poids le mois prochain et maîtriser votre tension artérielle le mois suivant.
Pour certains de ces facteurs, tels que l'hypertension artérielle et le diabète, vous aurez peut-être besoin de l'aide de votre médecin pour maîtriser votre maladie. Pour les autres facteurs, vous aurez peut-être besoin d'informations et du soutien de vos amis et de votre famille..
Voici une liste de ressources pour vous aider à démarrer:

• Perte de poids indolore: mesures à prendre pour mieux manger et perdre du poids.
• Boîte à outils pour arrêter de fumer: réduire les risques majeurs pour la santé. 
• Comprendre l'hypertension artérielle: connaître les faits sur ce tueur silencieux.

Un mot de Verywell

Plus de personnes que jamais atteignent l'âge de 90 ans et si vous prenez des mesures pour préserver votre santé, vous pouvez en faire partie. Si vous avez l'un des principaux facteurs de risque, vous pouvez réduire ces risques à compter d'aujourd'hui..