Comment regarder 15 livres de diluant

Voulez-vous regarder 15 livres plus mince? Voulez-vous marcher plus facilement et éliminer les douleurs lombaires? Voulez-vous améliorer la vitesse? Ensuite, vous devez faire quelques travaux de mur.

L’entraîneur Martin Rudow a montré aux marcheurs lors de la retraite annuelle du NW NWRW comment le développement d’une posture adaptée peut faire des miracles pour les marcheurs, quelle que soit leur vitesse..

Le fait de rester assis devant un ordinateur, de regarder la télévision ou de faire la queue peut contribuer à de mauvaises habitudes de posture, ce qui peut entraîner ou aggraver une lombalgie, une douleur à l'épaule et une douleur au cou..

6 problèmes de posture de marche courants

Lordose: Le dos est courbé de manière excessive en forme de S - l’arrière dépasse, les épaules trop en arrière, la tête et le ventre poussés vers l’avant. Pour les femmes, le port de talons hauts contribue à cette posture. Une certaine forme en S est nécessaire, mais trop de contraintes au bas du dos.
Assis sur les hanches: Marcher avec votre poids porté trop loin en arrière, se pavaner avec le torse penché en arrière et faire une course excessive devant. Quand tu marches tu ressembles au gars "Keep on Truckin '".
Forward maigre: Auparavant, les entraîneurs à pied recommandaient une légère inclinaison vers l'avant lors de la marche. Cela visait à guérir la posture assise sur la hanche. Mais cela aboutissait souvent à ce que les gens penchent trop en avant.
Croquer les épaules: Lorsqu'ils sont assis et travaillent à un bureau ou à un ordinateur, la plupart des gens ont tendance à tirer les épaules vers l'avant afin que leurs muscles thoraciques ne se dilatent pas. Avec le temps, cela devient une habitude que vous devez surmonter consciemment lorsque vous marchez..
Serrage du cou: De nombreuses personnes subissent un stress en se serrant la nuque et les épaules, ce qui entraîne des nœuds et de la douleur..

Il existe des remèdes pour ceux-ci, et un mur près de vous peut aider!

Exercice mural pour avoir 15 livres de diluant

La bonne nouvelle est que les marcheurs peuvent éliminer les mauvaises postures avec un simple exercice et en faisant attention à ce que l'on ressent comme une bonne posture de marche. Effectuez ceci trois fois par jour, cela peut être fait n'importe où il y a un mur.

Tenez-vous près d'un mur, les talons touchant le mur et les genoux bien droits.
Faites les fesses toucher le mur.
Faites en sorte que les épaules touchent le mur - ne les plaquez pas complètement contre le mur, mais les alignez et faites-les toucher le mur à un niveau.
Placez votre menton à l’arrière de votre tête et touchez le mur.
Maintenez cette posture pendant une minute.
Levez la main et glissez-la entre le mur et le bas du dos. S'il y a beaucoup d'espace, cela montre que vous êtes atteint de lordose (trop de courbe en S). Vous voulez travailler à réduire cela en pliant vos muscles abdominaux inférieurs pour rapprocher le bas de votre dos du mur.
Maintenant, éloignez-vous du mur et essayez de maintenir cette posture tout en vous promenant.
Répétez cette opération trois fois par jour. C'est la posture que vous devriez essayer de développer pour marcher.

Une autre façon de vérifier cette posture est de penser à une ficelle attachée au sommet de votre tête qui vous dessine. Redressez votre corps comme si vous pendiez à cette ficelle.

Pour travailler à réduire l’espace au bas du dos, procurez-vous une balle en mousse, telle qu’une balle de Nerf, et placez-la contre le dos..

Ressembler à un gagnant

Le corps long et droit que cet exercice vous donne vous fera paraître plus mince, plus confiant et vous permettra de développer la mécanique corporelle adéquate pour soulager les douleurs au bas du dos et faciliter la marche. Cela peut ne pas donner lieu à des promotions, des compliments sur votre apparence et des médailles en marche, mais cela vaut la peine d'essayer de bien paraître et de se sentir bien..