Comment manger plus sainement avec la famille et les amis

Vous êtes probablement très doué pour votre régime alimentaire lorsque vous êtes seul chez vous. Mais remarquez-vous que vous mangez plus quand vous êtes avec les autres? Si c'est le cas, vous n'êtes pas seul. Beaucoup de personnes à la diète ont du mal à suivre un régime alimentaire sain lorsqu'elles sont dans une situation sociale, en particulier si elles sont stressantes. Mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas prendre le contrôle. Avec un peu de planification, il est possible de manger moins avec la famille et les amis.

Comment la famille et les amis peuvent ruiner votre régime

Un simple dîner en famille ou une soirée avec des amis peut ne pas sembler une lourde tâche, mais des chercheurs ont constaté que cela pouvait avoir une incidence importante sur votre apport en calories. Dans une étude, des chercheurs ont examiné la manière dont nous modifions nos habitudes alimentaires pour les adapter aux habitudes alimentaires des personnes qui nous entourent. Ils ont constaté que nos amis et notre famille sont particulièrement influents. Nous avons tendance à changer le montant de la nourriture que nous mangeons et la type de la nourriture que nous mangeons pour correspondre aux choix faits par nos plus proches compagnons.

Bien sûr, cela peut avoir de bonnes ou de mauvaises conséquences si vous êtes dieter. Si vous vous entourez de consommateurs sains et modérés, ils peuvent également vous inciter à adopter un régime alimentaire sain et modéré. Mais si vous habitez en Amérique, cela risque moins de se produire. Un rapport de presse récent affirme que les Américains consomment 3 770 calories par jour en moyenne, plus que tout autre pays. Selon des données récentes de l'USDA, ce chiffre serait plus proche de 2 700 par jour, mais ce nombre de calories est encore trop élevé pour la plupart des personnes à la diète.

Comment manger moins avec la famille et les amis

Si vous essayez de perdre du poids, vous n'avez pas à éviter tous les événements avec votre famille et vos amis pour atteindre vos objectifs. La meilleure façon de manger moins dans les situations sociales est de préparer un plan à l’avance. Utilisez ces conseils pour développer une stratégie qui répond à vos besoins spécifiques.

Toujours connaître vos chiffres de bilan énergétique. Pour perdre du poids avec succès, vous devez gérer votre équilibre énergétique. chaque jour. Avant de rencontrer vos amis ou votre famille, assurez-vous de connaître le nombre de calories que vous avez consommées ce jour-là et le nombre de calories que vous pouvez vous permettre de dépenser lors de l'événement. De cette façon, vous pouvez faire des choix éclairés en socialisant.
Utilisez une application mobile pour perdre du poids. Le moyen le plus pratique pour la plupart des personnes de gérer leur bilan énergétique consiste à utiliser une application mobile pour perdre du poids. Ces outils pratiques pour smartphone vous accompagnent où que vous soyez pour que vous puissiez toujours vérifier à quoi ressemble votre équilibre calorique dans l'instant.
Faire de meilleurs choix de boissons. Vous mangerez probablement moins avec votre famille et vos amis si vous apprenez à boire moins d’alcool et à boire plus d’eau. Votre nombre d'équilibre énergétique et vos objectifs de perte de poids tendent à avoir moins d'importance lorsque vous êtes en état d'ébriété. Restez concentré avec de meilleurs choix d'alcool et une consommation globale d'alcool moindre.
Reconnaître et gérer le stress. Beaucoup de gens gèrent le stress familial avec un verre de vin. Mais comme cela peut interférer avec un bon contrôle des calories, trouvez d'autres moyens de gérer le stress pouvant découler d'événements sociaux. Faites de courtes pauses si nécessaire pour vous promener ou tout simplement pour vous ressourcer.

Demander de l'aide. L'un des meilleurs moyens de gérer le stress familial consiste à demander de l'aide. Vous pouvez utiliser des phrases spécifiques pour obtenir le soutien de votre famille en matière de régime alimentaire. Vous pouvez également obtenir de l'aide d'amis en matière de régime pour maintenir votre plan de perte de poids sur la bonne voie..
Soyez clair sur vos objectifs. Croyez-le ou non, la façon dont vous définissez vos objectifs de perte de poids peut avoir une incidence sur le fait que vous les atteigniez ou non. Si vous définissez un objectif de perte de poids spécifique, pertinent et mesurable, il devient plus facile de suivre votre plan pendant les moments difficiles. Vous pouvez même définir un objectif à court terme pour la soirée et l'afficher à un endroit où vous le voyez régulièrement pour rester motivé.
Ne vous permettez pas d'être sous pression. Il y aura des moments où les membres de votre famille bien intentionnés peuvent vous pousser à manger ou dire des choses offensantes qui compromettent votre engagement en matière de perte de poids. Ne cédez pas à la pression. Renforcez votre confiance en vous en vous rappelant vos succès précédents et restez attaché à votre plan.

Rappelez-vous qu'il est normal de vouloir manger plus dans des situations sociales. Mais si vous pouvez apprendre à manger moins avec votre famille et vos amis, vous maigrissez plus vite et gardez le poids pour de bon..