Comment manger sainement et éviter les régimes à la mode

Les régimes à la mode sont mauvais. Bien sûr, ils peuvent mener à une perte de poids réussie si vous les suivez exactement tels qu'ils sont conçus. Mais cela ne signifie pas que tous les aliments correspondant à un régime sont sains, mais que vous devez modifier vos habitudes alimentaires pour les adapter aux règles du régime..

Les règles étant difficiles à suivre à long terme, la plupart des gens abandonnent. Le poids qu'ils ont tant travaillé pour perdre revient, et ils trouvent un nouveau régime, perdent du poids une fois de plus et finissent par perdre du poids..

Ce type de régime yo-yo peut ne pas être mauvais pour la santé. À tout le moins, c'est frustrant et décevant.

Alors pourquoi s'embêter? Abandonnez le régime à la mode. Et au lieu de vous préoccuper du miroir et de la taille de votre robe, pensez à votre santé..

En outre, être en bonne santé ne signifie pas que vous devez être de taille 2 ou 0. Cela signifie que vous vous sentez bien physiquement et émotionnellement. Cela signifie avoir de l'énergie et profiter de tous les jours. Il n’est pas difficile de mener une vie saine, de se sentir bien et d’avoir de la place pour une gâterie occasionnelle. Laisse moi te montrer comment.

1. Connaissez vos aliments sains

La première étape consiste à savoir quels aliments vous conviennent le mieux. C'est assez simple, vraiment - plus un aliment est proche de son état naturel, meilleur il est pour vous.

Les fruits frais et les baies sont excellents et satisferont le besoin de sucreries sans ajouter de sucre supplémentaire. Servez-les dans un bol avec un peu de vraie crème fouettée ou achetez un bon mixeur et préparez des smoothies aux fruits.

Les légumes frais entiers ont beaucoup de vitamines et de minéraux, mangez donc plus de légumes verts, oranges et jaunes. Faites-les cuire à la vapeur - ou mangez-les crus - pour conserver la plus grande valeur nutritive. Faites attention avec les sauces au fromage et crémeuses, elles peuvent être riches en calories et en graisses qui ne sont pas bonnes pour la santé.

Les pâtes ou les produits de boulangerie à grains entiers sont meilleurs que ceux à base de farine blanche raffinée. Évitez les pains blancs et les nouilles, car ils sont fabriqués à partir de farine dont une grande partie du contenu nutritionnel a été supprimée. La teneur élevée en amidon affectera votre glycémie aussi rapidement que le sucre ordinaire. Évitez également les collations et les pâtisseries sucrées. Une pomme est bonne pour vous, une tarte aux pommes ne l'est vraiment pas.

Achetez des viandes maigres et n'oubliez pas le poisson. Les acides gras oméga-3 présents dans les poissons de mer des eaux froides sont souvent déficients dans les régimes occidentaux. Consommez-les alors 2 ou 3 fois par semaine. Les méthodes de cuisson importent aussi. Le poisson et le poulet au four sont plus sains que les aliments frits, et les viandes maigres comme le bœuf nourri à l'herbe, le bison ou la venaison sont plus sains que le bœuf gras nourri au maïs. Les viandes transformées pour le déjeuner, les hot dogs, le bacon et les saucisses sont liés à des problèmes de santé, mais si vous aimez ces viandes, trouvez des versions plus saines vendues dans les magasins d'aliments naturels..

Tenez-vous à l'eau comme boisson principale et évitez les sodas sucrés. Si vous êtes fatigué de l'eau ordinaire, ajoutez une tranche de citron ou de lime pour ajouter une touche de saveur. Ou mélangez du jus de fruit avec de l'eau gazéifiée. Certains tisanes et thés verts peuvent apporter de grands avantages à votre santé. Même le café peut être bon pour vous.

2. Évaluez votre style de vie

Une fois que vous avez appris quels aliments sont bons pour vous, vous devez examiner vos habitudes alimentaires. Le changement n'est pas facile, alors si la plupart des aliments que vous mangez ne sont pas sains, vous voudrez peut-être vous adapter à vos habitudes et à votre mode de vie actuels pour ne pas avoir à effectuer énormément de changements en même temps..

Réfléchissez à ces questions, puis lisez les conseils qui vous aideront à manger plus sainement:

Mangez-vous parce que vous vous ennuyez, que vous êtes triste ou heureux?
Prenez-vous une collation devant la télévision sans même y penser?
Est-ce que la plupart de vos repas sont pris à la maison ou au restaurant??
Combien de fois mangez-vous fast food?
Aimez-vous cuisiner?
Combien de fois avez-vous l'épicerie?
Sautez-vous le petit-déjeuner ou le déjeuner, puis mangez trop tard dans la journée?
Quelle est la taille des portions que vous consommez?
Avez-vous envie de bonbons?
Y a-t-il des aliments que vous n'abandonnerez pas??

3. Solutions pour Snackers

Si vous êtes un mangeur émotionnel, gardez la malbouffe comme les croustilles, les croustilles tortillas, la crème glacée et les bonbons à la maison. Achetez des collations santé comme des fruits, des légumes croquants avec des trempettes ou des noix. Si vous ressentez absolument le besoin d’une friandise, achetez-en une petit morceau de chocolat de haute qualité ou quelque chose de similaire et en profiter, mais n'en achetez pas pour emporter à la maison.

Les mêmes conseils sont utiles pour ceux qui aiment regarder la télévision à la maison. Si vous ne voulez pas renoncer au grignotage pendant que vous regardez vos émissions, gardez des aliments à faible teneur en calories, car il est très facile de trop manger quand vous êtes fasciné par votre drame, votre match de football ou votre émission de cuisine préférée..

4.Conseils pour manger

Il n'est pas aussi facile de maintenir un régime alimentaire sain si vous mangez beaucoup de vos repas au restaurant - ces salades pourraient ne pas être aussi attrayantes qu'un cheeseburger gras et des frites. Les restaurants servent souvent aussi des portions énormes de nourriture, bien plus que ce dont vous avez besoin.

Si vous ne pouvez pas vous en tenir aux dîners, essayez un compromis: choisissez un apéritif que vous aimez, combinez-le avec une salade ou une tasse de soupe et évitez les entrées plus grandes. Vous pouvez également partager un repas ou en emporter la moitié chez vous. Mourir pour le dessert? Commandez une taille aussi petite que possible, ou peut-être juste une boule de crème glacée, plutôt qu'un dessert plus gros et plus lourd. Soyez prudent avec les boissons après le dîner aussi. Peut-être juste un verre de vin avec votre repas.

La restauration rapide est particulièrement difficile - si vous en mangez beaucoup, vous savez déjà à quel point il est difficile de manger sainement. Certains endroits ont ajouté des salades et de meilleurs choix, mais ce n'est vraiment pas un bon moyen de manger. Réduisez au minimum les repas rapides, n'allez pas avec les grandes tailles et choisissez des endroits offrant plus d'aliments frais..

5. détester faire cuire?

Le meilleur moyen d'améliorer votre alimentation est de préparer plus de repas à la maison. Mais si vous n'aimez pas cuisiner, tous les produits frais que vous rapportez de l'épicerie risquent de pourrir dans votre réfrigérateur. Selon votre budget, vous préférerez peut-être acheter des plats préparés dans des marchés spécialisés dans des aliments complets et sains, ou même engager un chef personnel pour préparer des repas qui ne doivent être chauffés et servis..

Si votre budget est réduit, vous pouvez peut-être prévoir du temps les week-ends pour préparer les repas et les congeler pour les réchauffer plus tard dans la semaine. Ou essayez de cuisiner une fois par mois. Prévoyez suffisamment de temps pour faire vos courses pour quelques jours d'aliments et d'ingrédients sains. Faites une liste et respectez-la.

N'allez pas faire les magasins quand vous avez faim, et une fois que vous êtes au magasin, restez à l'écart des allées indésirables et des rayons de produits transformés. Achetez beaucoup de produits frais et choisissez des viandes maigres et du poisson. Éloignez-vous des viandes transformées et des faux fromages et évitez les allées de collations. Si vous ne pouvez pas acheter souvent, choisissez des fruits et légumes congelés au lieu de les mettre en conserve, car ils conservent davantage de leurs nutriments..

6. Don't Sauter les repas

Si vous sautez le petit-déjeuner, vous constaterez peut-être que vous perdez de l'énergie en milieu de matinée. Par conséquent, plutôt que de le sauter complètement, séparez-le en deux. Prenez un petit déjeuner tôt, comme un œuf, une petite portion de flocons d’avoine ou du yogourt. Une petite collation comme des raisins secs et 10 à 12 amandes vers le milieu de la matinée. Ce petit-déjeuner fractionné est une bien meilleure solution que de chercher des sodas sucrés ou des friandises pour vous rafraîchir..

Le déjeuner et le dîner sont également importants - en fait, tous les repas sont nécessaires. Sauter des repas peut vous donner l'impression que vous êtes affamé et vous amener à trop manger au prochain repas.

7. Taille de la portion de contrôle

Les estomacs ne sont pas si gros physiquement. L'estomac humain non étiré contiendra environ 2 tasses de nourriture, mais comme l'estomac va s'étirer, il peut contenir beaucoup plus de nourriture que nécessaire à chaque repas..

Servez vos repas dans des assiettes individuelles à la maison plutôt que dans un style familial à la table - vous aurez moins de chances de parvenir à des "secondes" de cette façon. Demandez des contenants «à la maison» et rapportez la moitié de votre repas à la maison lorsque vous dînez au restaurant. Et évitez les buffets, à moins que vous ne soyez très discipliné, il est trop tentant de charger 3 ou 4 assiettes, plus un dessert!

8. Apprivoisez votre dent sucrée

Limitez vos envies de sucreries avec des fruits et évitez les en-cas et les pâtisseries sucrés qui contiennent beaucoup de calories avec tous les sucres et les graisses. Si les fruits et les baies ne sont pas assez sucrés pour vous, ajoutez juste un peu de sucre ou un édulcorant non nutritif. Évitez les sodas et essayez des tisanes glacées ou de l'eau glacée au citron ou à la lime. Si vous manquez la carbonatation, ajoutez un peu de jus de fruits à de l'eau gazeuse, comme je l'ai mentionné plus tôt..

9. Ce que vous avez gagné't Abandonne

Vous sentez-vous que vous ne pouvez pas vivre sans votre chocolat ou que vos matinées ne peuvent tout simplement pas commencer sans un beignet géant saupoudré? S'il y a des aliments que vous n'abandonnerez pas, alors ne les dégustez pas, mais consommez-les en plus petites quantités. Aimez votre latte? Coller avec une seule tasse de taille normale, au lieu d'une tasse géante de 20 onces. Limitez les friandises ou les aliments préférés qui ne sont pas sains, essayez de les limiter à une fois par semaine ou recherchez des versions plus saines sur les marchés des aliments naturels..

10. Rome n'était pas't Construit en un jour

Vous ne pouvez donc pas transformer votre régime alimentaire malsain du jour au lendemain. Ne désespérez pas, la plupart des gens ne le peuvent pas. Commencez à mettre en œuvre certaines de ces idées, même une à la fois. Chaque changement que vous apporterez sera un pas dans la bonne direction.