Comment manger des fibres pour perdre du poids
Avoir suffisamment de fibres est l’une de ces choses dont vous êtes censé vous préoccuper en vieillissant. Droite? Eh bien, peut-être que votre vieil homme s'inquiète de la fibre, mais si votre jeune homme veut perdre du poids, elle devrait aussi s'inquiéter de la fibre. La fibre peut vous aider à perdre du poids. Et selon une nouvelle étude, il pourrait être l'un des plus facile façons de perdre du poids.
La perte de poids est plus facile avec la fibre
Une nouvelle étude publiée dans le Annales de médecine interne comparé un régime riche en fibres à un régime conventionnel publié par l'American Heart Association (AHA). La diète AHA était assez complexe car les personnes à la diète de ce régime devaient compter les calories, réduire leurs grammes de sucre, manger plus de légumes et de protéines maigres. Ils devaient également manger suffisamment de fibres. Le groupe à haute teneur en fibres devait juste manger 30 grammes de fibres par jour.
Les deux groupes de l'étude ont perdu du poids. Le groupe sur le régime de l'American Heart Association a en fait perdu plus. Mais pas beaucoup plus. Et c'est ce qui rend cette étude intéressante. Le simple fait de manger plus de fibres a aidé les gens à perdre du poids sans avoir à compter les calories et les macronutriments.
Comment la fibre vous aide à perdre du poids
La fibre vous aide à perdre du poids de plusieurs façons. Premièrement, les aliments riches en fibres sont plus nourrissants. Si vous consommez des aliments riches en fibres, comme du gruau ou des pains à grains entiers, votre corps a besoin de plus de temps pour digérer les aliments. Donc, votre ventre est rassasié plus longtemps et cela peut vous aider à manger moins.
En outre, certains types de fibres, appelées fibres insolubles, ne peuvent pas être digérées par votre corps. Ainsi, la nourriture traverse votre système digestif sans être absorbée par votre circulation sanguine. Cela signifie que la nourriture ne finira pas par rembourrer vos cuisses ou votre ventre comme le font les autres aliments..
Comment obtenir suffisamment de fibres
Alors, comment obtenez-vous assez de fibres dans votre alimentation? C'est facile! Choisissez simplement des grains entiers lorsque vous achetez des produits comme du pain, des pâtes ou des céréales pour le petit-déjeuner. Mais vous devez rechercher les mots "grains entiers" sur l'étiquette. Parfois, les fabricants de produits alimentaires utilisent des mots tels que "grain" ou "multigrains" ou "grain naturel" pour rendre les aliments plus sains qu’ils ne le sont. Les légumes et les fruits frais sont également une bonne source de fibres naturelles.
Vous devriez également vérifier l’étiquette de valeur nutritive sur les aliments que vous achetez pour connaître la quantité de fibres que contient chaque produit. La fibre est répertoriée sous les glucides et les sucres. Combien de fibres devriez-vous manger? Les personnes à la diète dans l'étude de perte de poids ont consommé 30 grammes de fibres par jour. Les directives actuelles suggèrent de consommer 20 à 35 grammes de fibres par jour.
