Comment couper les glucides pour perdre du poids
Envisagez-vous de réduire les glucides pour perdre du poids? Ou apprenez-vous comment réduire les glucides pour améliorer la santé et le bien-être? Il peut être déroutant de décider quels glucides couper et lesquels continuer à manger. Les titres sont souvent contradictoires. Plusieurs fois, vous avez lu un conseil sur la réduction des glucides dans un article, puis lu quelque chose de complètement différent dans un autre.
Le meilleur moyen de réduire les glucides pour perdre du poids consiste à se fier à des recommandations factuelles. Ces recommandations sont basées sur des études cliniques et des recherches évaluées par des pairs. Ces recommandations concernant les glucides sont-elles à la mode? Nan. Mais ce sont les conseils de coupe de glucides et les guides alimentaires qui sont utilisés par de nombreuses personnes à la diète réussie qui maigrissent et maintiennent le poids pour de bon.
Compter les glucides
Réduire les glucides ne signifie pas éliminer tous les glucides de votre alimentation. Vous avez encore besoin de cet important micronutriment pour votre énergie. En fait, selon les apports nutritionnels de référence de l'Institute of Medicine, vous devriez consommer entre 45 et 65% de vos calories quotidiennes provenant des glucides. Mais d'autres agences de santé fournissent des directives différentes. Alors, combien de glucides devriez-vous consommer et certains glucides sont-ils comptés différemment des autres??
Découvrez ce que la science dit à propos de l’adoption d’un régime pauvre en glucides. Compter les glucides ne fonctionne pas pour tout le monde. Dans certains cas, il peut être plus judicieux de compter les calories. Allez au-delà des manchettes pour connaître les faits avant de décider que compter les glucides est ce qui vous convient le mieux..
Comment couper les glucides pour perdre du poids
Selon une revue majeure d’études de perte de poids publiée dans JAMA, les personnes à la diète qui combinaient trois caractéristiques clés ont le plus réussi à perdre du poids. Est-ce que couper des glucides était l'un d'eux? Non, ça ne l'était pas. Mais cela ne signifie pas que vous ne réussirez pas si vous réduisez les glucides pour perdre du poids. Vous devez simplement vous assurer que vous incorporez ces éléments à votre plan:
- Un régime qui réduit l'apport alimentaire d'environ 500 calories par jour
- Plus d'activité physique, comme marcher pendant 20 à 25 minutes chaque jour
- Soutien d'un professionnel qualifié tel qu'un médecin, une infirmière autorisée ou un diététicien agréé
Apprenez-en davantage sur l'importance de ces facteurs importants et sur leur importance. Ensuite, choisissez un plan de coupe de glucides qui fonctionne pour vous. Certaines personnes optent pour un régime alimentaire à faible teneur en glucides, tandis que d'autres préfèrent réduire leur consommation de glucides. Il existe également des programmes de réduction des glucides en ligne et dans les livres. Cet article rapide vous donnera les conseils de base dont vous avez besoin pour commencer à apprendre à réduire les glucides pour perdre du poids..
Combien de glucides à couper?
Selon de nombreux experts, le nombre de glucides que vous consommez chaque jour peut faire ou défaire votre régime alimentaire. Mais il est difficile de savoir exactement combien de glucides doivent être consommés, car les recommandations varient d'un régime à l'autre..
Apprenez le nombre de glucides que vous devriez manger par jour pour perdre du poids, en vous basant sur des recommandations factuelles. Découvrez combien de glucides sont dans un régime alimentaire faible en glucides typique et utilisez ce guide afin de ne pas manger trop de glucides ou aller si bas que votre régime se retourne contre.
Quels glucides devrais-je couper??
Vous avez probablement entendu parler de bons et de mauvais glucides. Certains nutritionnistes font également référence aux glucides simples et complexes. Souvent, les gens supposent que les glucides complexes sont bons et que les glucides simples sont mauvais. Mais ce n'est pas toujours le cas.
Aucun programme sûr de perte de poids ne vous recommande de vous débarrasser de tout glucides dans votre alimentation. Utilisez ce guide pour déterminer les glucides à conserver dans votre alimentation et ceux à éviter pour perdre plus rapidement de la graisse corporelle.
Comment compter les glucides nets
Certains des régimes les plus populaires à faible teneur en glucides exigent que vous comptiez les glucides "nets". Les glucides nets sont les glucides totaux moins les glucides provenant des fibres. Vous pouvez utiliser l'étiquette de la valeur nutritive pour obtenir le numéro.
Alors, pourquoi les glucides nets sont-ils importants? Si vous réduisez les glucides pour perdre du poids, vous devrez conserver des aliments riches en fibres dans votre alimentation. En comptant les glucides nets, vous pouvez satisfaire vos envies de glucides tout en respectant votre régime alimentaire. Découvrez pourquoi les glucides nets font la différence lorsque vous apprenez à perdre du poids en glucides.
Devrais-je couper des glucides, de la graisse ou du sucre?
Si vous réduisez les glucides pour perdre de la graisse corporelle, cela signifie-t-il que les grammes de graisse et les grammes de sucre n'ont pas d'importance? Pouvez-vous manger tout le gras que vous voulez quand vous allez faible teneur en glucides? Et qu'en est-il du sucre? Avez-vous vraiment besoin de savoir combien vous mangez?
Découvrez pourquoi les grammes de gras, le sucre et les glucides sont tous importants et apprenez à équilibrer les nombres pour atteindre votre objectif de poids.
Comment couper les glucides: Outils et calculatrices
Utilisez ces sources en ligne et des calculatrices gratuites pour obtenir rapidement et avec précision le nombre de glucides dont vous avez besoin pour tous les aliments que vous mangez..
