Comment couper les calories pour perdre du poids

Essayez-vous de réduire les calories pour perdre du poids? Si c'est le cas, vous risquez d'être confus par tous les chiffres que vous voyez en ligne et dans les magazines. Il est difficile de comprendre exactement combien calories à couper pour perdre du poids efficacement et garder les livres pour de bon. Mais ne t'inquiète pas. Couper les calories est plus facile que vous ne l'imaginez - une fois que vous avez compris les faits.

Puis-je perdre du poids en coupant les calories seules?

Il existe différentes manières de perdre du poids, mais chacune d'entre elles nécessite de modifier votre équilibre calorique quotidien. Les experts appellent cela votre bilan énergétique. Le moyen le plus simple de modifier votre bilan énergétique consiste à réduire votre apport calorique. Vous pouvez y parvenir en mangeant de plus petites portions d'aliments au moment des repas, en évitant les collations et les boissons riches en calories, ou en échangeant des aliments malsains riches en calories contre des aliments nutritifs contenant moins de calories..

Vous pouvez également ajouter de l'exercice à votre routine hebdomadaire pour augmenter votre déficit calorique et perdre du poids plus rapidement. Mais fais attention. Ce plan fonctionne pour certaines personnes, mais il se retourne contre d'autres. L'exercice est bon pour votre corps et devrait faire partie d'un mode de vie sain. Mais l'exercice peut aussi vous donner faim. Si vous réduisez déjà les calories pour perdre du poids, la faim supplémentaire après l'exercice peut être accablante et peut vous obliger à abandonner votre programme de perte de poids..

Si vous faites déjà de l'exercice, vous pourrez peut-être réduire les calories et maintenez votre programme d'exercice pour perdre du poids. Mais si l'exercice ne fait pas partie de votre routine quotidienne, commencez lentement. Tout d’abord, réduisez les calories pour perdre du poids, puis ajoutez lentement un programme d’exercices facile pour augmenter votre perte de poids..

Combien de calories dois-je couper?

La plupart des experts recommandent de couper environ 500 à 750 calories par jour pour perdre un à deux livres par semaine. Vous pouvez utiliser cette calculatrice d'objectif de calories de perte de poids pour déterminer le nombre de calories que vous devriez manger chaque jour..

Bien sûr, pour atteindre votre objectif, vous devez savoir combien de calories vous mangez. Il est préférable de tenir un journal alimentaire. Votre journal peut être un simple journal papier et stylo que vous gardez avec vous tout au long de la journée. Vous pouvez également utiliser une application pour smartphone ou un site Web permettant de suivre le nombre de calories pour vous. De nombreux trackers d'activité vous permettent de compter les calories dans le tableau de bord en ligne du produit. Utilisez la méthode la plus facile pour vous afin de suivre vos calories de manière constante.

Couper plus de calories pour perdre du poids plus rapidement

Donc, si réduire les calories peut entraîner une perte de poids, vous pourriez être tenté de réduire le plus de calories possible pour perdre du poids. Certaines personnes à la diète réduisent même leur consommation quotidienne de nourriture à 800 calories ou moins pour perdre du poids. Mais les régimes extrêmement faibles en calories ne conduisent généralement pas à une perte de poids permanente pour plusieurs raisons.

Premièrement, les régimes très faibles en calories (VLCD) peuvent affecter votre métabolisme. Certaines personnes à la diète appellent cela "le mode famine". Lorsque vous mangez bien moins que ce dont votre corps a besoin, votre métabolisme ralentit pour vous permettre de vous adapter au manque d'énergie. Lorsque votre métabolisme ralentit, votre taux de perte de poids ralentit également. Vous ne serez pas Gain poids en mangeant moins, mais vous pouvez perdre du poids plus lentement que si vous mangez le bon nombre de calories.

Ensuite, les régimes très faibles en calories affectent votre niveau d'énergie quotidien. Pourquoi est-ce important? Votre niveau d'activité quotidienne a un impact important sur le nombre de calories que vous brûlez chaque jour. Si vous restez actif et brûlez plus de calories, vous verrez plus de résultats de perte de poids. Si vous êtes épuisé à force de trop manger, vous ne brûlerez pas autant de calories et la perte de poids pourrait stagner..

Enfin, les régimes très faibles en calories sont inconfortables, dangereux et difficiles à maintenir. Sans surveillance médicale, il est peu probable que votre corps reste en bonne santé sans nutriments essentiels. Et si vous avez trop faim en raison de la diminution de l'apport alimentaire, vous risquez davantage de vous gaver et même de prendre du poids à cause de cela.

Un mot de Verywell

La réduction des calories n'est pas la méthode la plus en vogue pour perdre du poids. Vous ne verrez probablement pas les célébrités hollywoodiennes en parler dans des magazines ou sur les réseaux sociaux. Mais faire des ajustements modérés à votre apport calorique quotidien est une méthode de perte de poids éprouvée et fondée sur des preuves. C’est la méthode la plus recommandée par les experts du domaine de la santé..

Veillez simplement à ne pas couper trop de calories et à ne pas risquer votre santé. Votre corps a besoin de temps pour s'adapter à un nouveau mode de vie et à un nouveau régime alimentaire. Prenez votre temps et faites de petits ajustements pour voir les résultats réels de perte de poids qui durent.