Comment faire du vélo à votre façon à perdre du poids

Utilisez-vous le vélo pour perdre du poids? Le vélo est un excellent loisir, mais si vous faites du vélo pour perdre du poids, vous devez structurer votre entraînement différemment de ce que vous feriez si vous faisiez simplement une promenade décontractée avec un ami. Suivez les conseils ci-dessous pour acheter le meilleur vélo pour perdre du poids et préparer votre entraînement correctement, de manière à pouvoir commencer à voir des résultats. Vous pouvez également utiliser une calculatrice de calories brûlées pendant l'exercice pour estimer votre brûlure..

Jusqu'où dois-je faire du vélo pour perdre du poids?

Si vous faites du vélo pour perdre du poids, la durée (le temps que vous passez à faire du vélo) compte plus que la distance que vous parcourez. Cela signifie que vous n'avez pas nécessairement à parcourir tout le parcours du Tour de France pour perdre quelques kilos. Soulagé? Bien. Mais ne rangez pas le compteur kilométrique.

Lorsque vous êtes nouveau dans l’exercice, vous pouvez commencer votre programme d’entraînement à vélo avec un simple test. Utilisez votre compteur kilométrique (ou une montre GPS ou une application pour smartphone) pour voir la distance que vous parcourez lorsque vous faites du vélo pendant 30 minutes. Notez le nombre dans votre journal d'entraînement et fixez-vous l'objectif de réduire le temps qu'il vous faut pour parcourir la même distance et le même itinéraire. Au fur et à mesure que votre condition physique s'améliorera, vous pourrez parcourir plus de kilomètres en moins de temps et vous brûlerez plus de calories..

Lorsque vous vous sentez à l'aise de passer plus de temps en selle, planifiez des trajets plus longs au cours de la semaine..

Si vous effectuez trois entraînements cyclistes chaque semaine, effectuez un court trajet (30 minutes), effectuez un trajet d'une durée modérée (45 minutes) et fixez-vous pour objectif de faire un long tour (60 à 120 minutes) chaque semaine..

À quelle vitesse devrais-je pédaler pour perdre du poids?

Si la perte de poids est votre objectif principal, l'intensité de l'exercice compte plus que la vitesse. Un trajet plus intense brûlera plus de calories qu'un trajet moins intense. Le type de vélo que vous roulez et le sentier que vous choisissez affecteront à la fois votre intensité (votre force de travail) et votre vitesse (à quelle vitesse vous voyagez).

Par exemple, si vous conduisez un vélo de montagne lourd sur des sentiers boueux et hors route à 12 milles à l'heure, vous devrez probablement travailler très fort. Mais si vous pédalez sur un vélo de route, vous pouvez atteindre ce rythme presque sans effort..

Ton meilleur pari? Apprenez à utiliser un moniteur de fréquence cardiaque. L'appareil fournit une mesure précise de votre niveau de travail. Essayez de travailler entre 70 et 75% de votre fréquence cardiaque maximale dans la plupart des déplacements. Si vous ne souhaitez pas investir dans un moniteur, utilisez plutôt l'échelle d'effort perçu. Sur une échelle de 1 à 10 (10 étant l'effort maximal), vous devriez avoir l'impression de travailler à un niveau 7. Vous devriez respirer profondément, mais pas à bout de souffle.

Où devrais-je aller faire du vélo pour perdre du poids?

Le cours que vous choisissez peut avoir le plus grand impact sur le nombre de calories que vous brûlez, car il en affectera à la fois la durée et l’intensité. Pour de meilleurs résultats, vous voulez choisir un parcours qui vous permette de pédaler de manière constante sans prendre trop de pauses aux feux rouges ou aux intersections. Ces pauses courtes réduisent votre fréquence cardiaque, prennent trop de temps d'entraînement et réduisent le potentiel de votre calorie en brûlant des calories..

De nombreuses villes ont des pistes cyclables continues. Surtout lorsque vous débutez, optez pour ces itinéraires sûrs plutôt que de rouler sur la route. Si vous n’avez pas accès à une piste cyclable, vous aurez peut-être intérêt à vous rendre à un endroit où une longue route peu passante est disponible..

Le meilleur vélo pour perdre du poids

Le meilleur vélo pour vous aider à perdre du poids est celui que vous utiliserez régulièrement. Il est essentiel d'essayer plusieurs styles et de trouver celui qui convient à votre corps..

Vélo de route

Certains cyclistes préfèrent un vélo de route avec des pneus minces et un cadre plus fin. Un vélo de route est plus léger et demande moins d’effort lorsque vous roulez vite. Les vélos de route sont les meilleurs pour les surfaces pavées et les longues routes ininterrompues. Mais certains coureurs ne se sentent pas stables sur ce style de vélo. Un vélo de route nécessite que vous vous penchez légèrement vers l'avant pendant que vous roulez. Si vous avez des problèmes de dos ou des préoccupations en matière de sécurité, cela peut ne pas être le vélo pour vous.

Cruiser, Mountain ou Cross Bike

Vous préférerez peut-être le confort et la facilité d'un croiseur ou d'un vélo de montagne muni de pneus épais et épais. Ces vélos offrent généralement un peu de suspension et d’amorti pour rendre la conduite plus confortable. Et vous êtes généralement capable de maintenir une posture plus droite lorsque vous utilisez ce style de vélo. En outre, les pneus plus épais offrent plus de stabilité, ce qui permet aux motards de se sentir plus en sécurité sur ces vélos, en particulier s'ils débutent dans le cyclisme..

Vélo électrique

Si vous débutez dans le cyclisme ou si vous envisagez d’utiliser votre vélo pour un trajet quotidien prolongé, un vélo électrique (également appelé e-bike) pourrait être l’option idéale pour vous. Des marques comme Trek fabriquent des cycles que vous conduisez comme un vélo standard, mais vous bénéficiez d'une assistance supplémentaire lorsque vous en avez besoin. Par exemple, le Super Commuter de Trek offre une conduite verticale confortable avec la possibilité d'utiliser huit vitesses différentes. Si vous frappez une colline ou avez besoin d'une pause après un pédalage pénible, vous pouvez activer le système d'assistance par pédale Bosch qui vous aide à maintenir une vitesse allant jusqu'à 45 km / h (27 mi / h)..

Vélo couché

Certains sportifs utilisent des vélos couchés au gymnase, préférant la position du corps inclinée à une position verticale qui est typique des cycles standard. Cependant, certains cyclistes choisissent un vélo couché pour leurs sorties en extérieur. Ces vélos vous permettent de vous asseoir plus près du sol, ont généralement une selle plus large et sont généralement plus aptes à accueillir les coureurs ayant des problèmes de dos. Cependant, en raison de leur faible profil, ces vélos peuvent être plus difficiles (et moins sûrs) à rouler dans la circulation. Alors, réfléchissez à l'endroit où vous prévoyez de rouler avant d'investir dans ce style de vélo..

Conseils pour trouver le meilleur vélo pour perdre du poids

Vous pouvez trouver le vélo qui convient le mieux à votre corps et à votre style en achetant dans un magasin spécialisé. Les vendeurs de ces magasins sont formés pour vous mesurer et pour vous proposer des recommandations en fonction de votre budget et de votre style de conduite..

Ils mesureront votre corps et feront des suggestions ou des ajustements non seulement à la hauteur de l’assise, mais également à la hauteur et à la largeur du guidon, à la longueur du tube supérieur et à la taille de la selle afin de vous permettre de rouler dans la position la plus confortable..

Equipement essentiel pour le vélo de perte de poids

Maintenant que vous avez un bon vélo et que vous avez compris comment structurer votre entraînement de cyclisme, vous voudrez vous procurer quelques pièces d'équipement qui vous permettront de rester à l'aise et en sécurité pendant vos sorties..

Casque. Achetez-le et portez-le toujours. Visitez votre magasin de vélo local pour être bien équipé. Un expert du cyclisme vous montrera comment porter votre casque pour vous protéger en cas de chute..
Identification. Ceci est un autre élément que vous espérez ne jamais avoir besoin d'utiliser. Dans le cas malheureux d’un accident, le fait d’avoir une carte d’identité telle que le permis de conduire ou le bracelet d'identification de la route aidera les intervenants à faire leur travail..
Téléphone portable. À mesure que votre niveau de condition physique augmente, vous vous retrouverez à voyager plus loin de chez vous. Si votre vélo tombe en panne ou que le temps devient dangereux, un téléphone portable vous permettra d'appeler à l'aide. De plus, vous pouvez tirer parti d'applications de cyclisme utiles..
Bouteille d'eau. Un entraînement de cyclisme efficace vous donnera soif. Gardez votre bouteille d'eau pleine et n'oubliez pas de prendre des gorgées en chemin..
Des lunettes. Une bonne paire de lunettes de vélo protégera vos yeux des débris volants tels que des roches, du verre ou des insectes. Obtenez une paire avec une pièce de nez en caoutchouc afin qu'ils ne glissent pas le long de votre visage lorsque vous transpirez.

Accessoires optionnels

Cuissards. Certains cyclistes préfèrent porter des shorts, des capris ou des jambières spécialement conçus pour la pratique du vélo. Le short est conçu avec une peau de chamois ou un tampon qui aide à atténuer les frictions entre votre corps et la selle. La plupart des shorts ont également une ceinture plus haute à l'arrière et plus basse à l'avant pour rendre votre position de conduite inclinée vers l'avant plus confortable. Associez le short à un haut spécifique au cyclisme pour rationaliser votre position de conduite.
Sac à dos. Ce petit sac se fixe à la tige de votre siège et à des fermetures à glissière pour ranger votre téléphone portable, votre pièce d’identité et d’autres éléments essentiels..
Moniteur de fréquence cardiaque. Mesurez votre intensité avec cet outil de haute technologie. De nombreux moniteurs d'activité fournissent également une fréquence cardiaque d'exercice pour vous aider à suivre votre effort d'entraînement.
Ordinateur de vélo. Un ordinateur de vélo se fixe au guidon et peut mesurer la vitesse, la distance, la cadence, la cadence et bien d’autres fonctionnalités. Ce n'est pas essentiel, mais c'est amusant d'avoir.
Formateur pour l'intérieur. Si vous envisagez sérieusement de faire du vélo pour perdre du poids, un entraîneur de vélo d'intérieur est un outil pratique. Un entraîneur est généralement un objet pliable qui vous permet de faire du vélo d’extérieur lorsque vous êtes à l’intérieur. C'est super pour les jours pluvieux ou froids.

Chaussures de cyclisme. Les chaussures spécifiques au cyclisme ne sont pas nécessaires pour les entraînements de perte de poids, mais elles peuvent rendre votre randonnée plus confortable. Les cyclistes passionnés portent des chaussures qui se fixent aux pédales. Les clips ne sont pas nécessaires, mais vous constaterez peut-être qu’une chaussure rigide (de vélo ou autre) convient mieux à votre entraînement. La rigidité aide à transférer la pression de la pédale à l'ensemble de votre pied, ce qui rend votre coup de pédale plus efficace et confortable..

Conseils pour rendre votre randonnée à vélo sûre et efficace

Gardez ces conseils de sécurité et ces séances d’entraînement à l’esprit lors de la préparation de vos sorties..

Ajouter des collines. Renforcez la force de votre corps inférieur, augmentez votre capacité aérobique et augmentez votre potentiel calorique en ajoutant des collines à votre parcours. Vous pouvez même trouver une grande pente et parcourir la colline plusieurs fois en une seule séance d'entraînement.
Ajouter des intervalles de vitesse. Une fois que vous avez établi une routine de conduite régulière, commencez à vous mettre au défi avec rapidité. Sur des tronçons de route plats, ajoutez 1 à 3 milles à l'heure à votre vitesse pendant plusieurs minutes. Suivez cet intervalle pendant une période de repos plus courte, puis répétez le cycle trois à cinq fois..
Train croisé. Faire du vélo pour perdre du poids est un excellent entraînement, mais si vous combinez le cyclisme avec des types d'entraînement, vous perdrez du poids plus rapidement. Pendant vos journées sans cyclisme, faites un entraînement en force à la maison ou marchez pour brûler des calories..
Laissez les écouteurs à la maison. N'écoutez jamais de musique ou de vélo avec des écouteurs dans les oreilles, sauf si vous êtes à l'intérieur avec votre entraîneur. Même si vous êtes sur une piste cyclable protégée, il est important de pouvoir tout voir et tout entendre autour de vous..

Ne pas monter et parler ou texto. Laissez votre téléphone cellulaire emballé pour les urgences. Vélo et parler ou envoyer des SMS peut être aussi dangereux que de le faire en conduisant.
Attention au temps. Le vélo dépend des conditions météorologiques. Si votre vitesse diminue considérablement un jour, cela peut être uniquement dû aux vents violents ou à la chaleur. Lorsque vous évaluez vos séances d’entraînement, recherchez les tendances plutôt en comparant des jours à l’autre..

Faire du vélo pour perdre du poids est un excellent moyen de brûler des calories, de réduire le stress et de profiter du plein air. Investissez dans des équipements de sécurité et le meilleur vélo pour que votre corps garde vos promenades sûres et agréables.