Comment stimuler votre métabolisme quand vous avez une maladie thyroïdienne
Les efforts visant à stimuler un métabolisme lent vous aideront-ils à perdre du poids et à gagner de l'énergie? Avez-vous besoin d’accélérer votre métabolisme pour perdre du poids ou briser un plateau de perte de poids? Ce sont des questions importantes pour quiconque tente de perdre du poids, mais en particulier pour les personnes atteintes de maladie de la thyroïde.
Comprendre le métabolisme
Lorsque vous mangez, la nourriture est convertie en énergie. Le terme "métabolisme" désigne la manière dont-ne pas la vitesse à laquelle votre corps traite et utilise la nourriture que vous mangez. Plutôt que d'avoir un métabolisme "plus rapide" ou "plus lent", il est plus précis de décrire votre métabolisme comme étant efficace ou fonctionnel par rapport à inefficace ou dysfonctionnel.Le métabolisme est composé de plusieurs composants.
- Votre métabolisme basal: Chaque jour, 60 à 65% des calories que vous consommez sont dépensées pour vous maintenir en vie et vous fournir l'énergie de base dont vous avez besoin pour vivre. Même si vous étiez au lit toute la journée, vous le feriez encore besoin de ces calories pour soutenir vos fonctions corporelles de base.
- Activité physique: Environ 25% de vos calories sont consacrées aux mouvements et à l'activité physique. Naturellement, plus vous êtes actif, plus vous dépensez de calories chaque jour.
- Effet thermique des aliments: Environ 10% des calories sont dépensées pour traiter les aliments que vous mangez. Par exemple, si vous mangez 2 000 calories par jour, vous brûlez généralement 200 calories par jour en mangeant et en digérant simplement votre nourriture..
La formule du métabolisme
La formule gagnante pour maintenir votre poids est que votre apport en calories doit être égal à celui que vous dépensez quotidiennement. Ce qui suit illustre le calcul.Calories prélevées dans les aliments = Calories dépensées dans le métabolisme de base + Calories dépensées par activité + Calories dépensées Digestion des aliments (effet thermique).
À perdre poids, vous devez réduire le nombre de calories absorbées par les aliments, augmenter le nombre de calories dépensées, ou les deux.
Étonnamment, beaucoup de personnes en surpoids et de maladies de la thyroïde, en particulier, ne consomment pas plus de calories que les personnes de poids moyen et peuvent maintenir ou même prendre du poids à des niveaux de calories beaucoup plus bas par jour. Si vous appartenez à cette catégorie, cela signifie que vous commencez probablement par un métabolisme de base réduit, ou taux métabolique au repos, appelé RMR. Vous pouvez également dépenser moins de calories provenant de l'activité physique et, dans certains cas, l'effet thermique des aliments que vous mangez peut être atténué..
Le résultat final: vous ne brûlez pas autant de calories que quelqu'un de poids similaire avec un métabolisme plus fonctionnel.
Pour vous, perdre du poids nécessite les quatre étapes suivantes:
- Optimisez votre traitement thyroïdien
- Augmentez votre métabolisme RMR / basal
- Augmentez les calories que vous dépensez par activité
- Augmentez le nombre de calories que vous dépensez pour digérer les aliments
Optimiser votre thyroïde
Si vous souffrez d'hypothyroïdie non diagnostiquée ou si votre état n'est pas traité de manière adéquate par votre médecin, presque tout ce que vous faites pour augmenter votre métabolisme du côté de la production peut échouer. La première étape essentielle consiste donc à passer un test thyroïdien. Et si vous avez subi un test de dépistage et que vous êtes traité, vous devez vous assurer que votre traitement de la thyroïde est optimisé et que vous prenez le médicament et le dosage appropriés..Quel type de docteur devriez-vous voir pour la maladie thyroïde?
Augmentez votre RMR
Le métabolisme est un peu une fonction de la génétique, mais vous pouvez augmenter le métabolisme de base en développant le muscle. Les cellules musculaires sont jusqu'à huit fois plus métaboliquement actives que les cellules adipeuses et les muscles brûlent plus de calories que les graisses. L'ajout d'exercices de mise en charge ou de résistance, tels que l'haltérophilie, le T-Tapp ou des bagues d'exercice, peut aider à augmenter votre métabolisme basal..La déshydratation peut également contribuer à un métabolisme inefficace en affectant la température corporelle. Lorsque vous êtes déshydraté, la température de votre corps baisse légèrement et oblige votre corps à stocker de la graisse afin d'aider à augmenter ou à maintenir la température. Assurez-vous de boire suffisamment de liquides, de préférence au moins 64 onces (8 verres) d'eau par jour, afin d'éviter ce piège métabolique. Rendre l'eau froide peut également ajouter un regain métabolique supplémentaire.
Augmentez votre activité physique
L'exercice aérobique qui augmente la fréquence cardiaque peut augmenter le métabolisme pendant l'exercice. Certains experts estiment que l'exercice aérobique stimule également le métabolisme au repos pendant plusieurs heures, car les muscles brûlent des calories pour se rétablir et se réparer.Exercer avec la maladie thyroïdienne
Augmenter l'effet thermique des aliments
Le taux métabolique au repos augmente généralement deux à trois fois plus après la consommation de protéines par rapport aux glucides et aux lipides. Les glucides complexes riches en fibres, comme les légumes et les céréales riches en fibres, brûlent plus de calories que les glucides simples. Vous pouvez augmenter l'effet thermique des aliments que vous mangez en vous concentrant sur des protéines de qualité, des fruits et des légumes riches en fibres, ainsi qu'un grain occasionnellement riche en fibres pour satisfaire vos besoins caloriques..Conseils diététiques pour les patients thyroïdiens
Un mot de Verywell
Si votre métabolisme est plus difficile que prévu, vous pouvez explorer le moyen de le mesurer avec précision. Les tests de RMR utilisant des dispositifs tels que DexaFit ou BodySpec peuvent évaluer votre RMR réel et les résultats peuvent vous aider à déterminer avec soin la meilleure façon de concevoir un plan de perte de poids réussi..Assurez-vous de rencontrer votre médecin car vous pourrez ainsi élaborer un programme unique et sain de "stimulation métabolique", sûr et adapté à votre situation..
