Comment briser le cycle de l'anxiété et vaincre l'inquiétude

Le trouble d'anxiété généralisée (TAG) chez les adultes et les jeunes se caractérise par une inquiétude excessive et persistante. Si le problème a commencé et s'est terminé avec une inquiétude, ce n'est peut-être pas si grave. Au lieu de cela, les personnes atteintes de GAD s'enlisent lorsqu'une inquiétude en entraîne une autre et une autre.

Ce qui perpétue le cycle d'anxiété?

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Les inquiétudes, dont certaines pourraient éventuellement être résolues, sont maintenues pour plusieurs raisons. Premièrement, certaines inquiétudes peuvent persister en raison d’une réflexion partiale. Cela pourrait impliquer une surestimation de la probabilité d’un mauvais résultat ou une exagération de quel mauvais le mauvais résultat sera. Certaines inquiétudes sont renforcées par des pensées négatives sur soi-même, telles que la conviction que l'on serait complètement incapable de faire face à l'incertitude ou à un résultat indésirable..

Deuxièmement, les inquiétudes peuvent persister en raison du traitement des informations dans l'environnement. Une personne atteinte de GAD peut accorder de manière sélective des informations qui prennent en charge l'inquiétude et ignorer les preuves qui les réfutent. La mémoire peut aussi être sélective. dans certains cas, les personnes souffrant d'anxiété ont même du mal à se rappeler des données incompatibles avec une inquiétude particulière.

Troisièmement, les inquiétudes persistent en raison des réponses apportées. Les personnes souffrant d'anxiété non traitée ont tendance à réagir à leurs peurs en tentant de (1) supprimer l'inquiétude, (2) d'obtenir l'assurance que rien de grave ne se passera ou (3) d'éviter les situations susceptibles de déclencher la peur. Malheureusement, ces stratégies peuvent rendre les gens terribles et ensuite renforcer (c.-à-d. Renforcer) l’anxiété plutôt que de l’affaiblir, créant ainsi un cycle difficile à rompre..

Le cycle de l'anxiété et comment le briser

Prenons, par exemple, l'inquiétude que “Mon copain va rompre avec moi.«C’est une pensée intrusive qui est en fait tout à fait normale pour une personne. Cela peut surgir "à l'improviste" ou en réponse à une situation spécifique.

Cependant, une personne trop anxieuse jugerait cette pensée très significative, passerait en revue toutes les raisons pour lesquelles cette pensée pourrait être vraie, tenterait de réduire l'anxiété à court terme (en la renforçant effectivement à long terme) et se sentirait terriblement mal. Ainsi, la croyance devient encore plus significative et est vécue plus fréquemment et plus intensément que chez quelqu'un sans problème d'anxiété.

Pour surmonter l'anxiété, ce cercle vicieux doit être brisé.

Acceptation

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Une façon de briser le cycle est d'apprendre à accepter que toutes les pensées intrusives ne signalent pas une raison légitime de s'inquiéter. tout simplement, chaque pensée n'est pas vraie.

Au lieu d'essayer de lutter contre les croyances, les techniques basées sur l'acceptation impliquent l'identification de la pensée, son étiquetage («inquiétude» ou «jugement», par exemple) et la prise en compte du moment qui donne lieu à la croyance. aussi bien que le moment où il commence à reculer de la conscience.

Interrogation

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Une autre stratégie pouvant rompre efficacement le lien entre les partis pris dans la pensée et le traitement de l'information est la restructuration cognitive, pierre angulaire d'une approche thérapeutique appelée thérapie cognitivo-comportementale (TCC)..

La restructuration cognitive offre un moyen d’évaluer de manière critique les pensées potentiellement déformées, comme «Il va certainement rompre avec moi" ou "Je ne peux pas continuer sans lui,”En posant une série de questions sur les convictions susceptibles d’encourager une vision plus équilibrée des faits pertinents.

Conseils de restructuration cognitive

Exposition

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Enfin, l'exposition est un outil qui briserait le cycle de l'anxiété en éliminant le recours à des stratégies inefficaces de réduction de l'anxiété. Le concept de base de l’exposition est de s’appuyer sur l’anxiété en confrontant, plutôt qu’en évitant, les situations provoquant l’anxiété à apprendre. par expérience soit que rien de grave ne se produira, ou que de mauvais résultats sont en réalité gérables (et pourraient même avoir un avantage). Après ou face à une peur, il est essentiel de ne pas adopter de comportements de sécurité qui pourraient «annuler» l'apprentissage; on parle parfois de prévention des interventions. 

Les exercices d'exposition pour l'exemple ci-dessus incluraient intentionnellement un désaccord avec un petit ami ou imaginer ce que ce serait de se lancer dans un argument majeur. La répétition aide vraiment à l'exposition, il serait donc important d'être en désaccord avec une certaine régularité ou d'imaginer le principal argument encore et encore - jusqu'à ce que tout cela devienne plus ennuyeux que anxiogène. La composante de prévention de la réponse serait de faire ces choses et ne demandez pas si votre petit ami est fou ou non, afin d'apprendre à vivre dans l'incertitude.

Bien que le cycle de l’anxiété soit, en effet, vicieux, rompre un seul lien peut faire beaucoup pour réduire l’inquiétude et l’anxiété auxquelles il conduit..