Comment respirer correctement en courant

Une bonne respiration fait une différence énorme en termes de confort et de performance lorsque vous courez. Bien que votre corps fasse probablement la bonne chose naturellement, vous pouvez avoir des habitudes de respiration qui ne vous permettent pas de prendre les respirations les plus profondes possibles. De plus, vous êtes peut-être tombé dans le piège de certaines théories à la mode sur la respiration et la course. Apprenez à respirer pendant la course.

Respiration du nez ou de la bouche en courant

Certains coureurs ont entendu dire qu'ils devraient respirer par le nez et sortir par la bouche. Ce modèle de respiration est promu dans le yoga et certains arts martiaux. Cependant, ce n’est pas le meilleur pour une activité aérobie de forte intensité telle que la course à pied..

Vous devriez respirer par la bouche et nez quand tu cours. Vos muscles ont besoin d'oxygène pour continuer à bouger et votre nez seul ne peut tout simplement pas en délivrer assez. Vous avez besoin de respirer par la bouche pour absorber plus d'oxygène. Bien que votre nez puisse réchauffer et filtrer l'air, il ne pourra pas répondre aux besoins de votre corps pendant la course..

La deuxième partie de la formule est correcte. Vous devriez expirer par la bouche et essayer de vous concentrer sur une expiration complète, ce qui éliminera davantage de dioxyde de carbone et vous aidera également à inspirer plus profondément..

Respiration profonde du ventre

Assurez-vous que vous respirez davantage par votre diaphragme ou votre ventre, et non par votre poitrine - elle est trop superficielle. La respiration profonde du ventre vous permet de prendre plus d'air, ce qui peut également aider à prévenir les points de suture.

1. Faites attention à la forme de votre corps supérieur. Votre posture doit être droite, avec des épaules détendues qui ne sont ni repliées ni affaissées. Votre tête doit être alignée avec votre corps et non pas en avant. Vous ne pourrez pas respirer profondément si vous êtes penché.
2. Respirez par la bouche. Poussez votre estomac et, en même temps, poussez vers le bas et sortez avec votre diaphragme. Plutôt que d'élargir le haut de votre poitrine, vous devriez sentir votre ventre se dilater. Cela vous permet d’aspirer plus d’air à chaque respiration.
3. Expirez lentement et uniformément par la bouche.

Respiration et coups de pied

Les coureurs tombent souvent dans un schéma respirant pour deux à trois coups de pied et expirant pour le même nombre de coups de pieds. Il n'y a probablement rien de mal à ce modèle de souffle même. Un article de recherche publié en 2013 indiquait que les coureurs associent naturellement leur respiration à leurs coups de pied de manière uniforme, ce qui a pour résultat d'exhaler toujours quand ils sont sur le même pied. Certaines théories avancées dans cet article ont amené des personnes telles que Budd Coates, auteur de «Running on Air», à proposer des modèles de respiration qui alternent le pied qui frappe pendant l'inspiration et l'expiration. Par exemple, prendre trois coups de pied pour chaque inspiration et deux coups de pied pour chaque souffle.

Bien que vous puissiez essayer ce mode alternatif de respiration, il peut ne pas avoir d’avantages. L’un des auteurs de l’étude pense qu’il est improbable que même les schémas respiratoires soient nuisibles.

À quelle vitesse faut-il respirer?

En tant que débutant, essayez de courir à un rythme où vous respirez facilement. Utilisez le "test de conversation" pour déterminer si votre rythme est approprié. Vous devriez être capable de parler en phrases complètes, sans avoir le souffle coupé. Ceci est également connu comme un rythme de conversation.

Ralentissez ou marchez si vous êtes à bout de souffle. Si vous vous détendez et ralentissez le rythme, les problèmes de respiration prennent souvent soin d’eux-mêmes. Ne pas trop y penser.