Comment stimuler l'estime de soi chez les adultes atteints du TDAH

L'estime de soi est la façon dont vous vous voyez. C'est votre évaluation personnelle de vos forces et vos faiblesses. Les personnes qui ont une bonne estime de soi peuvent apprécier leurs forces et faire preuve de compassion pour toutes leurs limitations. Ils se valorisent et s'attendent à ce que les autres les traitent avec respect. 

Pourquoi les personnes atteintes du TDAH ont-elles une faible estime de soi?

Les symptômes du TDAH tels que la faible concentration, l'oubli et le besoin de gratification immédiate ont pour conséquence que les personnes atteintes de TDAH ont de nombreuses expériences négatives et événements de la vie. Par exemple, ils peuvent être confrontés à des résultats scolaires médiocres, à des problèmes sur le lieu de travail ou à des problèmes sociaux tels que se faire et garder des amis et des relations amoureuses. Ces expériences et ces échecs décevants ont des répercussions sur leur estime de soi..

Vous pouvez faire beaucoup pour augmenter votre estime de soi et, mieux encore, tout est sous votre contrôle. Vous n'avez pas besoin de compter sur d'autres personnes. 

1. Croire en soi

Les expériences et les échecs négatifs répétés affectent votre estime de soi. Cela vous mène à la méfiance et doute de vos capacités et de vos talents. Pour briser le cycle et commencer à améliorer votre estime de soi, il est important de commencer à croire en vous-même. Croire en soi peut paraître cliché, mais si vous pouvez commencer à faire confiance aux forces et aux talents, c’est un excellent premier pas pour améliorer votre estime de soi. La recherche a révélé que les personnes atteintes de TDAH ont une résilience et une capacité d'adaptation permanentes, de sorte que peu importe votre histoire, le changement est possible..

2. Concentrez-vous sur vos forces

Nous sommes tous nés avec des talents et des forces uniques. Quels sont les vôtres? si vous n'êtes pas sûr, notez au cours de la semaine prochaine quelles tâches et activités vous sont faciles. Quelles activités aimez-vous et lesquelles complimentez-vous? Ce sont tous des indices! Passer du temps à remarquer ces choses est un moyen rapide d'améliorer votre estime de soi. Plutôt que d'essayer de réussir dans des tâches difficiles pour vous, passez la majorité de votre temps à faire des choses pour lesquelles vous êtes doués. Appliquez cette règle à tous les domaines de votre vie - travail, maison, loisirs, etc..

3. Développez vos compétences

En plus de vous concentrer sur vos forces, vous devez acquérir certaines compétences de base pour réussir votre vie et vous sentir bien dans votre peau. Ces compétences pourraient ne pas vous venir naturellement à cause du fonctionnement de votre cerveau du TDAH. Cependant, il est possible de bien les maîtriser avec le temps.

Apprenez à être un excellent…

• Gestionnaire de temps: arriver à l'heure vous permet de vous sentir fiable;
• Gestionnaire de fonds: trop dépenser ou oublier de payer votre hypothèque grignote votre estime de soi;
• Planificateur de repas: il est difficile de se sentir mieux lorsque vous avez faim ou que vous mangez de la malbouffe;
• Gouvernante: une maison sale pleine de fouillis et d'odeurs géniales érode votre estime de soi.

Ces tâches sont plus difficiles pour vous car elles nécessitent des compétences que le TDAH rend difficiles. Cependant, il est possible de devenir bon à tous. 

4. Donnez-vous une rétroaction positive

La façon dont vous avez été loué et discipliné dans votre enfance a une incidence sur la façon dont vous vous voyez et sur votre façon de vous voir aujourd'hui. Les enfants atteints de TDAH peuvent recevoir plus de critiques que de louanges. En tant qu'adulte, vous pouvez vous concentrer sur tout ce que vous avez fait de «mal» ou de mal, parce que c'est devenu votre mode par défaut. Dorénavant, pour chaque critique que vous vous donnez, reconnaissez deux choses qui se sont bien passées. Cela aidera à rééquilibrer les choses qui aideront à améliorer votre estime de soi. 

5. Ne vous comparez pas aux autres

En tant qu'enfant, vous avez peut-être l'habitude de vous comparer aux autres. Vos frères et soeurs, amis et camarades de classe pourraient probablement faire des choses que vous avez trouvées difficiles, comme faire attention en classe ou rester immobiles. Lorsque vous vous mesurez défavorablement aux autres, cela diminue votre estime de soi, car nous faisons rarement des comparaisons là où nous nous en sortons mieux. Sortez de l'habitude de vous comparer aujourd'hui!