Combien d'exercice pour perdre du poids?

Dieters intelligents exercent pour perdre du poids. Mais parfois, ils font trop d’exercice et finissent par trop manger. Ou ils ne travaillent pas assez et ils ne voient aucun résultat sur l'échelle. Alors, combien d’exercice pour perdre du poids est vraiment nécessaire?

Des chercheurs et des experts médicaux fournissent des recommandations d'exercices de perte de poids par jour et par semaine, non seulement pour maigrir, mais également pour empêcher la reprise de poids..

Recommandations d'exercices de perte de poids

Une étude menée par l'American College of Sports Medicine (ACSM) a examiné différentes recommandations concernant la quantité d'exercice nécessaire pour perdre du poids. À la suite de la recherche, l’organisation vous recommande de vous placer entre 150 et 250 minutes d'exercice modéré à vigoureux chaque semaine pour perdre du poids. Mais ils disent aussi que plus c'est mieux. Pour atteindre une perte de poids significative, l'organisation recommande plus de 250 minutes par semaine..

Combien d'exercice par jour pour perdre du poids

Environ 150 à 250 minutes d'activité physique d'intensité modérée par semaine sont susceptibles d'entraîner une perte de poids modeste. C'est environ 22 à 35 minutes d'exercice par jour pour perdre du poids..
Plus de 250 minutes d'activité d'activité modérée à vigoureuse par semaine sont associées à une perte de poids plus importante. Cela signifie une moyenne d'au moins 35 minutes par jour.
Si vous choisissez de réduire les calories de façon modeste (et non drastique), il est probable que 150 à 250 minutes d'activité physique d'intensité modérée par semaine améliorent vos résultats en matière de perte de poids..
Pour prévenir la prise de poids, il faut au moins 150 à 250 minutes d'activité physique d'intensité modérée par semaine. Encore une fois, prévoyez de 22 à 35 minutes d’exercice par jour pour maintenir votre poids..

Est-ce que cela ressemble à trop d'exercice par semaine pour perdre du poids? Ne pensez-vous pas que vous pouvez maintenir une séance d'exercice pendant 22 à 35 minutes? Ne t'inquiète pas. Vous n'êtes pas obligé de faire l'exercice en même temps. Et vous n'avez même pas besoin de faire de l'exercice tous les jours. En fait, il existe de nombreuses façons de changer la durée et l'intensité de vos entraînements pour ne pas vous ennuyer ou vous épuiser..

Recommandations hebdomadaires d'exercices de perte de poids

Étant donné que 250 minutes d'exercice par semaine sont recommandées, vous pourriez penser que vous devez vous entraîner tous les jours pour perdre du poids. Mais ce n'est pas nécessairement vrai. Vous pouvez faire de l'exercice tous les deux jours ou même tous les trois jours sans perdre du poids efficacement.

Si vous préférez des séances d’entraînement plus courtes, les exercices quotidiens vous conviennent probablement mieux. Si vous travailler pendant 20-35 minutes chaque jour, vous rencontrerez les recommandations des experts en matière de perte de poids. Faire de l'exercice chaque jour vous aidera également à développer une habitude saine et régulière pour l'activité physique.

Mais parfois, les entraînements quotidiens ne sont pas réalistes dans votre emploi du temps. Si votre semaine de travail est mouvementée, vous pourriez choisir de vous entraîner tous les deux jours. Mais si vous exercez moins de jours pendant la semaine, chaque séance d'entraînement doit être plus longue..

Par exemple, si vous effectuez un entraînement de 60 à 75 minutes la fin de semaine et quatre séances de 35 à 40 minutes la semaine, vous pouvez sauter quelques jours d’exercice tout en respectant les consignes en matière d’exercice de perte de poids..

Si vous devez passer plusieurs jours au cours de la semaine, vous pouvez toujours faire de l'exercice pour perdre du poids, mais chaque session devra être plus longue pour atteindre votre objectif. Il est également difficile de développer une habitude d'exercice si vous ne vous exercez pas très souvent.

Enfin, vous pouvez également faire varier l’intensité de l’entraînement pour brûler suffisamment de calories pour perdre du poids. Par exemple, si vous êtes suffisamment en bonne santé pour faire de l'activité physique, certains entraînements peuvent être plus courts et plus difficiles pour brûler plus de calories en moins de temps. Tandis que d'autres séances d'entraînement peuvent être plus longues mais plus faciles. Si vous êtes nouveau dans l'exercice, vous pouvez faire des séances d'entraînement pour débutants dont la durée varie.

Combien d'exercice par jour pour perdre une livre?

Si vous êtes curieux de savoir combien d’exercice il faudrait pour brûler une livre de graisse corporelle. Vous pouvez utiliser un calculateur d'activité en ligne pour vous aider à trouver la réponse. Vous devez brûler environ 3500 calories pour perdre une livre de poids. Ces activités aideraient une personne de 150 livres à brûler à peu près assez de calories pour perdre une livre..

5 heures de course (environ 10 minutes) ou environ 40 minutes par jour
14 heures de marche (3.0 miles par heure) ou 2 heures par jour
5 heures de natation vigoureuse ou environ 40 minutes par jour
6,5 heures de vélo (12-13 milles à l'heure) ou un peu moins d'une heure chaque jour
7 heures de cours d'aérobic intense ou 7 cours d'une heure par semaine

Comme vous pouvez le constater, perdre du poids avec de l’exercice seul est difficile et prend du temps. Pour cette raison, la plupart des personnes à la diète associent régime alimentaire et exercice physique pour atteindre le déficit calorique adéquat pour perdre du poids..

Un mot de Verywell

Si vous essayez d’atteindre votre objectif d’exercice vous semble insurmontable, ne vous inquiétez pas. Votre plan d'entraînement n'a pas besoin d'être parfait pour être efficace. Et mettre en place un plan d'entraînement est plus facile qu'il n'y paraît.

Ces recommandations d'exercices de perte de poids peuvent fournir un cadre pour savoir combien d'exercices par jour pour perdre du poids. Mais rappelez-vous que la cohérence est le plus important. si vous pouvez faire moins souvent, cela pourrait être une approche plus intelligente.

Si vous ne savez pas par où commencer, utilisez un plan d'entraînement hebdomadaire de base pour vous assurer que le temps que vous passez à faire de l'exercice est celui qui vraiment vous aide à perdre du poids.