De combien d'exercice votre adolescent a-t-il vraiment besoin?

Le monde numérique d'aujourd'hui se prête à un style de vie sédentaire pour les adolescents. La plupart des adolescents passent d'innombrables heures chaque semaine assis derrière un écran d'ordinateur à jouer à des jeux vidéo. Pourtant, les statistiques sont claires: les adolescents qui font de l'exercice régulièrement sont plus susceptibles de développer des habitudes de vie plus saines que ceux qui ne le font pas.
Si votre adolescent est un peu une «pomme de terre molle», il est important de prendre des mesures pour l'encourager à se lever et à bouger. L'exercice régulier peut avoir d'énormes avantages pour la santé physique et mentale de votre adolescent.

Recommandations d'exercices pour les adolescents

Les médecins recommandent aux adolescents de 13 à 18 ans de faire au moins une heure d'activité physique modérée à vigoureuse la plupart des jours de la semaine. Le minimum devrait être de 30 minutes trois fois par semaine. Tous les adolescents ne répondent pas à la quantité idéale, mais si votre adolescent peut avoir de 30 à 60 minutes par jour trois ou quatre jours par semaine, c'est un début.
Les adolescents qui pratiquent un sport peuvent déjà avoir beaucoup d'exercice dans leurs pratiques et leurs jeux. Cependant, ceux qui ne sont pas intéressés par les sports d’équipe structurés peuvent avoir du mal à faire de l'exercice régulier.
Tout exercice physique régulier de 30 à 60 minutes quelques jours par semaine améliorera son état de santé et sa forme physique. Vous pouvez élaborer avec votre adolescent un plan facile à mettre en œuvre et dont il bénéficiera. Voici quelques façons amusantes pour votre adolescent de faire les exercices recommandés chaque jour:

• Patin à roues alignées, planche à roulettes, tir à l'arc dans l'allée ou à vélo
• Baignade dans une piscine communautaire
• Promener le chien - ou le chien d'un voisin si vous n'en avez pas
• Faire des courses à pied, à la planche à roulettes ou à vélo (même s'il a un permis de conduire)
• Effectuer des tâches rigoureuses - comme tondre la pelouse ou les feuilles de rateaux

Utilisez déjà les outils disponibles dans votre communauté. Monter et descendre les gradins, faire des tractions dans un parc local ou courir sur une piste peut être un excellent moyen de faire de l'exercice gratuitement..

Combien c'est trop?  

Parfois, il n’est pas difficile d’amener les adolescents à faire de l’exercice. Le problème est qu’un adolescent exerce trop. Trop d'exercice peut être un problème sérieux qui peut nuire à la santé physique et mentale de votre adolescent.
L'exercice compulsif est un problème réel lié aux troubles de l'alimentation. Les adolescents qui éprouvent de la culpabilité et de l'anxiété en raison de la prise de poids peuvent passer des heures chaque jour à essayer de brûler les calories supplémentaires. Les adolescents qui ressentent beaucoup de pression pour être minces ou pour avoir un certain type de corps peuvent essayer de s'entraîner pour améliorer leur apparence.
Voici quelques signes avant-coureurs indiquant que votre adolescent fait trop d’exercice:

• Votre adolescent fait de l'exercice le centre de sa vie en ignorant ses amis, ses responsabilités et ses engagements.
• Votre adolescent fait de l'exercice plusieurs fois par jour ou craint de prendre une once de poids.
• Votre adolescent souffre d’entorses, de fractures ou d’autres blessures, mais continue de s’entraîner.

Comment encourager une activité physique saine

Le meilleur moyen de vous assurer que votre adolescent commence à faire des exercices quotidiens sains est d’être un bon modèle. Dire à votre adolescent de faire de l'exercice pendant que vous êtes assis sur le canapé ne sera probablement pas efficace. Impliquez-vous dans des activités familiales qui impliquent des doses saines d'activité physique. Faire de la randonnée, jouer au tennis ou simplement faire une promenade en famille.
Limitez le temps passé devant l'écran de votre adolescent, car les activités à l'intérieur mènent souvent à un style de vie sédentaire. Souvent, une fois qu'un adolescent se lève et bouge, il se sentira plus énergique. Encouragez votre adolescent à ranger l'électronique et à sortir.
Parlez souvent à votre adolescent de l’importance de l’exercice, mais continuez à mettre l’accent sur la santé et non sur le poids. Bien que l’obésité soit un problème majeur chez les adolescents, les troubles de l’alimentation peuvent également être fatals. Parlez de l'importance d'avoir des muscles forts et des os en bonne santé. Si votre adolescent semble avoir des problèmes d'image corporelle, demandez l'aide d'un professionnel.
^{Sources:
Santé des enfants. Fitness et vos 13 à 18 ans. http://m.kidshealth.org/parent/nutrition_center/staying_fit/fitness_13_18.html/}