Combien d'exercice faut-il pour maintenir la perte de poids?
Directives d'exercices de base
La plupart des recommandations nationales et internationales recommandent de faire au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée chaque semaine. Cela peut se traduire par 30 minutes d'exercice d'intensité modérée cinq fois par semaine, par exemple. Et la recherche a démontré les avantages d'une marche quotidienne de 30 minutes pour la santé: dans l'étude sur la santé des infirmières et infirmiers, par exemple, les personnes qui marchaient rapidement ou qui pratiquaient un exercice d'intensité modérée pendant au moins 30 minutes chaque jour avaient un faible risque de mort cardiaque au cours des 26 années de suivi.Qu'est-ce qui compte comme un exercice d'intensité modérée? Les activités physiques telles que le jardinage général, la marche rapide, la danse de salon et l'équivalent entrent dans la catégorie des exercices d'intensité modérée.
De plus, selon les directives sur l’activité physique du ministère américain de la Santé et des Services sociaux (HHS) pour les Américains, obtenir au moins 1 heure et 15 minutes d’exercices de force intense par semaine peut être suffisant pour la plupart des exercices recommandés. Les exercices d'intensité intense comprennent des activités physiques telles que la randonnée en montée, le vélo à une vitesse supérieure ou égale à dix milles à l'heure, la natation rapide, la course, l'aérobic traditionnelle, le pelletage intense ou le creusement de fossés, entre autres..
Aller au-delà des bases: maintenir une perte de poids
Notez que les directives ci-dessus sont pour un le minimum de ce que toute personne physiquement capable devrait faire régulièrement, quel que soit son poids ou son indice de masse corporelle (IMC). Cependant, pour maintenir une perte de poids, non seulement l'activité physique quotidienne est-elle indispensable, mais la plupart des experts recommandent au moins 45 minutes d'exercice d'intensité modérée à vigoureuse chaque jour, juste pour empêcher les kilos de reprendre du poids.De plus, des études ont montré que de plus grandes quantités d’exercices quotidiens (de 45 minutes ou plus) augmentaient l’ampleur de la perte de poids et du maintien de poids.
N'oubliez pas cependant que l'exercice ne suffira pas à maintenir la perte de poids si des changements alimentaires sains ne sont pas apportés ni conservés. Dans un éditorial publié dans le British Journal of Sports Medicine en avril 2015, les chercheurs ont affirmé que l'exercice, quel que soit son efficacité dans la prévention des maladies cardiovasculaires, du diabète de type 2, de certains cancers et même de la démence, ne suffit pas à traiter ou à prévenir l'obésité, ou pour surmonter les dommages causés par une mauvaise alimentation.
