Combien d'exercice est nécessaire pour un cœur en bonne santé?
De plus, les experts de l'OIM ont clairement indiqué qu'ils ne parlaient pas simplement d'accumuler l'équivalent d'une heure d'exercice au cours de leurs activités quotidiennes (comme monter les escaliers ou faire la lessive). Ce dont ils parlent, c’est d’ajouter 60 minutes d’exercice d'intensité modérée soutenue de bonne foi (l'équivalent de marcher ou de faire du jogging à au moins 4 à 5 miles par heure) à toute autre activité que nous pourrions effectuer pendant la journée. cours d'une journée normale.
Il ne fait aucun doute que l'exercice est très bon pour la santé cardiovasculaire. Mais une heure par jour?
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Comment sont-ils venus avec une heure par jour?
Les experts qui ont rédigé ce rapport pour l'OIM sont des scientifiques. Chaque mot de ce rapport est étayé par des références provenant d’études scientifiques, interprétées avec soin à la lumière de l’ensemble des preuves accumulées par la science médicale. Ce rapport est une synthèse complète de ce que l’on sait actuellement (et de façon inconnue) sur l’optimisation de notre apport calorique (glucides, lipides, protéines, etc.) et de notre production (activité physique) afin de maintenir un poids recommandé, une composition corporelle favorable (c.-à-d. proportion de muscle à graisse) et santé cardiovasculaire.Et sur la base de leur synthèse de toutes ces données, les conclusions des auteurs concernant l'exercice suivent aussi naturellement que la nuit suit le jour. Ces scientifiques sont plongés dans une sombre objectivité scientifique et, comme de bons scientifiques, laissent simplement tomber les puces où ils peuvent. Pour conserver une santé cardiovasculaire optimale, un bon poids corporel et une composition corporelle favorable, ils n'ont pas d'autre choix que de conclure que nous tous, adultes, devons faire au moins une heure d'exercice modérément intensif (ou au moins 30 minutes d'exercice vigoureux ) chaque jour.
Une heure entière? Vraiment?
Bien qu’une heure par jour d’exercice puisse convenir à nos yeux, les recommandations de l’OIM sont (j’estime humblement) emblématiques d’un défaut fondamental de la pensée moderne et progressiste. Il est tout à fait ridicule de s’attendre à ce que nous changions notre nature humaine fondamentale simplement parce qu’un groupe d’experts réputé, appliquant les dernières méthodologies d’enquête de haute qualité, a décidé que nous devrions:.Pour être réellement utile, toute recommandation d'un expert sur un mode de vie sain doit rester dans les limites du possible. Et nous dire que c’est un absolu que nous devons exercer au moins une heure par jour est plus qu’en dehors des limites - c’est trop bizarre pour des mots.
En effet, cette nouvelle recommandation est tellement bizarre qu'elle menace de saper complètement tout ce qui pourrait bien être fait de recommandations plus raisonnables que d'autres ont formulées concernant l'exercice.
Ma crainte est que les Américains ordinaires, après avoir appris que tous leurs efforts pour intégrer au moins un exercice dans leur emploi du temps chargé soient, après tout, ridiculement inadéquats, vont se jeter les mains pleines de frustration et de dégoût et dire: passe la télécommande et ouvre un sac de Cheetos. " Je soupçonne que cela est vrai parce que c’était très proche de ma réaction à ce rapport.
Combien d'exercice est réellement nécessaire?
Voici un fait: les données disponibles suggèrent fortement que plus vous faites de l'exercice, plus vous réduisez votre risque cardiovasculaire (et plus vous brûlez de calories). Alors que l'OIM déclare officiellement qu'il est "nécessaire" de faire une heure d'exercice par jour, le fait est que si nous faisions cela deux heures par jour, nous serions encore mieux. (Dans cette mesure au moins, les experts de l'OIM qui ont rédigé ce rapport ont en fait conservé un semblant minimal de fonctionnalité.)Ceux d'entre vous qui peuvent passer une heure ou deux d'exercices par jour n'ont pas besoin de lire davantage. Mais pour le reste d’entre nous, la vraie question est la suivante: de combien d’exercices avons-nous réellement besoin pour constater au moins un bénéfice cardiovasculaire important??
La réponse est: Plus de 40 études dans la littérature scientifique documentent que le risque cardiaque peut être réduit de 30 à 50% par un exercice modéré régulier - un exercice pratiqué en moyenne bien moins d'une heure par jour. Si vous pouvez faire de l’exercice à un rythme modéré pendant 20 à 30 minutes au moins cinq jours par semaine, vous risquez de ne pas perdre beaucoup de poids ou d’atteindre votre composition corporelle idéale et de ne pas obtenir les avantages cardiaques optimaux que l’OIM nous prescrit. , mais vous allez faire beaucoup de bien à votre cœur et à votre système cardiovasculaire.
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Si les auteurs du rapport de l'OIM l'avaient permis, les niveaux de frustration qu'ils avaient créés chez ceux d'entre nous qui essayaient de mener une vie saine, mais non obsessionnelle, pourraient être un peu plus bas..
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