Combien de calories devriez-vous manger pour le petit déjeuner?

Vous avez probablement entendu dire que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Mais cela signifie-t-il que vous devriez consommer plus de vos calories quotidiennes le matin? Combien de calories faut-il manger exactement au petit-déjeuner? La réponse dépend de quelques facteurs.

Comment calculer votre apport calorique quotidien

Avant de pouvoir déterminer le nombre de calories à consommer au petit-déjeuner, vous devez déterminer le nombre de calories à consommer par jour. Chaque personne a des besoins caloriques légèrement différents. Votre apport calorique quotidien total est basé sur votre taux métabolique au repos (RMR) et votre niveau d'activité quotidienne. Si vous essayez de perdre du poids, vous réduisez vos besoins en calories pour atteindre l'équilibre énergétique négatif nécessaire à la perte de poids..

Pour calculer votre apport calorique recommandé, vous pouvez utiliser une calculatrice en ligne ou effectuer quelques calculs simples et calculer le nombre par vous-même. Même si vous ne comptez pas de calories pour perdre du poids, il est utile de connaître votre nombre. Il vous aidera à vous donner une idée générale de la quantité à manger à chaque repas, petit déjeuner compris..

Une fois que vous savez combien de calories vous avez besoin chaque jour, vous devez répartir ce nombre entre les repas et les collations que vous prévoyez de consommer. La manière dont vous divisez les calories dépend de votre mode de vie, de vos habitudes d'activité physique et de vos habitudes alimentaires..

Combien de calories la personne moyenne devrait-elle manger au petit déjeuner?

Beaucoup de femmes qui essaient de perdre du poids consomment entre 1 200 et 1 400 calories par jour. Les hommes consomment souvent entre 1 600 et 1 800 calories par jour.

Beaucoup de gens divisent simplement leurs calories de manière égale entre trois repas quotidiens pour que leurs calories de petit-déjeuner, déjeuner et dîner restent simples.

Si vous suivez un régime alimentaire populaire, comme Jenny Craig ou Nutrisystem, vous constaterez que les calories sont réparties assez également entre trois repas et permettent également une ou deux collations par jour. Cela signifie qu'une femme peut manger entre 300 et 400 calories à chaque repas, puis deux collations de 100 calories en fin de matinée et dans l'après-midi. Un homme consomme de 400 à 500 calories au petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, puis déguste deux collations de 150 calories pendant la journée..

Mais vous ne devez pas suivre un plan spécifique lorsque vous divisez les calories pour vos repas. Vous pouvez évaluer le moment où vous avez le plus besoin de vos calories, puis les répartir pour répondre à vos besoins. Par exemple, si vous êtes un diète qui ressent la sensation de faim en fin de matinée, vous devriez probablement consommer plus de calories dès le matin. Un repas contenant des aliments de remplissage tels que des œufs riches en protéines ou des flocons d'avoine riches en fibres peut vous aider à éviter les collations riches en calories ou à faire de meilleurs choix lorsque l'envie de fumer se déchaîne.

Échantillon de calories compte petit déjeuner

Pour avoir une idée de la façon dont vous pouvez diviser vos calories pour s'adapter à votre style de vie et votre horaire, voici quelques scénarios typiques.

Dans ce premier exemple, une femme qui consomme 1 200 calories par jour a besoin de quelques calories de plus le matin, car elle s'entraîne tôt. Elle pourrait diviser ses calories comme ceci:

Snack pré-entraînement: 100 calories
Après le petit-déjeuner: 400 calories
Déjeuner: 300 calories
Dîner 300 calories
Snack: 100 calories

La collation précoce procure une poussée d'énergie rapide avant son entraînement. Et puis, les calories du petit-déjeuner post-entraînement aident à refaire le plein. Il est raisonnable pour elle de consommer plus de calories au petit déjeuner car c'est à ce moment-là qu'elle est la plus active..

Mais si un grand dîner de famille fait partie de son rituel quotidien, elle voudra peut-être manger moins de calories le matin. Si elle mange un petit déjeuner sain et léger, elle aura plus de place pour un dîner plus grand et atteindra tout de même un bilan énergétique négatif pour la perte de poids. Elle pourrait diviser ses calories comme ceci pour atteindre une cible de 1 200 calories:

Petit déjeuner: 200
Collation: 100
Déjeuner: 300
Collation: 100
Dîner: 500

Les calories du petit déjeuner comptent-elles davantage?

Le petit-déjeuner est un repas important, car il aide certaines personnes à conserver des habitudes alimentaires plus modérées tout au long de la journée. Mais ce n'est pas le cas pour tout le monde. Les calories du petit-déjeuner comptent tout autant que celles du déjeuner, du dîner et des calories que vous devriez consommer dans les collations. Si vous en mangez trop, peu importe quand, vous ne perdrez pas de poids.

Prenez cinq minutes pour calculer votre bilan énergétique quotidien. Ensuite, évaluez votre style de vie et vos habitudes alimentaires afin de créer une allocation pour chaque repas afin que vous mangiez vos calories à un moment de la journée où elles vous aident à maintenir un mode de vie sain et des habitudes alimentaires modérées..