Combien de calories la marche brûle-t-elle par mille?
Voulez-vous savoir combien de calories vous brûlez en marchant un mile, deux miles ou plus? Quelle est l'importance de votre vitesse de marche?
Votre poids et la distance parcourue sont les facteurs les plus importants du nombre de calories que vous brûlez en marchant. En règle générale, environ 100 calories par mille sont brûlées pour une personne de 180 livres et 65 calories par mille sont brûlées pour une personne de 120 livres. Votre vitesse de marche importe moins. Utilisez ces tableaux pour connaître le nombre de calories que vous brûlez en marchant, en fonction de votre poids et de votre allure, pour différentes distances allant du mile au marathon de 26,2 miles..
Tout d’abord, examinez les calories que vous brûleriez au kilomètre et demi à un rythme de marche que vous apprécierez tout en faisant une promenade saine ou en promenant votre chien. Cette allure est celle que vous adopteriez naturellement si vous alliez vous promener sans essayer de marcher vite..
| Calories brûlées en marchant de 2,5 à 3,5 mi / h en miles et en poids (cadence de 17 à 24 minutes par mille ou de 10 à 14 minutes par kilomètre) | ||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Poids en livres) | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 |
Mille 1 | 53 cal. | 64 | 74 | 85 | 96 | 106 | 117 | 133 | 146 | 160 |
Mille 2 | 106 | 128 | 149 | 170 | 191 | 213 | 234 | 266 | 292 | 319 |
Mille 3 | 160 | 191 | 223 | 255 | 287 | 319 | 351 | 399 | 439 | 479 |
Mille 4 | 213 | 255 | 298 | 340 | 383 | 425 | 468 | 532 | 585 | 638 |
Mille 5 | 266 | 319 | 372 | 425 | 479 | 532 | 585 | 665 | 731 | 798 |
Mille 6 | 319 | 383 | 446 | 510 | 574 | 638 | 702 | 798 | 877 | 957 |
Mille 7 | 372 | 447 | 521 | 595 | 670 | 744 | 819 | 931 | 1023 | 1117 |
Mille 8 | 426 | 510 | 595 | 680 | 766 | 850 | 936 | 1064 | 1170 | 1276 |
Mille 9 | 479 | 574 | 670 | 765 | 861 | 957 | 1053 | 1197 | 1316 | 1436 |
Mille 10 | 532 | 638 | 744 | 850 | 957 | 1063 | 1170 | 1330 | 1462 | 1595 |
Point milliaire 13,1 | 697 | 836 | 975 | 1114 | 1254 | 1393 | 1533 | 1742 | 1915 | 2089 |
Point milliaire 26,2 | 1394 | 1672 | 1949 | 2227 | 2507 | 2785 | 3065 | 3485 | 3830 | 4179 |
Ces deux derniers chiffres sont la distance de semi-marathon de 13,1 miles et la distance de marathon de 26,2 miles.
Calories brûlées par mille à des vitesses de marche plus rapides
Voyez maintenant les effets de l’augmentation de votre vitesse de marche à des vitesses de marche rapides de 4 mi / h ou plus. Vous brûlerez plus de calories par kilomètre à mesure que vous augmenterez votre vitesse, mais le facteur le plus important sera toujours le poids que vous pesez. Un des avantages de marcher plus vite est que vous pouvez marcher plus loin dans le même temps. Si vous marchez pendant un certain temps, cela signifie brûler plus de calories pendant une séance d'exercice.
| Calories brûlées à la marche 4.0 mph par miles et poids (cadence de 15 minutes par mille ou 9 minutes par kilomètre) | ||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Poids en livres) | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 |
Mille 1 | 57 cal. | 68 | 80 | 91 | 102 | 114 | 125 | 142 | 156 | 171 |
Mille 2 | 114 | 136 | 159 | 182 | 205 | 227 | 250 | 284 | 313 | 341 |
Mille 3 | 170 | 205 | 239 | 273 | 307 | 341 | 375 | 426 | 469 | 512 |
Mille 4 | 227 | 273 | 318 | 364 | 409 | 454 | 500 | 568 | 625 | 682 |
Mille 5 | 284 | 341 | 398 | 455 | 512 | 568 | 625 | 710 | 782 | 853 |
Mille 6 | 341 | 409 | 477 | 545 | 614 | 682 | 750 | 852 | 938 | 1023 |
Mille 7 | 398 | 477 | 557 | 636 | 716 | 795 | 875 | 994 | 1094 | 1194 |
Mille 8 | 454 | 546 | 636 | 727 | 818 | 909 | 1000 | 1136 | 1250 | 1364 |
Mille 9 | 511 | 614 | 716 | 818 | 921 | 1022 | 1125 | 1278 | 1407 | 1535 |
Mille 10 | 568 | 682 | 795 | 909 | 1023 | 1136 | 1250 | 1420 | 1563 | 1705 |
Point milliaire 13,1 | 744 | 893 | 1041 | 1191 | 1340 | 1488 | 1638 | 1860 | 2048 | 2234 |
Point milliaire 26,2 | 1488 | 1787 | 2083 | 2382 | 2680 | 2976 | 3275 | 3720 | 4095 | 4467 |
| Calories brûlées à pied, 4,5 mi / h en miles et en poids (cadence de 13,3 minutes par mille ou 8 minutes par kilomètre) | ||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Poids en livres) | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 |
Mille 1 | 64 cal. | 76 | 89 | 102 | 115 | 127 | 140 | 159 | 175 | 191 |
Mille 2 | 127 | 153 | 178 | 204 | 229 | 255 | 280 | 318 | 350 | 382 |
Mille 3 | 191 | 229 | 267 | 305 | 344 | 382 | 420 | 477 | 525 | 573 |
Mille 4 | 254 | 306 | 356 | 407 | 458 | 509 | 560 | 636 | 700 | 764 |
Mille 5 | 318 | 382 | 446 | 509 | 573 | 637 | 700 | 796 | 875 | 955 |
Mille 6 | 382 | 458 | 535 | 611 | 687 | 764 | 840 | 955 | 1050 | 1145 |
Mille 7 | 445 | 535 | 624 | 713 | 802 | 891 | 980 | 1114 | 1225 | 1336 |
Mille 8 | 509 | 611 | 713 | 814 | 916 | 1018 | 1120 | 1273 | 1400 | 1527 |
Mille 9 | 572 | 688 | 802 | 916 | 1031 | 1146 | 1260 | 1432 | 1575 | 1718 |
Mille 10 | 636 | 764 | 891 | 1018 | 1145 | 1273 | 1400 | 1591 | 1750 | 1909 |
Point milliaire 13,1 | 833 | 1001 | 1167 | 1334 | 1500 | 1668 | 1834 | 2084 | 2293 | 2501 |
Point milliaire 26,2 | 1666 | 2002 | 2334 | 2667 | 3000 | 3335 | 3668 | 4168 | 4585 | 5002 |
| Calories brûlées en marchant à 9 km / h en miles et en poids (cadence de 12 minutes par mille ou 7,5 minutes par kilomètre) | ||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Poids en livres) | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 |
Mille 1 | 73 cal. | 87 | 102 | 116 | 131 | 146 | 160 | 182 | 200 | 218 |
Mille 2 | 145 | 175 | 204 | 233 | 262 | 291 | 320 | 364 | 400 | 436 |
Mille 3 | 218 | 262 | 305 | 349 | 393 | 437 | 480 | 545 | 600 | 655 |
Mille 4 | 291 | 349 | 407 | 466 | 524 | 582 | 640 | 727 | 800 | 873 |
Mille 5 | 364 | 437 | 509 | 582 | 655 | 728 | 800 | 909 | 1000 | 1091 |
Mille 6 | 436 | 524 | 611 | 698 | 785 | 873 | 960 | 1091 | 1200 | 1309 |
Mille 7 | 509 | 611 | 713 | 815 | 916 | 1019 | 1120 | 1273 | 1400 | 1527 |
Mille 8 | 582 | 698 | 814 | 931 | 1047 | 1164 | 1280 | 1454 | 1600 | 1746 |
Mille 9 | 654 | 786 | 916 | 1048 | 1178 | 1310 | 1440 | 1636 | 1800 | 1964 |
Mille 10 | 727 | 873 | 1018 | 1164 | 1309 | 1455 | 1600 | 1818 | 2000 | 2182 |
Point milliaire 13,1 | 952 | 1144 | 1334 | 1525 | 1715 | 1906 | 2096 | 2382 | 2620 | 2858 |
Point milliaire 26,2 | 1905 | 2287 | 2667 | 3050 | 3430 | 3812 | 4192 | 4763 | 5240 | 5717 |
Autres moyens de suivre les calories en marchant
Si vous marchez pendant un temps spécifique, par exemple 15 ou 30 minutes, plutôt que sur une distance spécifique, vous pouvez consulter un tableau des calories parcourues par minutes de marche et d'allure ou utiliser un calculateur de calories brûlées pour l'exercice..
Si vous utilisez un podomètre, vous pouvez consulter un tableau indiquant le nombre de calories brûlées par pas. Un mile est une moyenne de 2000 à 2400 pas, en fonction de votre taille et de la longueur de votre foulée.
Comment brûler plus de calories en marchant
Si vous souhaitez brûler plus de calories en marchant, la recherche sur les équivalents métaboliques (MET) qui a produit ces nombres de calories montre certaines manières de le faire. Vous brûlerez plus de calories en marchant plus de kilomètres. Aller plus vite à un pas a peu d'effet sur le nombre de calories brûlées par kilomètre, mais cela peut faire la différence, car vous parcourrez plus de distance dans le même temps. Si vous avez seulement 15 ou 30 minutes pour marcher, aller plus vite est une bonne stratégie..
La course à pied et la course à pied brûlent plus de calories par kilomètre. La course à pied brûle plus de calories par kilomètre que la marche, probablement à cause de l'effort de la phase de levage, qui élève les deux pieds du sol en même temps pendant la course. Vous pouvez brûler plus de calories en ajoutant des intervalles de course à vos exercices de marche. Avec la technique de course sur piste, vous utilisez plus de muscles lors d'une foulée que de marcher ou de courir normalement, ce qui entraîne la combustion de plus de calories par kilomètre.
Ajouter des collines, des escaliers ou une pente de tapis de course à votre entraînement à la marche brûlera plus de calories et donnera de l’intensité à votre entraînement. Vous pouvez également brûler plus de calories en marchant en utilisant des bâtons de marche qui ajoutent un effort musculaire au haut du corps à votre entraînement à la marche..
Comme le montrent les graphiques, vous brûlez plus de calories par kilomètre en pesant plus. Vous pourriez être tenté de porter des poids ou de mettre un sac à dos lesté. Mais vous devriez considérer que cela mettrait plus de pression sur vos articulations et vos pieds. Il est préférable de marcher quelques minutes supplémentaires pour compenser la différence..
Êtes-vous brûler assez de calories pour perdre du poids?
Pour perdre du poids, vous devez augmenter votre activité physique afin de brûler plus de calories chaque jour et / ou de manger moins de calories chaque jour. Vous pouvez utiliser une calculatrice de perte de poids pour déterminer votre objectif calorique en fonction de votre activité physique..
Une livre de graisse équivaut à 3 500 calories. Pour perdre une livre par semaine, vous devrez brûler environ 500 calories de plus par jour que vous n'en mangerez. Vous pouvez le faire en augmentant votre activité de combustion de calories ou en mangeant moins de calories, ou les deux. Il est plus facile d'y parvenir en combinant une activité accrue et en mangeant moins. Exercer suffisamment chaque jour pour brûler de 300 à 400 calories est un bon objectif pour la partie exercice de votre plan de perte de poids..
Un mot de Verywell
La clé pour brûler plus de calories avec l'activité physique consiste à en trouver un qui vous plaira et que vous ferez de manière constante. Bien que vous puissiez penser que les chiffres semblent petits, ils vont s’additionner. Si vous aimez marcher avec votre chien ou s'il est commode de marcher pendant vos pauses, vous êtes plus susceptible de le faire et de continuer à le faire..
Ne tardez pas à faire une promenade agréable en pensant que vous irez au gymnase plus tard, seulement pour découvrir que "plus tard" ne vient jamais. Trouvez des moyens d'ajouter de la marche tout au long de la journée.
La marche rapide est un exercice d'intensité modérée. Pour réduire les risques pour votre santé et maintenir votre forme physique, les autorités de santé recommandent 10 minutes de marche rapide à la fois, trois fois par jour ou une seule marche de 30 minutes par jour. En marchant un total de 2 à 3 miles par jour, vous ne brûlerez pas seulement des calories, vous améliorerez votre santé.
