Combien de calories le muscle brûle-t-il vraiment?
Vous avez probablement entendu dire que le muscle brûle plus de calories que la graisse, et c'est vrai. Le muscle est plus métaboliquement actif que la graisse. Bien que ce ne soit pas le brûleur de graisse miracle que beaucoup de gens espèrent, le renforcement musculaire peut vous aider à perdre du poids..
Brûlure calorique par livre de muscle
Il existe un mythe de longue date qui dit que si vous mettez 5 kilos de muscle (ce qui est un défi, même pour les jeunes hommes), vous pouvez brûler 250 calories supplémentaires par jour au repos (c'est-à-dire qu'une livre de muscle brûle 50 calories) . Le problème avec ces chiffres est qu’il n’ya pas de véritable étude pour les sauvegarder..
Cedric X. Bryant, responsable scientifique en chef du American Council on Exercise, indique que des recherches suggèrent qu'une livre de muscle ne brûle que six à sept calories par jour. Évidemment, c'est une grande différence par rapport à 50. Cependant, il reste trois fois plus de calories que ce n'est brûlé par une livre de graisse.
La confusion existe parce que différentes études utilisent différentes méthodes pour tester les changements métaboliques après un exercice. Il existe d'autres mécanismes impliqués dans le métabolisme qui affectent également le nombre de calories que vous brûlez (sexe, âge, niveau de condition physique, niveau d'activité, etc.). À cause de cela, il y a encore beaucoup de controverse sur l'influence réelle de l'exercice sur le métabolisme..
Tout comme les zones cibles de fréquence cardiaque ou le nombre de calories que vous brûlez en faisant de l'exercice ne sont pas exacts, cela ne l'est pas non plus..
La puissance de soulever des poids
Compte tenu de ces informations, vous pourriez vous demander si vous devriez poursuivre votre entraînement en force si vous essayez de perdre du poids. La reponse courte est oui. Vous ne pouvez pas brûler 250 calories supplémentaires par jour en vous musclant, mais vous modifiez toujours votre métabolisme..
L'entraînement en force est important pour perdre de la graisse et pour garder votre corps fort et en bonne santé. En fait, maintenir votre masse musculaire et acquérir plus de tissu maigre est souvent ce qui empêche les gens de prendre du poids à mesure qu'ils vieillissent. C'est un avantage puissant. Et il y en a d'autres:
- L'entraînement en force à haute intensité peut réellement vous aider à brûler des calories supplémentaires pendant des heures après votre entraînement..
- L'entraînement en force empêche la perte de masse maigre résultant d'un régime et / ou du vieillissement. La prise de poids se produit souvent lorsque votre métabolisme ralentit avec le temps.
- L'entraînement en force ne brûle pas autant de calories en une seule séance qu'un exercice cardio, il contribue quand même à votre dépense calorique globale..
- Il modifie la composition de votre corps, ce qui aide à le façonner et à vous garder en bonne santé.
- Il renforce les os et le tissu conjonctif avec les muscles.
- Il améliore la coordination et l'équilibre et peut aider à prévenir les blessures.
Un mot de Verywell
La musculation est importante pour presque tous les objectifs de mise en forme, que vous souhaitiez perdre de la graisse, gagner du muscle ou tout simplement vous mettre en meilleure condition. Se concentrer sur le processus pour rendre votre corps plus fort et en meilleure forme est souvent plus motivant que de vous inquiéter du nombre de calories que vous brûlez.
