Combien de calories avez-vous besoin de brûler pour perdre une livre?

Vous pouvez vous demander combien de calories vous devez brûler avec la course ou d'autres formes d'exercice pour perdre du poids. Une livre de graisse contient environ 3500 calories.

Pour perdre une livre, il est généralement conseillé de brûler 3 500 calories de plus que de manger. Pour perdre une livre en une semaine, vous devez brûler 500 calories supplémentaires par jour de plus que vous ne mangez chaque jour ou manger moins de calories que votre corps n'en brûle chaque jour..

Courir pour perdre du poids

Courir peut vous aider à perdre du poids, mais ce n'est pas une solution miracle. Un taux de perte de poids sain et sûr est d'environ un à deux livres par semaine. Si votre perte de poids est plus rapide que cela, vous perdrez peut-être de la masse musculaire en plus de la graisse.

Pour courir 500 calories par jour en courant, il faut courir environ 5 miles, car le coureur moyen brûle environ 100 calories par mile..

Cependant, les calories que vous brûlez varient en fonction de votre poids et de votre vitesse. Les coureurs plus lourds et les coureurs plus rapides brûlent plus de calories par kilomètre, les coureurs plus légers et les coureurs plus lents en brûlent moins. En outre, des recherches menées par les National Institutes of Health indiquent que les calculs ne tiennent pas compte de la façon dont votre métabolisme change lorsque vous essayez de perdre du poids. Il vous faudra peut-être encore plus de déficit calorique pour voir perdre du poids à mesure que vos efforts progresseront.

Si vous n'avez ni le temps ni l'énergie nécessaires pour brûler les 500 calories par jour en courant ou en faisant d'autres exercices, vous pouvez utiliser une combinaison de réduction des calories et d'exercice. Par exemple, si vous courez 3 milles (environ 300 calories brûlées) chaque jour, vous devrez également réduire l'apport calorique recommandé de 200 calories par jour. La combinaison de la réduction de l'apport calorique et des calories brûlées créerait votre déficit de 500 calories / jour.

Bien sûr, il est important de déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin chaque jour, car le régime calorique USDA 2000 n’est qu’une recommandation. Vous pouvez utiliser une calculatrice de perte de poids pour voir combien de calories vous avez besoin chaque jour.

Pomper la brûlure

Si vous cherchez des moyens d'augmenter votre dépense en calories, essayez d'ajouter l'entraînement en force et le travail rapide à votre routine d'entraînement. L'un des nombreux avantages de l'entraînement en force est que la construction de plus de masse musculaire augmentera votre dépense en calories, à la fois lorsque vous vous entraînez et lorsque vous vous reposez..

Il n'est pas nécessaire de soulever beaucoup de poids pour tirer parti des avantages de l'entraînement en force. Essayez de faire des exercices simples tels que des exercices de base ou des mouvements du bas du corps quelques fois par semaine..

Courir plus vite peut également vous aider à relancer vos efforts de perte de poids en augmentant votre dépense calorique. Essayez des entraînements rapides pour la piste ou des entraînements pour le tapis de course. Si vous n'êtes pas prêt pour les entraînements de vitesse, concentrez-vous sur la finition de vos courses à un rythme plus rapide ou sur une course plus rapide pour de courts intervalles pendant votre course. Courez fort pendant 30 secondes, puis ralentissez pendant quelques minutes et essayez de le faire plusieurs fois pendant votre course..

Faites attention aux autres mesures

Rappelez-vous de ne pas trop vous concentrer sur le nombre sur la balance. Essayez de faire attention à votre état général. Utilisez des mesures autres que le poids, telles que les centimètres perdus ou l’ajustement de vos vêtements, pour marquer votre progression. Vous pouvez ajouter du muscle sain et maigre même si vous perdez de la graisse. Vous pouvez également suivre vos progrès en courant en parcourant de nouvelles distances, en augmentant votre kilométrage hebdomadaire et en essayant d'améliorer vos temps de course..