Combien de calories est-ce que je brûle chaque jour?

Savez-vous combien de calories vous brûlez chaque jour? Vous devriez si vous essayez de perdre du poids. Vous pouvez calculer votre bilan énergétique et déterminer comment manger beaucoup chaque jour lorsque vous connaissez votre chiffre. Vous devez atteindre un bilan énergétique négatif pour perdre du poids.

Pour atteindre un bilan énergétique négatif, vous devez vous assurer que votre corps contient moins d’énergie que ce qu’il utilise. Cela signifie que vous devez consommer moins de calories que vous en brûlez chaque jour. Mais faites pour cela vous devez savoir combien de calories vous brûlez.

Combien de calories dois-je brûler chaque jour?

Lorsque les chercheurs évaluent le nombre total de calories que vous brûlez, ils désignent ce nombre comme étant votre dépense énergétique totale (TEE) ou votre dépense énergétique quotidienne totale (TDEE). TEE (ou TDEE) est une combinaison de ces différents facteurs:

Taux métabolique au repos (RMR). Votre taux métabolique au repos est la quantité d'énergie dont votre corps a besoin pour maintenir les fonctions de base telles que la respiration, la circulation sanguine et la construction de cellules. Des facteurs comme l'âge, la taille et le sexe influent sur votre taux métabolique au repos. Votre RMR représente 60-75% du nombre total de calories que vous brûlez chaque jour.
Thermogenèse par activité sans exercice (NEAT) Il s’agit de la quantité d’énergie utilisée par votre corps pour faire des activités quotidiennes comme faire la vaisselle, taper sur votre ordinateur ou marcher dans votre bureau. Le nombre de calories que vous brûlez avec NEAT varie considérablement en fonction de votre niveau d'activité..
Calories brûlées pendant l'exercice. Le nombre réel de calories que vous brûlez pendant vos entraînements dépendra de l'intensité et de la durée de chaque session. Les calories brûlées pendant l'exercice et l'activité physique autre que l'exercice représentent environ 15 à 30% de votre TÉ.
Effet thermique des aliments (TEF). Votre corps brûle des calories pour mâcher, digérer et conserver les aliments. Chaque type d'aliment (macronutriment) a un TEF différent. Manger des protéines brûle le plus de calories par une petite marge. TEF représente environ 10% du nombre total de calories que vous brûlez chaque jour.

Comment estimer la dépense énergétique totale

Les personnes à la diète et les exerciseurs peuvent utiliser trois méthodes courantes pour estimer le nombre de calories qu’ils brûlent chaque jour. Il y a des avantages et des inconvénients à utiliser chaque méthode. Vous pouvez utiliser plusieurs méthodes et comparer les résultats pour obtenir la meilleure estimation..

Test métabolique. L'équipement nécessaire pour effectuer des tests métaboliques est assez coûteux et n'était disponible que dans les hôpitaux et les laboratoires. Cependant, de nombreux clubs de santé proposent désormais des tests métaboliques à des prix abordables. Pour certaines personnes, les résultats des tests les aident à planifier plus efficacement leurs entraînements et leurs régimes alimentaires. Mais certains critiques estiment que les tests ne sont pas très précis et ne valent donc pas le coût. Si vous optez pour un test métabolique dans un club de santé, assurez-vous que votre entraîneur ou votre technicien est qualifié pour effectuer le test. Lorsque vous subissez un nouveau test pour mesurer les progrès, il est généralement judicieux de faire refaire les tests par le même technicien et d'utiliser le même équipement..
Moniteurs d'activité. Les appareils de marques telles que Polar, Garmin et FitBit sont largement disponibles en ligne et dans les magasins d'articles de sport. Les gadgets surveillent vos mouvements quotidiens afin de déterminer un nombre estimé de calories brûlées chaque jour. Certains tests indépendants ont montré que les appareils ne fournissent pas un nombre exact de calories brûlées. Mais ces appareils sont faciles à utiliser et peuvent fournir une estimation très générale des variations de votre dépense calorique quotidienne..

Calculateurs en ligne. Des calculatrices comme celle ci-dessus peuvent évaluer votre dépense énergétique quotidienne. Bien sûr, le nombre n’est qu’une directive, mais c’est un bon point de départ si vous souhaitez conserver votre poids. Si vous souhaitez prendre ou perdre du poids, utilisez un calculateur d'objectif de perte de poids en calories pour calculer vos besoins caloriques quotidiens en ajustant votre objectif de nombre de calories par jour vers le bas.

Augmentez votre dépense calorique quotidienne

Pour atteindre votre équilibre énergétique négatif et perdre du poids, essayez d'augmenter la quantité d'énergie que vous utilisez chaque jour. Bien entendu, certains éléments de votre TEE sont difficiles à modifier. L'augmentation de votre taux métabolique au repos, par exemple, est assez difficile. Et augmenter le nombre de calories que vous brûlez en mangeant des aliments n'est pas non plus un moyen efficace d'atteindre votre solde énergétique négatif. Mais vous pouvez changer vos habitudes physiques quotidiennes.

Le moyen le plus efficace d’augmenter votre TEE est de faire de l’exercice et de NEAT. Apprenez à planifier des séances d'entraînement régulières suffisamment vigoureuses pour brûler les graisses, tout en laissant à votre corps suffisamment de temps pour récupérer, se reconstruire et rester en bonne santé.

Les 3 types d’exercice dont vous avez besoin pour perdre du poids

Entre les séances d'entraînement, restez actif. Prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur, rendez-vous au magasin plutôt que de prendre la voiture et restez actif à la maison pour brûler des calories.

Vous augmenterez votre potentiel de combustion de calories et vous pourrez peut-être augmenter la quantité de masse musculaire maigre sur votre corps, ce qui peut augmenter votre taux métabolique au repos..

Un mot de Verywell

N'oubliez pas que tous les comptes de calories sont des estimations. Même le nombre de calories sur les emballages de nourriture sont des estimations. Donc, si vous essayez de perdre du poids, attendez-vous à prendre le temps d'essais et d'erreurs avant de trouver les chiffres qui vous conviennent. Utilisez différentes méthodes pour déterminer le nombre de calories que vous brûlez chaque jour, puis expérimentez la prise de nourriture pour trouver le bon équilibre pour atteindre vos objectifs..