Combien de calories fonctionne Burn?

Les gens adoptent souvent la course pour perdre du poids et pour de bonnes raisons. Selon un rapport de l'American Council on Exercise, la course à pied brûle plus de calories que la musculation, la natation, le cyclisme ou même le ski alpin.

Cela dit, la plupart des gens n’ont aucune idée de la distance à parcourir pour atteindre leur objectif de perte de poids. Et, en vérité, il n'y a pas de réponse fixe.

Règles de perte de poids et de course à pied

La quantité de calories que vous brûlez pendant une course dépend de nombreux facteurs, le plus important étant votre poids et votre niveau d'effort. Comme règle:

Plus vous pesez, plus vous brûlerez de calories. Une personne de 140 livres qui court à une distance de 10 minutes brûlera 318 calories en 30 minutes. Courant au même rythme pendant le même temps, une personne de 180 livres brûlera 408 calories.
Plus vous courez vite, plus vous brûlerez de calories. Une personne de 160 livres qui court à un rythme de 12 minutes (cinq miles par heure) pendant 30 minutes brûlerait 290 calories. La même personne qui courait à un rythme de 10 minutes par mile brûlait 363 calories par période.

Estimation des calories brûlées

Pour obtenir une estimation approximative du nombre de calories que vous brûlez en fonction de votre poids et de votre vitesse, utilisez une calculatrice de calories brûlées pour l'exercice..

Il existe également des applications permettant de suivre vos calories pendant votre course ou des appareils comme Fitbit permettant de surveiller vos calories. Gardez toutefois à l'esprit qu'il ne s'agit que d'une estimation approximative de vos dépenses caloriques. Les calculateurs de calories sur tapis roulant, en particulier, ont tendance à surestimer le nombre de calories brûlées pendant une course.

Ne commettez pas l'erreur de trop en faire, car vous risquez en fait de brûler moins de calories que vous ne le pensez. Plus important encore, ne laissez pas les calories présumées être brûlées directement par votre régime alimentaire..

La cohérence et la précision sont les deux caractéristiques les plus importantes de tout plan de perte de poids réussi. Si vous atteignez votre objectif quotidien ou hebdomadaire, ne vous récompensez pas avec un croissant ou un ordre de frites. Au lieu de cela, maintenez votre régime et offrez-vous une manucure, un massage ou une visite au spa.

Établir un objectif de perte de poids

Si vous essayez de perdre du poids en courant, gardez à l'esprit qu'une livre équivaut à 3 500 calories..

Si vous envisagez de perdre 1 livre par semaine (un objectif raisonnable), vous devrez créer un déficit de 3 500 calories en supprimant 3 500 calories de votre régime alimentaire ou en brûlant 3 500 calories avec de l'exercice chaque semaine..

Les meilleurs plans de perte de poids ont tendance à inclure à la fois une réduction des calories que vous consommez et une augmentation de vos calories brûlées. Ce faisant, vous serez moins susceptible de vous sentir défavorisé et moins enclin à renoncer à un programme d’entraînement qui vous obligerait à courir entre 30 et 40 milles par semaine..

Un taux de perte de poids sain et sans danger se situe entre une demi-livre et deux livres par semaine. Si vous perdez plus vite que cela, vous perdrez probablement du muscle ainsi que de la graisse.

Comment perdre du poids en cours d'exécution

Pour atteindre l'objectif de perte de poids d'une livre perdue par semaine, vous devez créer un déficit de 500 calories par jour (500 calories x sept jours = 3 500 calories)..

Commencez par déterminer le nombre de calories nécessaires par jour pour maintenir votre poids actuel. Vous pouvez le faire en passant la semaine à noter tout ce que vous mangez. Vous pouvez ensuite utiliser un calculateur de calories en ligne pour calculer le chiffre exact. Plus vous êtes précis au début, plus votre plan de perte de poids sera couronné de succès..

Si vous ne voulez pas réduire les calories dans votre régime alimentaire, une calculatrice de la dépense énergétique quotidienne totale (TDEE) peut vous aider à déterminer la quantité de calories que vous devez courir chaque jour pour brûler 500 calories..

Exemple:

Pour créer un déficit de 500 calories en courant, une personne de 150 livres devrait courir à un rythme de 10 minutes par mille pendant 45 minutes. Cela se traduit par un objectif courant d'environ 4,5 miles par jour ou 30,5 miles par semaine.

Un mot de Verywell

Une telle stratégie offre un modèle solide pour la perte de poids, mais ce n’est pas une solution définitive. Avec le temps, la plupart des coureurs atteindront un plateau de perte de poids où les livres ne seront plus perdues malgré des efforts constants..

C'est à ce moment-là que vous devrez passer à la vitesse supérieure en ajoutant du travail rapide, des séances d'entraînement en côte ou des distances plus longues pour augmenter votre consommation de calories..

Ne laissez pas le plateau vous décourager. Ce que cela vous dit, c'est que vous êtes maintenant plus fort et mieux à même de supporter une plus grande intensité et des courses plus longues. Avec juste un petit effort supplémentaire, vous serez de retour à perdre du poids et à construire de la masse musculaire maigre. C'est un gagnant-gagnant tout autour.