Combien de calories dois-je manger par jour?
Certains calculateurs de calories vous aident à déterminer le nombre de calories que vous consommez chaque jour si vous souhaitez conserver votre poids. Certains vous aident même à prendre du poids. Mais si vous essayez de perdre du poids, vous pourriez avoir besoin d'un poids perte calculatrice. Celui qui répond à la question de perte de poids la plus importante: "combien de calories dois-je manger par jour perdre du poids?"
Il est simple de calculer le bon nombre de calories pour perdre du poids, gagner du poids ou le maintenir. Il suffit de suivre ces étapes simples. Ensuite, vous saurez combien de calories vous avez besoin de manger par jour pour atteindre votre objectif..
Comment fonctionne une calculatrice de perte de poids?
Si perdre du poids est votre objectif principal, il est judicieux d’utiliser un calculateur de perte de poids. C'est une procédure simple qui peut même être amusante et intéressante, même si vous n'essayez pas de changer de poids..
Comment fonctionne un compteur de calories? Une fois les données saisies, il utilise une formule appelée Équation de Mifflin St. Jeor calculer votre taux métabolique au repos. C'est le nombre de calories dont votre corps a besoin pour fonctionner lorsqu'il est au repos. Ensuite, en fonction de vos informations de style de vie personnalisées, la calculatrice ajoute le nombre de calories dont vous avez besoin pour nourrir votre corps au quotidien. Enfin, il ajoute des calories pour prendre du poids ou soustrait des calories pour vous aider à perdre du poids..
Mais que faire si vous voulez que votre poids reste le même? La calculatrice peut calculer le nombre de calories que vous devriez manger pour maintenir votre poids. Cette information est utile pour de nombreux mangeurs en bonne santé. Si vous avez un poids santé et souhaitez conserver la taille de votre corps, vous devez vous assurer de ne pas manger trop ou trop peu. Pour certains adultes, cela signifie un régime de 2000 calories. C'est le numéro qui est référencé sur l'étiquette de la valeur nutritive. Mais beaucoup de personnes sont plus grandes ou plus petites que la moyenne, ou sont plus ou moins actives que la normale et ont des besoins caloriques différents.
Utilisation de la calculatrice de perte de poids
Êtes-vous prêt à essayer la calculatrice de calories? Vous devrez fournir des informations essentielles sur votre âge, votre sexe, votre taille et votre poids actuel pour obtenir le nombre de calories correct. La calculatrice a besoin de ces données car ce sont des facteurs qui influencent votre taux métabolique, ou le nombre de calories dont votre corps a besoin pour fonctionner. En général, les hommes ont besoin de plus de calories que les femmes. Les gros corps ont besoin de plus de calories que les petits, et les jeunes adultes en ont besoin de plus que les plus âgés.
Vous serez également interrogé sur vos habitudes d'activité. Si votre corps est plus actif pendant la journée, il a besoin de plus de carburant (sous forme de calories). Essayez d'être aussi honnête que possible à propos de votre exercice et de vos habitudes d'activité quotidienne. Si vous tromper les chiffres, vous n'obtiendrez pas un résultat précis. Si vous ne savez pas à quel point vous êtes actif pendant la journée, tenez un journal de bord pendant une semaine ou consultez les données de votre moniteur de condition physique pour obtenir une estimation rapide..
Ensuite, vous serez interrogé sur vos objectifs. Il est important d'être réaliste pendant cette étape. Votre objectif le poids peut être différent d'un idéal poids ou un parfait poids. Par exemple, vous voudrez peut-être peser 120 livres. Mais si vous avez lutté avec votre poids pendant la plus grande partie de votre vie et que vous n'avez jamais été inférieur à 150 livres, il se peut que 120 ne soit pas réaliste à l'heure actuelle. Essayez de définir un objectif que vous croyez réalisable. Une fois que vous avez atteint votre objectif, vous pouvez toujours en définir un nouveau..
Enfin, vous aurez la possibilité de choisir une date à laquelle vous souhaitez atteindre votre objectif..
Si vous essayez de perdre du poids, une perte de poids saine est de 0,5 à 2 livres par semaine..
Si vous essayez de prendre du poids, vous pourrez peut-être mettre environ 1 livre par semaine.
Atteindre votre objectif Poids
Lorsque vous terminez le processus de calculateur de calories, vous obtenez un objectif calorique quotidien. C'est le nombre de calories que vous devriez manger chaque jour pour atteindre votre poids souhaité dans le laps de temps que vous avez défini. Si vous essayez de prendre du poids, votre objectif calorique quotidien comprendra un surplus de calories. Mais si la perte de poids est votre objectif, un déficit calorique est pris en compte dans votre dernier numéro.
Un déficit calorique est simplement un manque d'énergie. Lorsque vous créez un déficit calorique, vous privez votre corps du carburant dont il a besoin pour fonctionner. Ainsi, votre corps brûle plutôt de la graisse stockée (excès de poids) en carburant. Un déficit calorique se produit lorsque vous réduisez les calories en mangeant moins que ce dont votre corps a besoin ou en brûlant des calories supplémentaires avec l’activité physique. Vous pouvez également combiner régime alimentaire et exercice physique pour créer un déficit calorique.
En règle générale, la plupart des experts affirment qu’un déficit calorique total de 3 500 calories par semaine vous fera perdre une livre de poids. Si vous coupez plus de calories, vous perdrez du poids plus rapidement. Mais il n’est ni sûr ni pratique de couper trop de calories. Les régimes très faibles en calories (moins de 800 à 1 000 calories par jour) peuvent se retourner contre eux et ne doivent être suivis que sous la surveillance d'un médecin..
Cela vous semble compliqué? Utilisons un exemple pour expliquer. Disons que vous êtes une femme sédentaire. Cela signifie que vous ne faites pas d'exercice régulièrement. La calculatrice de perte de poids peut indiquer que vous devez manger 1 200 calories par jour pour perdre du poids. Mais vous ne pensez pas que vous pouvez couper assez de nourriture de votre régime pour atteindre ce nombre. C'est bon. Vous pouvez simplement ajouter de l'exercice à votre routine hebdomadaire pour prendre en compte quelques calories supplémentaires.
Voici quelques façons de le faire fonctionner:
- Consommez 1 300 (100 calories supplémentaires) chaque jour et ajoutez une petite promenade en soirée à votre routine quotidienne pour brûler les 700 calories supplémentaires chaque semaine..
- Consommez 1 400 calories (200 supplémentaires) chaque jour et ajoutez un entraînement HIIT à votre emploi du temps deux fois par semaine et trois marches de 30 minutes chacune pendant la semaine pour brûler 1 400 calories supplémentaires chaque semaine..
- Consommez 1 500 (300 calories supplémentaires) chaque jour et ajoutez 45 minutes d'exercices modérés à vigoureux à votre horaire quotidien pour brûler 2 100 calories supplémentaires chaque semaine..
Dans chacun de ces scénarios, vous avez ajouté des calories à votre budget alimentaire quotidien, mais vous avez brûlé plus de calories en faisant de l'exercice pour maintenir le déficit calorique approprié à la perte de poids. Si vous souhaitez perdre du poids plus rapidement, il vous suffit d'ajouter l'exercice à votre routine quotidienne sans ajouter de calories à votre alimentation quotidienne..
FAQ du calculateur de perte de poids
Vous ne savez toujours pas utiliser une calculatrice pour perdre du poids? Ce sont quelques questions communes que les gens qui cherchent à perdre du poids posent souvent.
Puis-je manger ce que je veux et encore perdre du poids?
C'est une question délicate. Vous pouvez manger ce que vous voulez et perdre du poids aussi longtemps que vous restez dans votre gamme de calories. Théoriquement, vous pourriez manger des barres de chocolat toute la journée et perdre du poids. Mais vous ne voudriez probablement pas. Pourquoi? Parce qu'il serait très difficile de rester dans votre gamme de calories si vous ne mangez pas d'aliments nutritifs. Des aliments sains vous aident à vous sentir fort, énergique et rassasié. Les aliments vides en calories ne fournissent pas à votre corps les nutriments dont vous avez besoin pour vivre une vie active et en bonne santé. Et lorsque vous mangez de la malbouffe, vous aurez probablement faim plus souvent et en mangerez trop.
Puis-je manger plus si je fais de l'exercice tous les jours?
Si vous avez pris en compte l’exercice dans l’équation lorsque vous avez utilisé la calculatrice, vous devriez ne pas mangez plus si vous faites de l'exercice. Votre objectif calorique quotidien (résultat de la calculatrice) a déjà pris en compte l’activité physique supplémentaire. Mais si vous n'avez pas pris en compte l'exercice lorsque vous avez utilisé la calculatrice et que vous avez ajouté une séance d'entraînement à votre journée, les calories brûlées au cours de l'exercice augmenteront votre déficit calorique. Si vous ne consommez pas vos calories de l'exercice, le déficit accru vous aidera à perdre du poids plus rapidement. Si vous consommez le même nombre de calories que vous avez brûlées, vous perdrez du poids au même taux indiqué dans le résultat de votre calculateur de calories. Soyez prudent, cependant, il est très facile de manger plus de calories que vous en brûlez après un exercice. Cela provoque un gain de poids, pas une perte de poids.
Comment devrais-je compter mes calories quotidiennes?
Vous pouvez suivre votre apport calorique quotidien de différentes manières. De nombreuses personnes qui cherchent à manger plus sainement utilisent une application pour smartphone ou des sites Web tels que MyFitnessPal ou LoseIt. Ces services vous permettent de saisir les aliments que vous avez mangés avec la taille de votre portion et calculent automatiquement vos calories quotidiennes. Il existe également des trackers d'activité, tels que Fitbit, qui vous aident à compter les calories alimentaires quotidiennes et le nombre de calories d'exercice quotidien. Si vous n'êtes pas un fan de gadgets technologiques, utilisez un journal alimentaire en papier. Écrivez simplement vos calories dans un cahier ou sur une feuille de consommation quotidienne pour compter vos chiffres quotidiens..
Devrais-je acheter ou rejoindre un programme de régime pour perdre du poids? Si oui, quel programme de perte de poids est le meilleur??
Il n’existe pas de "meilleur" régime alimentaire pour quiconque car nous sommes tous si différents, avec des styles de vie et des besoins différents. Le régime qui vous convient le mieux est le régime auquel vous pouvez vous tenir. Pour certaines personnes, un programme de bricolage est préférable. Mais d'autres bénéficient de l'approche structurée d'un programme commercial de perte de poids. Posez-vous des questions clés sur votre mode de vie (cuisinez-vous? Combien de temps avez-vous pour acheter des aliments sains? Quel est votre budget?), Puis prenez une décision qui correspond à vos besoins..
Est-ce que toutes les calories sont les mêmes ou certaines calories sont meilleures que d'autres?
Même si votre apport calorique total compte le plus pour la perte de poids, toutes les calories ne sont pas créées égales. Les calories provenant de sources nutritives vous aideront à vous sentir rassasié plus longtemps, à fournir du carburant pour vos activités quotidiennes et à améliorer votre bien-être. Alors, quels sont les aliments sains? La plupart des experts recommandent de remplir votre assiette avec:
- une variété de légumes colorés comme les légumes-feuilles, les poivrons brillants, les carottes croquantes ou les radis. Expérimentez pour trouver les saveurs que vous aimez.
- viandes maigres comme le poulet et le poisson. Certaines personnes aiment aussi la viande rouge avec modération.
- des sources de grains entiers saines qui fournissent des fibres comme la farine d'avoine, le pain de grains entiers ou des craquelins
- des fruits entiers plutôt que des jus de fruits ou des collations aromatisées aux fruits
- petites portions de noix, graines et autres sources de matières grasses saines
- eau pour soif au lieu de boissons pour sportifs, thé sucré ou sodas
Les calories vides, en revanche, peuvent vous donner faim, augmenter vos envies de manger et même augmenter votre fatigue. Que sont les calories vides? Vous les trouverez dans des aliments transformés contenant des sucres ajoutés, des graisses trans, un excès de graisse et des calories.
Aliments sains
Légumes colorés
Des viandes maigres
Grains entiers avec des fibres
Fruits entiers
Petites portions de noix et de graines
Eau
Calories vides
Bonbons
Fast food
Produits de boulangerie transformés
Sodas
Que faire si j'utilise une calculatrice de calories et que je ne maigris pas??
De nombreux facteurs contribuent au succès de la perte de poids. Si vous ne maigrissez pas tout de suite, cela ne signifie pas que vous avez échoué ou fait quelque chose de mal. Mais cela pourrait signifier que vous devez vous en tenir à votre programme plus longtemps pour que la perte de poids se produise. Évaluez vos habitudes alimentaires et d’exercice pour voir s’il ya des ajustements à faire pour atteindre votre objectif. Il peut également y avoir des raisons médicales pour lesquelles vous ne pouvez pas perdre du poids. Adressez-vous à votre fournisseur de soins de santé si vous avez essayé de perdre du poids sans succès. Votre médecin pourra peut-être vous orienter vers un diététiste professionnel pour obtenir des conseils nutritionnels personnalisés ou vous parler de médicaments contre la perte de poids ou d'interventions chirurgicales pour vous aider à perdre du poids..
