À quelle vitesse devez-vous perdre du poids?

Vous avez peut-être entendu dire que vous ne devriez perdre que 1 ou 2 livres par semaine. Mais qu'en est-il des personnes qui affirment avoir perdu du poids beaucoup plus rapidement? Y a-t-il une période saine? À quelle vitesse pouvez-vous perdre du poids?

Où allez-vous perdre du poids en premier?

Si vous démarrez un programme sain de perte de poids, vous pouvez vous demander où la perte de poids aura lieu en premier. Votre ventre va-t-il perdre du poids ou aura-t-il une perte de poids dans la poitrine ou sur les cuisses??

La réponse variera d'une personne à l'autre. Au début de votre programme, de nombreuses personnes à la diète font l'expérience d'une perte de poids en eau. Vous remarquerez probablement que votre ventre devient un peu plus petit. Mais la perte d'eau est différente de la perte de graisse.

La perte de graisse se produira très progressivement sur tout le corps. Certaines personnes à la diète le remarquent d’abord dans le buste, d’autres aux hanches et aux cuisses. Bien que vous puissiez resserrer et tonifier différentes zones de votre corps avec de l'exercice, vous ne pouvez pas trouver de réduction - ou choisissez une zone de votre corps où vous souhaitez que la perte de graisse se produise.

À quelle vitesse vous devriez perdre du poids

Perdre cinq livres par semaine est-il malsain? La réponse à la rapidité avec laquelle perdre du poids peut varier d'une personne à l'autre. Cela peut également dépendre de l'endroit où vous vous trouvez dans le processus de perte de poids. Mais si vous constatez une perte de poids rapide à la télé-réalité ou dans les publicités en ligne, vous devez comprendre qu’il est généralement irréaliste d’attendre ces mêmes résultats..

Dans certaines situations extrêmes, les personnes à la diète pouvez perdre dix ou même 20 livres par semaine. Mais extrême est le mot clé ici. Les gens de nombreuses émissions de télé-réalité et qui maigrissent pour des publicités prennent des mesures extraordinaires pour perdre beaucoup de poids en un temps limité. Et ils sont parfois payés pour leurs efforts. Les circonstances que vous voyez à la télévision ne sont souvent pas les mêmes que dans la vie réelle.

De plus, les gens qui assistent à certaines de ces émissions télévisées sont surveillés par des médecins. Ils exercent sous la supervision d’entraîneurs (jusqu’à huit heures par jour) et suivent un régime alimentaire très strict et calorique. Ils vivent également avec des caméras qui les suivent pour enregistrer chaque petit bout et traiter..

Mais comme vous l'avez peut-être vu dans les gros titres des médias, ces efforts extrêmes en matière de perte de poids ne sont généralement pas viables pendant une période prolongée. De nombreux participants à une exposition de perte de poids reprennent du poids après leur retour à la maison, pour retrouver une vie normale.

Régimes de perte de poids rapide qui fonctionnent

Bien entendu, tout ce que vous voyez à la télévision ne risque pas d’échouer. De nombreux programmes de perte de poids commerciaux largement acceptés ont adopté de nouveaux plans de régime qui encouragent la perte de poids rapide dans les premiers stades. Certains régimes comme Atkins et le South Beach Diet prévoient une perte de poids rapide dans les premières phases de l’alimentation. Certaines personnes sur ces plans perdent jusqu'à 14 kilos en deux semaines.

Alors, ces régimes de perte de poids rapide fonctionnent-ils? Plusieurs fois ils le font. Mais la perte de poids rapide à court terme est suivie par une transition vers un plan de maintenance à long terme pour une perte de poids plus lente et plus raisonnable. Ainsi, après les phases d'initiation, la perte de poids diminue à environ un à deux livres par semaine..

Un autre type de programme de perte de poids rapide est le régime alimentaire à très faible teneur en calories (VLCD), supervisé par un médecin. Les médecins soumettent parfois un patient à un régime liquide de 800 calories par jour afin de le préparer à la chirurgie ou à d'autres raisons médicales. Mais ces programmes de perte de poids ne sont pas sécuritaires pour tout le monde et ne doivent être suivis que sous surveillance médicale..

Enfin, ceux qui ont subi une chirurgie de perte de poids, comme un pontage gastrique ou une sangle abdominale, subissent souvent une perte de poids bien supérieure à un ou deux livres par semaine, mais leur taux de perte finira par ralentir également..

Régimes de perte de poids rapide

Alors, quels programmes de régime de perte de poids rapide ne fonctionnent pas? Ceux qui promettent les meilleurs résultats. Ce sont les régimes qui prétendent que vous pouvez perdre 20 kilos en une semaine ou perdre 10 kilos en trois jours.

Lorsque vous apprenez que vos amis ont perdu du poids rapidement avec le dernier régime, ils suivent probablement l’un de ces régimes à la mode. Une grande partie de ce qui est perdu dans ces quelques semaines d'un régime à la mode est le poids de l'eau. Cela signifie que très peu de graisse corporelle a été perdue. Les régimes à la mode peuvent également entraîner la perte de muscle maigre, ce dont vous avez besoin plus de, pas moins, pour maintenir un poids santé.

De plus, perdre et regagner du poids rapidement (appelé cycle du poids) peut accroître le risque de certains problèmes de santé, notamment les calculs biliaires. La perte de poids pendant un régime à la mode ou toute autre méthode extrême de perte de poids revient presque toujours, accompagnée de quelques extras..

Comment perdre du poids à un rythme sain

La perte de poids à raison de un à deux livres par semaine est le plus souvent recommandée. Pourquoi? Parce que les experts ont trouvé ce taux réaliste et réalisable pour la plupart des personnes à la diète.

Les changements nécessaires pour perdre du poids plus rapidement ne sont pas durables et sont presque toujours malsains. Alors, à quelle vitesse devriez-vous perdre du poids? Aussi rapidement que votre corps le permettra avec un régime alimentaire sain et un programme d'exercice. Et si vous n'êtes pas sûr d'une pilule de perte de poids ou d'un produit que vous voyez à la télévision, demandez à votre fournisseur de soins de santé. Votre médecin est souvent la meilleure source d’information sur ce qui est le mieux pour votre santé..