À quelle vitesse vous marchez en vieillissant peut prédire votre durée de vie

Êtes-vous fier de pouvoir suivre vos petits-enfants en marchant? Si tel est le cas, cela indique que vous avez encore de nombreuses années devant vous. Des études montrent qu’au-delà de 65 ans, votre vitesse de marche à votre rythme naturel est un prédicteur de la survie étonnamment fiable. Mesurer la vitesse de la marche sur une courte distance, par exemple à travers une pièce (4 mètres) est un outil utile pour que les médecins fixent les objectifs de traitement et de soins appropriés aux personnes vieillissantes.

La vitesse de marche qui prédit une vie plus longue

Une vaste étude a examiné la vitesse de marche naturelle de 34 485 participants âgés de 65 ans et plus issus de neuf études précédentes. Ces études ont suivi les résultats pendant 12 ans ou plus, période au cours de laquelle près de la moitié des participants sont décédés. Ils ont constaté un effet constant sur la durée de vie des personnes et sur leur vitesse de marche plus ou moins rapide:

Ceux qui marchaient naturellement à une vitesse de 2,2 km / h (27,16 minutes par mile ou 1,0 mètre par seconde) ou plus rapidement vivaient probablement plus longtemps que prévu par l'âge et le sexe.
Ceux qui marchaient naturellement à une vitesse de 1,8 km / heure (33,30 minutes par mile ou 0,8 mètre par seconde) vivraient probablement l’espérance de vie moyenne pour leur âge et leur sexe..
Ceux qui marchaient naturellement à 1,3 km / h (46:09 minutes par mile ou 0,6 mètre par seconde) étaient plus exposés au risque de mortalité précoce.
Des durées de vie plus courtes que prévu ont été observées chez ceux qui marchaient plus lentement et plus lentement.

L’étude comprenait un grand échantillon d’âge, de sexe, de race / ethnie et d’autres sous-groupes et la survie médiane de tous les participants ressemblait à celle de la population adulte américaine en général. Ils ont noté que les études qui recrutent des volontaires en bonne santé pourraient avoir certains préjugés, comme l’inscription d’un nombre réduit de personnes atteintes de démence avancée..

Les chercheurs ont noté que le fait qu'une personne marche très lentement ne signifie pas qu'elle ne vivra pas encore une vie normale ou même accrue. Cela dépend de l'individu.

Qu'est-ce qui détermine votre vitesse de marche en vieillissant??

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles les gens marchent plus lentement avec l'âge. La marche est une activité complexe qui est affectée par les modifications de nombreux systèmes du corps. Vous pourriez naturellement penser que l'arthrite affectant vos hanches et vos genoux ralentit votre allure. Mais vous devez aussi avoir les poumons et le cœur en bon état de fonctionnement. Votre cerveau et votre système nerveux doivent fonctionner correctement pour envoyer des messages aux muscles afin qu'ils travaillent de manière coordonnée et pour maintenir la posture et l'équilibre pendant que vous marchez..

Il suffit d’examiner les astuces pour marcher plus vite et de s’apercevoir qu’il faut un minimum de condition physique, de force et d’équilibre aérobie pour accélérer. Votre état de santé général affecte également votre allure naturelle lorsque vous n'essayez pas de marcher plus vite..

Marcher très lentement signifie généralement que vous marchez moins et que vous faites moins d'activité physique en général. Sans activité physique, vous devenez déconditionné. Cela peut conduire à une spirale descendante. Vous marchez et vous déplacez de moins en moins et votre capacité à le faire diminue. Le déconditionnement conduit à une survie plus lente.

Comment la marche peut-elle être utilisée cliniquement??

Si vous et votre médecin décidez quels traitements et quelles thérapies pourraient vous être utiles à un âge plus avancé, il peut être déterminant de savoir combien de temps vous allez vraisemblablement survivre. Vous êtes peut-être plus ou moins disposé à suivre un traitement agressif ou à subir une opération nécessitant une longue période de rééducation si vous pensez qu'il vous reste des décennies à vivre.

Vous pouvez également faire preuve de plus de diligence en prenant soin de vous et en suivant un avis médical préventif si vous savez que vous avez encore beaucoup d'années en bonne santé. Si votre vitesse de marche indique que vous présentez un risque accru, votre médecin et vous pourriez travailler sur des mesures susceptibles de réduire vos risques pour la santé et d'améliorer votre condition..

Si vous et votre médecin notez que vous marchez plus lentement que vous ne le faisiez il y a un an ou deux, il pourrait vous inciter à examiner votre état de santé plus en détail, par exemple à rechercher un trouble qui n'a pas été diagnostiqué auparavant.

Les médecins utilisent d'autres moyens pour évaluer votre durée de vie probable, dont certains peuvent être une question de jugement plutôt que quelque chose qu'ils peuvent mesurer. La vitesse de marche est quelque chose de facilement mesuré dans un bureau ou un couloir avec seulement un chronomètre. Cela ne coûte que le temps de la personne qui prend la mesure, qui ne doit pas nécessairement être un professionnel.

Test de vitesse de marche

Les participants aux études qui ont produit ces résultats ne savaient pas que leur vitesse de marche était quelque chose de significatif, il était donc peu probable qu'ils essayent de marcher plus vite que la normale. Ce sera un facteur si vous essayez de mesurer votre propre vitesse de marche. Vous pouvez demander à votre conjoint ou à un ami de le mesurer plusieurs fois au cours de plusieurs jours pour obtenir un meilleur échantillon, en jetant des valeurs anormalement élevées ou faibles..

Vous pouvez essayer d’utiliser un tapis roulant et noter la vitesse à laquelle vous vous sentez à l’aise et naturelle de comparer une vitesse mesurée à 13 pieds. Pour utiliser le test de marche de 13 pieds, divisez le nombre de secondes par 4 pour obtenir le nombre de mètres par seconde..

Les chercheurs ont produit un tableau et des graphiques pour hommes et femmes qui montrent comment l'espérance de vie moyenne varie selon les vitesses de marche. Celles-ci sont indiquées en mètres par seconde. Pour une marche de 13 pieds, prenez le nombre de secondes pour le compléter et divisez-le par 4 pour obtenir le nombre de mètres par seconde. Si vous chronométrez votre promenade par d'autres moyens, voici comment ces chiffres se traduisent:

0.2 mètres par seconde: 0.4 miles par heure ou 300 minutes par mile
0,6 mètre par seconde: 1,3 mille à l'heure ou 100 minutes par mille
0.8 mètres par seconde: 1.8 miles par heure ou 33:30 minutes par mile
1,0 mètre par seconde: 2,2 milles à l'heure ou 27:16 minutes par mille
1,1 mètre par seconde: 2,5 milles à l'heure ou 24 minutes par mille
1,4 mètre par seconde: 3,1 km / h ou 19:21 minutes par mile
1.6 mètres par seconde: 3.6 miles par heure ou 16:40 minutes par mile

Peut marcher plus rapidement allonger votre vie?

Cette recherche ne prouve pas la cause et l'effet. Cependant, l'amélioration de votre forme physique est associée à une vie plus longue. Si vous maintenez ou améliorez votre condition physique en vieillissant, vous risquez de réduire vos risques pour la santé et votre vitesse de marche naturelle. Si la marche est votre méthode d’exercice préférée, vous pouvez améliorer votre forme cardiovasculaire en marchant rapidement pendant au moins 30 minutes la plupart des jours de la semaine, avec un minimum de 150 minutes par semaine. Dans le processus, vous pouvez améliorer votre vitesse de marche naturelle.

En plus de l'activité aérobique, vous devriez faire des activités de renforcement musculaire deux jours ou plus par semaine. Si vous risquez de tomber, vous devriez faire des exercices qui maintiennent ou améliorent votre équilibre..

Si vous souffrez d'une maladie chronique qui ne vous permet pas de faire de l'activité aérobique d'intensité modérée, vous devez simplement essayer d'être aussi actif que votre capacité le permet. Discutez avec votre médecin des activités qui vous conviennent le mieux..

Un mot de Verywell

Quelle que soit votre vitesse de marche, vous pouvez prendre des mesures pour réduire vos risques pour la santé et augmenter vos chances de vivre plus longtemps et en meilleure santé. Si votre rythme est naturellement rapide, ne vous reposez pas sur vos lauriers. Assurez-vous de tirer parti de toutes les mesures préventives qui amélioreront la santé dans les années à venir. Si vous venez de prendre votre retraite, le moment est venu de travailler votre condition physique avant de devenir trop occupé dans cette nouvelle phase de la vie..