À quelle vitesse les coureurs débutants devraient-ils courir?

Beaucoup de coureurs, surtout les débutants, sont toujours curieux de savoir quel rythme ils devraient suivre. La plupart des courses quotidiennes doivent être effectuées à un rythme "facile". Cela est vrai pour les coureurs débutants, mais aussi pour les coureurs plus expérimentés. Courir à un rythme rapide ou à une intensité élevée pendant trop de courses peut entraîner des blessures et l'épuisement professionnel. Vous ferez davantage de progrès si vous construisez lentement votre base de course à un rythme facile. Même les coureurs plus avancés ne devraient faire du travail de vitesse qu'une ou deux fois par semaine..

Qu'est-ce qu'un rythme facile??

Mais quel est le meilleur moyen d’établir ce que signifie "facile"? Le moyen le plus simple et le plus simple de déterminer cela consiste à courir assez lentement pour pouvoir poursuivre une conversation. Si vous courez avec quelqu'un, cela signifie que vous devriez être capable de parler en phrases complètes et non de donner simplement des réponses "oui" ou "non". Si vous courez seul, vous devriez être capable de chanter "Joyeux anniversaire" sans avoir le souffle coupé. Pour certains nouveaux coureurs, un rythme de conversation peut signifier faire une combinaison course / marche. Vous pouvez alterner entre des intervalles de course et de marche, augmentant progressivement votre temps de course et diminuant votre temps de marche.

Avantages de courir à un rythme conversationnel

Courir au rythme de la conversation (aussi appelé course de base) présente de nombreux avantages, notamment: permet de créer un style de course plus efficace; aide vos muscles à apprendre à brûler les graisses plus efficacement, à mieux absorber et traiter l'oxygène et à mieux gérer l'acide lactique; entraîne votre cœur et vos poumons à absorber, administrer et utiliser plus efficacement l'oxygène. Votre confiance en course augmentera également à mesure que votre endurance s'améliorera.

En tant que débutant, la plupart de vos courses doivent être à un rythme de conversation. Ne vous inquiétez pas de votre allure au kilomètre; si vous réussissez le "test de conversation", vous courez à la bonne vitesse..

Quand prendre le rythme

En développant votre endurance, vous constaterez que votre rythme de conversation va naturellement s'accélérer. Mais une fois que vous avez développé votre niveau de condition physique et acquis plus d'expérience en tant que coureur, vous pouvez introduire une course ciblée et plus rapide une fois par semaine, telle qu'une course fartlek ou une course tempo, dans votre entraînement. Lorsque vous êtes prêt à commencer, assurez-vous de suivre ces règles pour ajouter du travail de vitesse à votre entraînement afin d’éviter les blessures. Par exemple, vous devrez vous assurer de vous échauffer correctement avant de vous lancer dans votre entraînement de vitesse..

Veillez simplement à ne pas être trop enthousiaste et à courir rapidement à chaque séance d’entraînement. En particulier, les longues courses doivent se faire à un rythme facile et conversationnel pour pouvoir parcourir la distance. Même les coureurs les plus expérimentés ne font pas tous les exercices sans effort. Ils font des courses faciles au moins tous les deux jours pour donner à leur corps une chance de récupérer et de se reconstruire pour être plus fort. Courir fort chaque jour peut entraîner des blessures ainsi que l’épuisement physique et mental dû au surentraînement..