Comment l'exercice vous aide à contrôler votre poids
L'exercice vous aide à contrôler votre poids, mais peut-être pas de la façon dont vous pensez. Lorsque vous faites le calcul, l'exercice ne vous aidera pas à perdre beaucoup de poids en cas de surpoids - des études ont montré que réduire les calories fonctionnait bien mieux que d'essayer de brûler des calories supplémentaires en augmentant l'activité physique.
Là où l'exercice brille vraiment, c'est pour vous aider à perdre du poids une fois que vous l'avez perdu. L'exercice est également assez critique pour vieillir en bonne santé en général.
Exercice: Contrôle du poids et entretien
Voici le problème avec l'exercice purement comme un poids perte outil: il ne brûle pas tellement de calories. Par exemple, un jogging modéré pendant 40 minutes consomme environ 400 calories, soit environ la même quantité de calories que dans un beignet en forme de beignet ou une boisson au café sucrée de taille moyenne..
Puisque vous avez besoin de brûler environ 3 500 calories pour perdre une livre; si vous faites du jogging pendant 40 minutes, huit ou neuf fois, vous perdez une livre (en supposant que vous n'ayez pas consommé les beignes et le café entre-temps). Si vous préférez marcher rapidement plutôt que faire du jogging, attendez-vous à brûler environ 300 calories pour les mêmes 40 minutes sur le tapis roulant, ce qui rendra encore plus difficile la perte du poids supplémentaire..
La vérité est que la réduction des calories - en sautant les beignets et le café et en réduisant généralement votre consommation de nourriture - vous permettra d'atteindre vos objectifs de perte de poids beaucoup plus rapidement que l'exercice.
Alors, pourquoi faire de l'exercice??
Les études médicales montrent qu’une fois que vous avez perdu un peu de poids, le fait de devenir plus actif physiquement vous aidera à ne pas le reprendre. Cela peut être dû au fait qu'un programme d'exercice régulier augmente votre métabolisme, ce qui signifie que vous brûlez plus de calories tout au long de la journée, même pendant votre sommeil..
Parmi les autres avantages de l'exercice pour le contrôle du poids et le vieillissement en bonne santé, citons:
- Maintenir votre masse musculaire: En vieillissant, nous avons tendance à perdre du muscle et à grossir. En fait, entre 30 et 80 ans, environ 15% de votre muscle maigre va disparaître, entraînant un métabolisme plus faible (et éventuellement un gain de poids). Mais vous pouvez utiliser l'exercice pour maintenir vos muscles et maintenir votre métabolisme plus élevé..
- Renforcement musculaire et réparation: Après l'exercice, votre corps doit réparer les muscles fatigués et en construire de nouveaux. Puisque tout cela prend des calories à faire, faire plus d'exercice vous aidera à contrôler votre poids..
- Rendre la digestion inefficace: Il est possible que l'exercice après le repas rende la digestion moins efficace, laissant ainsi passer les calories qui auraient été absorbées par votre corps..
- Vous aider à faire les bons choix: L'exercice réduit le stress, vous aide à dormir et vous fait sentir bien. Tout cela réduit votre tendance à mal manger.
L'exercice peut également vous aider à réduire vos risques de maladies telles que les maladies cardiaques et le diabète et peut vous aider à gérer vos risques si vous avez déjà reçu un diagnostic de maladie chronique. Il peut également vous donner plus d'énergie en général et il a été démontré que cela améliore la qualité de vie des personnes âgées..
Il n'y a pas de bon exercice pour tout le monde. En règle générale, le National Institutes of Health recommande aux adultes de faire environ 150 minutes d'activité physique modérée par semaine. Cela peut se traduire par 30 minutes de marche rapide cinq fois par semaine..
Bien que l'exercice soit sans danger pour presque tout le monde, vous devriez discuter avec votre médecin de vos projets d'exercice. Elle pourra peut-être vous aider à élaborer un programme de contrôle du poids qui comprend l'exercice et une alimentation saine, qui vous aidera à atteindre vos objectifs..
