Comment l'exercice peut améliorer votre tour de taille et votre santé

Et si vous pouviez vivre plus longtemps, avoir plus d’énergie, éviter potentiellement les maladies cardiaques, le cancer, les accidents cérébrovasculaires et les blessures - tout en améliorant votre vie sexuelle, votre humeur, votre confiance en vous et votre image corporelle. Le ferais-tu? Cette seule chose existe. Malheureusement, nous sommes trop nombreux à ne pas en profiter.

L’exercice est l’une des rares activités que vous puissiez faire qui puisse améliorer tous les aspects de votre vie, de votre corps et de votre esprit..

Si vous êtes comme beaucoup d’entre nous, vous avez du mal à trouver la motivation pour faire de l’exercice régulièrement, mais réfléchir à la façon dont cela pourrait améliorer votre vie pourrait bien être ce dont vous avez besoin pour faire ce premier pas..

L'exercice vous aide à perdre du poids et à prévenir l'obésité

En plus de surveiller vos calories, des études montrent que l'exercice est l'un des outils les plus puissants pour perdre du poids. Les calories que vous brûlez pendant l'entraînement en cardio et en musculation vous aident à perdre du poids, à prévenir la prise de poids future et à prévenir l'obésité.

Ceci est essentiel car le surpoids ou l'obésité peut vous exposer à une variété de problèmes de santé tels que le diabète de type 2, les maladies cardiaques, l'hypertension, les calculs biliaires, la dépression, une faible estime de soi, et plus encore..

L'exercice vous protège des maladies du coeur

Les maladies cardiaques sont la principale cause de décès chez les adultes américains. L'exercice vous protège non seulement des maladies cardiaques, mais il peut aussi changer le fonctionnement de votre cœur, le rendant plus fort, plus efficace et plus apte à fonctionner en vieillissant..

Ce qui est encore mieux, c’est qu’un peu d’exercice, que vous perdiez du poids ou non, puisse faire la différence. L'exercice physique pour votre cœur peut commencer avec seulement 20 minutes d'exercice la plupart des jours de la semaine. Être actif peut également vous aider à éviter des problèmes cardiaques, comme le surpoids, l'hypertension artérielle ou le stress intense. L'exercice peut même vous aider à vous remettre d'une crise cardiaque et à prévenir ou à réduire le risque de futurs problèmes cardiaques.

Prévention et gestion du diabète

De tous les problèmes de santé dont nous souffrons, le diabète peut être le plus exaspérant. En termes simples, le diabète affecte la façon dont votre corps digère les aliments. Votre corps ne peut pas décomposer le sucre, ce qui entraîne une glycémie élevée et des problèmes de santé potentiels comme des lésions nerveuses, une insuffisance rénale, des problèmes de vision, une maladie cardiaque et une dépression..

L'obésité constitue le principal facteur de risque de diabète de type 2: c'est l'une des raisons pour lesquelles l'exercice est un outil puissant. L'exercice aide également à gérer la glycémie et à améliorer la sensibilité à l'insuline. En fait, une étude a montré qu'un entraînement par intervalles de haute intensité pouvait améliorer l'action de l'insuline chez les adultes sédentaires, et une autre a révélé qu'ajouter de la masse musculaire permettait de gérer la glycémie et de réduire le risque de complications liées au diabète..

L'exercice améliore votre vie sexuelle

Nous parions que vous n'aviez jamais pensé que frapper le tapis de course pourrait avoir cet effet. Cela peut sembler être une promesse d’information publicitaire, mais l’exercice peut effectivement améliorer votre vie sexuelle. Il existe une longue liste d'avantages que les utilisateurs peuvent ressentir dans la chambre à coucher, notamment:

amélioration de la performance sexuelle et du plaisir
augmentation de la libido; sexe plus fréquent
augmentation de la satisfaction sexuelle
moins de problèmes de dysfonction érectile

Un programme d'exercice sain peut également contribuer à renforcer l'estime de soi et à accroître la confiance en soi, deux caractéristiques qui attirent les gens, à la fois physiquement et émotionnellement. Et n'oubliez pas que le sexe brûle aussi des calories. Une personne de 150 livres peut brûler environ 72 calories pendant 15 minutes de relations sexuelles vigoureuses. Passez une heure et vous brûlerez jusqu'à 288 calories.

L'exercice réduit l'hypertension artérielle

L'hypertension artérielle, qui dépasse 149/90 mm Hg, peut contribuer à un certain nombre de problèmes de santé, notamment les maladies coronariennes, les accidents vasculaires cérébraux et l'insuffisance cardiaque congestive. Perdre du poids et surveiller votre consommation d'alcool et de sel sont les meilleurs moyens de réduire votre tension artérielle. Des études ont montré que 3 à 5 entraînements d'intensité modérée par semaine (30 à 60 minutes chacun) suffisent pour réduire l'hypertension. L'exercice régulier peut même vous protéger de l'hypertension artérielle, ce qui peut être un problème avec l'âge..

L'exercice vous rend plus intelligent

L'exercice renforce non seulement votre corps, il peut également renforcer votre esprit. Une étude a révélé qu'un exercice modéré chez les personnes âgées pouvait réduire de 30% à 40% les risques de troubles cognitifs légers..

Certains experts pensent que l'exercice peut garder l'esprit vif, car il améliore la circulation sanguine dans tout le corps et le cerveau, ce qui stimule votre attention et votre capacité de concentration..

L'exercice peut même nous protéger du développement de la maladie d'Alzheimer. Dans une étude, des chercheurs ont constaté que les adultes plus âgés qui font de l'exercice au moins trois fois par semaine sont moins susceptibles de développer une démence..

L'exercice peut même vous rendre plus productif au travail. Les personnes qui font de l'exercice pendant la journée ont de meilleures performances, gèrent leur temps plus efficacement et sont plus intelligentes mentalement..

L'exercice vous donne plus d'énergie

C'est peut-être ironique, mais si vous vous êtes déjà senti trop fatigué pour faire de l'exercice, l'exercice est une chose qui peut vous guérir. Dormir suffisamment, réduire le stress et adopter un régime alimentaire nutritif sont des facteurs importants pour l'énergie, mais le mouvement est un facteur important. Des études montrent que l'exercice augmente les sensations d'énergie et diminue les sensations de fatigue. L’exercice enseigne également au corps à produire plus d’énergie, le rendant plus efficace pour brûler les graisses.

Commencer:

Commencer petit: Bougez plus toute la journée - prenez les escaliers, étirez-vous ou faites de courtes promenades.
Réchauffer: Donnez à votre corps plus de temps pour effectuer la transition vers l'exercice en augmentant progressivement votre cadence.
Restez hydraté: La déshydratation peut contribuer à la sensation de fatigue.

L'exercice réduit le cholestérol LDL et augmente le cholestérol HDL

Vous pouvez apporter un certain nombre de changements à votre mode de vie qui peuvent contribuer à réduire le mauvais cholestérol (LDL) et à augmenter le bon cholestérol (HDL), notamment en mangeant sainement, en cessant de fumer et en faisant de l'exercice régulièrement. La sédentarité est un facteur de risque majeur d’hypercholestérolémie, mais une étude a montré que marcher ou courir environ 15 à 20 miles par semaine peut réduire le LDL (mauvais cholestérol) et augmenter le HDL (bon cholestérol). D'autres études ont montré que travailler à 75% ou plus de votre fréquence cardiaque maximale, ce qui correspond à une intensité plus élevée, est le meilleur moyen d'augmenter le taux de HDL et de réduire le taux de LDL..

L'entraînement par intervalles est un moyen d'introduire un entraînement de haute intensité dans vos entraînements. En alternant les intervalles de travail avec le temps de récupération, vous bénéficiez d'un entraînement de haute intensité sans l'inconfort d'un entraînement long et difficile.

L'exercice diminue les symptômes de la dépression légère à modérée

La dépression est une frustration commune à beaucoup d’entre nous et, même s’il existe des médicaments et des thérapies qui peuvent aider, l’exercice est une autre méthode de traitement qui peut apporter un soulagement. Des études ont montré que l'exercice peut vous aider à lutter contre la dépression légère à modérée car:

améliore votre humeur et vous donne de l'énergie
offre une distraction de vos soucis
vous aide à vous sentir plus en confiance et en contrôle
libère des hormones de bien-être tout en réduisant le stress

Même les personnes cliniquement dépressives peuvent trouver de l'aide grâce à l'exercice. Dans une étude, les patients dépressifs qui ont fait de l'exercice l'ont classé comme "l'élément le plus important des programmes de traitement complets pour la dépression".

Tout type d’exercice, y compris le cardio-training, la musculation et les activités corps / esprit comme le yoga, peut fonctionner..

L'exercice réduit le stress et l'anxiété

Le stress et l'anxiété peuvent nuire à votre corps, à votre esprit et à votre bien-être émotionnel, mais l'exercice peut vous aider, même en cas de stress chronique..

Des études montrent que les personnes qui exercent de manière régulière gèrent leur stress de manière plus efficace et ont tendance à avoir des niveaux de stress inférieurs à ceux des personnes qui n'exercent pas d'activité physique. L'exercice est également un excellent moyen de prévenir le stress, surtout si vous faites régulièrement de l'exercice au moins 3 fois par semaine pendant 20 minutes ou plus..

L'anxiété est un autre problème qui accompagne souvent le stress et la dépression. Vous vous sentez agité, mal à l'aise et avez du mal à vous calmer. Des études montrent que l'exercice aérobique est un moyen de réduire l'anxiété, même si vous souhaitez expérimenter différents niveaux d'intensité pour trouver celui qui vous convient le mieux..

L'exercice réduit vos risques d'accident vasculaire cérébral

Un autre problème de santé qui peut parfois être évité par l'exercice est un accident vasculaire cérébral. Les accidents vasculaires cérébraux peuvent survenir lorsque le sang ne peut pas circuler dans le cerveau. Les trois principaux facteurs de risque sont l'hypertension, le diabète et le tabagisme. L'exercice peut aider à la fois à l'hypertension artérielle et au diabète, et peut en fait réduire votre risque d'accident vasculaire cérébral. Des études montrent que le risque d'accident vasculaire cérébral est 20% plus faible chez les personnes modérément actives et que, si vous êtes plus actif, ces chiffres ne font que s'améliorer. L'exercice peut atténuer ces facteurs et élargir l'intérieur des vaisseaux sanguins, contribuant ainsi à une meilleure circulation..

L'exercice peut également aider les personnes en convalescence après un accident vasculaire cérébral. Une étude a révélé que les survivants d'un AVC ayant participé à un programme de marche pouvaient marcher plus longtemps et plus longtemps et avaient une meilleure mobilité que les autres..

L'exercice réduit votre risque de certains types de cancer

Un autre grand avantage de l'exercice est la réduction du risque de certains types de cancer, notamment le cancer du côlon, le cancer du sein, le cancer du poumon et le myélome multiple. Une étude a montré que l’exercice modéré à vigoureux offre la meilleure protection et que le risque de cancer du côlon est réduit de 30 à 40% pour les utilisateurs physiques, par rapport aux non-sportifs. Une autre étude suggère que la modification de nos modes de vie peut réduire la menace de cancer. En mangeant sainement, en conservant un poids santé, en faisant de l'exercice, en surveillant votre consommation d'alcool et en cessant de fumer, vous pourriez vous protéger de certains types de cancer en vieillissant..

L'exercice aide à vous protéger de l'ostéoporose

La santé des os est une préoccupation majeure pour les femmes, en particulier celles qui sont ménopausées. Un certain nombre d'éléments peuvent contribuer à l'ostéoporose, notamment le tabagisme, la consommation excessive d'alcool et des antécédents familiaux d'ostéoporose, mais l'une des causes évitables est la sédentarité..

Les experts pensent que les enfants qui font de l’exercice peuvent développer des os solides et les transporter jusqu’à l’âge adulte, ce qui leur confère une certaine protection contre l’ostéoporose. En tant qu'adultes, nous pouvons maintenir des os solides et, peut-être, renforcer ceux-ci en choisissant des activités comme celles de porter un poids, telles que courir, marcher, faire de l'aérobic ou tout autre mouvement impliquant des impacts. L'entraînement en force à haute intensité est un autre moyen de renforcer les os, tout en renforçant le tissu musculaire maigre et en brûlant des calories..

La plupart des preuves montrent que travailler à des intensités et à des fréquences plus élevées est le meilleur moyen d'augmenter la densité osseuse. Ce guide de démarrage rapide de 30 jours peut vous aider à démarrer.

L'exercice stimule l'estime de soi, l'image corporelle et la confiance

De nombreuses études montrent que l'exercice vous donne non seulement de l'énergie, mais peut aussi améliorer l'estime de soi et la confiance en soi. Cela n’est pas surprenant si l’on considère que ce que nous ressentons pour nous-mêmes est souvent lié à notre apparence, à notre degré de satisfaction de nous-mêmes et à la compétence dont nous nous percevons. L'exercice peut améliorer toutes ces choses. En améliorant votre force, votre endurance, votre équilibre et votre coordination, vous vous sentez plus fort et plus confiant.

Une étude publiée dans le Journal de psychologie de la santé ont constaté que même une petite quantité d’exercice pouvait améliorer l’image corporelle. Les chercheurs ont examiné plus de 50 études et ont constaté que les personnes qui font de l'exercice sont moins critiques envers leur corps que les non-utilisateurs, peu importe leurs résultats en matière de perte de poids..

L'exercice stimule votre humeur

Si vous vous sentez grincheux, l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour améliorer votre humeur est de faire de l'exercice. Nous ne savons pas exactement comment cela fonctionne, mais une étude a montré que 10 minutes d'exercice aérobique suffisent à réduire la tension, la fatigue et la colère tout en augmentant le sentiment de vitalité et d'énergie. Le cardio semble être le meilleur moyen de stimuler votre humeur, mais d'autres activités peuvent également fonctionner.

L'exercice protège les aînés des blessures

Les chutes sont une source majeure de blessures et, parfois, de décès chez les personnes âgées. Une étude estime que les chutes sont à l'origine de 90% des fractures de la hanche. Au-delà du simple vieillissement, nous pouvons tomber et nous blesser à cause de la perte de muscle, de l'équilibre et de la coordination. Si vous ne faites pas d'exercice, cette perte de muscle peut contribuer à la faiblesse et à la rigidité, ce qui peut affecter votre capacité à vous déplacer avec force et confiance..

Des études ont montré que les personnes âgées peuvent prévenir les chutes et maintenir un niveau de fonctionnement plus élevé avec l'exercice. Travailler sur votre équilibre, votre flexibilité, votre endurance et votre force améliorera votre qualité de vie à mesure que vous vieillirez, tout en vous protégeant des blessures..

Cela vous aide à vivre mieux et plus longtemps

Si vous avez déjà souhaité qu'il existe une fontaine de jouvence, je suis ravi de réaliser vos souhaits. Des études ont montré qu'un exercice régulier peut effectivement ajouter des années à votre vie, que vous commenciez à exercer vos activités à 15 ou 50 ans. Mieux encore, ces années supplémentaires sont moins susceptibles d'inclure une invalidité, ce qui signifie une meilleure qualité de vie en vieillissant.

Aide à traiter et à gérer les maux de dos

Le mal de dos est un problème courant et, comme il existe différentes causes, il n’existe pas de traitement unique pour chaque personne. Cependant, pour ceux qui ont mal au dos à cause d'une mauvaise posture ou qui sont assis trop, il peut être un moyen de réduire les douleurs d'étirement et de renforcement du dos. Les chercheurs étudient également le yoga comme traitement utile. Une étude a révélé que le yoga Iyengar atténuait la douleur, l’incapacité et l’utilisation de médicaments contre la douleur chez les participants à l’étude..

Ça vous garde en forme pour les activités saisonnières

Si vous aimez skier en hiver ou faire de la randonnée en été, il est indispensable de faire de l'exercice régulièrement pour donner à votre corps une base solide pour ce type d'activités irrégulières. Nous faisons un certain nombre de choses qui dépendent de la saison et de la météo, ce qui peut vous blesser si vous ne maintenez pas un niveau de base de forme physique. L'exercice régulier peut vous donner l'endurance, la force et l'endurance dont vous avez besoin pour les activités saisonnières comme pelleter la neige, ramasser les feuilles, faire de longues randonnées à vélo ou en canoë, faire de la randonnée, du ski ou du snowboard..

Cela aide vos enfants à rester actifs

Que vos enfants fassent de l'exercice maintenant et à l'âge adulte dépend souvent de vous. Une étude montre que les filles sont plus susceptibles de faire de l'exercice lorsqu'elles ont des connaissances en la matière et que leurs mères sont actives. Les garçons font davantage d'exercice lorsqu'ils ont des connaissances en matière d'exercice et lorsqu'ils obtiennent des informations de leurs pères. Être un bon modèle signifie que vos enfants ont une meilleure chance d'avoir un avenir sain et actif.

Cardio 10 minutes
Force de 10 minutes
Yoga 10 minutes