Comment l'exercice peut aider les patients atteints de MPOC

L'exercice et la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC) sont deux mots que les personnes atteintes de MPOC peuvent redouter de voir dans la même phrase. L'essoufflement, la faiblesse et le manque d'énergie sont souvent liés à cette peur. Mais apprendre les bases de l'exercice lorsque vous êtes atteint de BPCO vous aidera à avoir un mode de vie plus sain et à vous sentir mieux tous les jours. Voici pourquoi l'exercice peut vous aider à vous sentir mieux, certains des meilleurs exercices pour les patients atteints de MPOC et comment augmenter votre niveau d'énergie en toute sécurité.

Pourquoi devriez-vous faire de l'exercice avec la MPOC?

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles l'exercice est bénéfique pour les personnes atteintes de MPOC. Regardez bien ces raisons. Imaginez-vous expérimenter ces avantages. Ensuite, lisez la suite pour savoir comment commencer. L'activité physique peut être bénéfique pour les personnes atteintes de MPOC de plusieurs façons, notamment:

• Aider votre corps à utiliser plus efficacement l'oxygène que vous respirez
• Augmenter votre niveau d'énergie et réduire la fatigue
• Distance de marche croissante
• Augmenter votre force
• Réduire l'essoufflement
• Réduire la dépression et d'autres troubles de l'humeur
• Améliorer la fonction cognitive
• Gérer son poids si vous avez un excès de poids (un excès de poids signifie un besoin accru d'oxygène dans le corps)
• Promouvoir la socialisation (les personnes atteintes de MPOC deviennent souvent isolées des autres)
• Moins d'hospitalisations
• Améliorer votre qualité de vie globale

Si cela ne suffit pas, tous ces avantages fonctionnent ensemble pour aider à réduire les exacerbations de la MPOC.

Évaluer vos besoins d'exercice

Afin d’obtenir des résultats durables à partir de l’exercice, vous devez développer un engagement à vie. Cela signifie faire de l'exercice même quand vous n'en avez pas envie. L'expression "simulez jusqu'à ce que vous la fabriquiez" peut être utile à ce stade. Les étapes suivantes vous aideront à évaluer vos besoins personnels en matière d'exercice:

1. Parlez à votre médecin. Avant de commencer tout type de programme d'exercice, il est important de parler à votre fournisseur de soins de santé pour vous assurer que le programme que vous avez choisi est sans danger. Si des raisons peuvent vous empêcher de faire certains types d’exercices, votre médecin pourra vous expliquer d’autres solutions qui pourraient mieux vous convenir. Votre médecin sera également en mesure de vous dire si l'utilisation d'oxygène pendant l'exercice sera nécessaire..
2. Fixer des objectifs. Vous récolterez les plus grandes récompenses de l'exercice si vous travaillez vers un objectif accessible. Déterminez quels sont vos objectifs en les écrivant. N'oubliez pas vos objectifs lorsque vous vous trouvez dans une situation difficile qui pourrait vous décourager. Que vos objectifs soient de mieux respirer ou de moins compter sur les autres, l’identification de vos objectifs vous aidera à mieux les atteindre. Beaucoup de gens sautent cette étape, pensant que le temps consacré à la journalisation de l'exercice était moins important qu'au réel, mais il est formidable de noter et de garder une trace de vos progrès, ce qui est une formidable motivation pour continuer les jours où vous n'avez plus envie de faire de l'exercice.

1. Faire de l'exercice avec un ami / rendre des comptes à quelqu'un. Si vous avez quelqu'un qui peut faire de l'exercice à vos côtés, tant mieux. Être responsable envers un autre peut aider à combler le fossé les jours où vous êtes tenté d'abandonner.
2. Identifiez jusqu'où vous pouvez aller. Lorsque vous commencez à faire de l’exercice, vous pouvez rapidement vous sentir fatigué. Ne vous découragez pas. Il est important que vous déterminiez d’abord le niveau d’exercice qui vous semble confortable et sans danger. À mesure que votre niveau d’endurance augmente, vous pourrez exercer plus longtemps avec moins d’effort.
3. Poser des questions sur la réadaptation pulmonaire. De nombreux patients bénéficient grandement de la participation à un programme de réadaptation pulmonaire, en particulier ceux chez lesquels on vient de diagnostiquer une BPCO. La rééducation pulmonaire vous apprendra beaucoup de détails sur vos poumons, ainsi que sur la façon de faire de l'exercice et de faire d'autres activités avec moins d'essoufflement. Visitez l’Association américaine de réadaptation cardiovasculaire et pulmonaire en ligne pour trouver un programme dans votre région..

Types d'exercices

Les bases d’un programme d’exercices sûrs et efficaces incluent le choix d’un exercice qui vous plaira. Vous pouvez intégrer trois types d’exercices à votre programme d’exercices..
Exercices de flexibilité
Les exercices de flexibilité sont conçus pour vous aider à améliorer votre amplitude de mouvement, votre posture et votre respiration. Vous devriez les faire avant et après l'exercice. Les exercices de flexibilité comprennent des étirements du cou, des épaules et des mollets. Le yoga est une autre forme d’exercice de flexibilité qui peut être bénéfique.
Exercices d'endurance
Améliorer votre endurance contribue à améliorer la fonction de vos poumons, ainsi que votre cœur et vos vaisseaux sanguins. À long terme, ce sont les meilleur types d'exercices pour vous aider à supporter les activités de la vie quotidienne. Les exercices d'endurance (souvent appelés endurance cardiovasculaire) incluent, entre autres, la marche, le vélo et la natation.
L'entraînement en force
Aidez à renforcer et renforcer vos muscles. avec l'entraînement en force. Des muscles forts vous permettront d'effectuer des activités quotidiennes, telles que faire le ménage ou tondre la pelouse, avec moins d'effort. Les exercices de musculation comprennent la levée de poids, des exercices de poids corporel et le travail avec des bandes élastiques..

Respiration pendant l'exercice

Comprendre comment bien respirer pendant l'exercice augmentera vos chances de réussir et de vous en tenir à un programme. Faire une respiration pincée pendant les exercices vous aidera à maintenir un taux d'oxygène adéquat et à réduire l'essoufflement. En outre, essayez toujours d'expirer ou d'expirer pendant la partie la plus difficile de l'exercice et inspirez ou inspirez pendant la partie la plus facile de l'exercice. Par exemple, expirez lorsque vous levez les bras au-dessus de votre tête et inspirez lorsque vous les abaissez.

Utilisation de l'échelle de dyspnée

L'échelle de dyspnée mesure l'essoufflement et varie de zéro à 10, ce qui est très, très grave. Vous pouvez utiliser l'échelle de dyspnée pendant l'exercice pour déterminer votre niveau de difficulté à respirer, puis mesurez votre rythme en conséquence. Par exemple, si votre essoufflement est léger, vous êtes au premier niveau. Si votre essoufflement est modéré, vous êtes au niveau trois. Vous êtes au niveau cinq si vous sentez que votre essoufflement est grave et si vous ne pouvez pas du tout reprendre votre souffle, vous êtes au niveau 10. Maintien de votre niveau de dyspnée entre les niveaux trois et cinq est préférable pendant l'exercice, sauf indication contraire de votre médecin ou de votre équipe de réadaptation pulmonaire.

Reconnaître les signes de surmenage

Bien que l'exercice soit fortement encouragé, il est important de connaître vos limites. Arrêtez d’exercer si vous remarquez l’un des signes de surmenage suivants:

• Inhabituel ou augmentation de l'essoufflement
• Gêne thoracique ou douleur thoracique
• Brûlure, pression, oppression ou lourdeur dans la poitrine
• Douleur inhabituelle dans la mâchoire, le cou, les épaules, les bras ou le dos
• Un sentiment de course dans votre coeur
• Palpitations cardiaques (sensation que votre cœur saute un battement)
• Étourdissements ou vertiges
• La nausée
• Se sentir plus fatigué que d'habitude
• Douleur inhabituelle dans les articulations