Comment l'exercice peut vous aider à vaincre une dépendance
La plupart des traitements de la toxicomanie impliquent une sorte de "thérapie par la conversation" ou de conseil et visent à aider la personne toxicomane à comprendre pourquoi elle continue à avoir des comportements de dépendance, malgré les problèmes qui en résultent, et à trouver des moyens plus efficaces de gérer ses sentiments. qui sous-tendent les comportements de dépendance.
Bien que ces approches de traitement soient utiles à de nombreuses personnes souffrant de toxicomanie, certaines estiment qu'elles ont besoin d'une approche qui aide les aspects physiques, par opposition aux aspects mentaux ou émotionnels de la dépendance. D'autres trouvent que l'exercice aide à gérer les fringales, comme thérapie d'appoint pour parler de la thérapie. Au fil des ans, l'exercice a été reconnu comme un outil d'auto-assistance parmi les personnes en convalescence comme aide au rétablissement, mais ce n'est que récemment que l'exercice a été reconnu comme un traitement de la toxicomanie à part entière..
Effets de l'exercice pendant le sevrage
Le retrait est une expérience désagréable qui se produit lorsqu'une substance addictive, telle que l'alcool ou la drogue, ou un comportement addictif, tel que le jeu, les rapports sexuels compulsifs ou les excès alimentaires, est interrompue. Les symptômes de sevrage varient en intensité et les symptômes rencontrés, en fonction de l'individu et de ce à quoi il se retire, mais tous les syndromes de sevrage sont centrés sur le besoin de plus de substance ou de comportement, et le soulagement de retrait lorsque plus de la substance est absorbée. prise, ou le comportement est engagé dans.
Des sentiments de dépression ou de désespoir, d'anxiété ou de léthargie, d'irritabilité ou de colère, des problèmes digestifs et des symptômes du système nerveux tels que sudation, bouche sèche ou liquide, maux de tête et tensions musculaires sont courants. Les symptômes de sevrage pour différentes substances peuvent également varier:
- Sevrage de l'alcool
- Retrait de nicotine
- Retrait de cannabis
- Retrait de caféine
- Retrait d'héroïne
- Retrait de cocaïne
- Retrait de la méthamphétamine
On a souvent constaté que l'exercice réduisait le stress, l'anxiété et la dépression. Comme il s’agit de symptômes majeurs du sevrage, les experts suggèrent de plus en plus que l’exercice peut atténuer les symptômes de sevrage. Malheureusement, les recherches sur les humains qui font de l'exercice pendant le sevrage sont limitées, bien que les recherches sur les fumeurs et les animaux en retrait soient plus substantielles..
Un type de sevrage qui a été démontré par l'exercice est le sevrage à la nicotine. De nombreuses études ont montré que les fumeurs qui font de l'exercice physique ressentent moins de fringales, amélioraient leur humeur et atténuaient les symptômes de sevrage par rapport aux non-pratiquants qui cessaient de fumer..
La plupart des recherches sur les effets de l'exercice sur le sevrage de l'alcool et des drogues ont été menées sur des animaux. Lorsque les rats de laboratoire qui subissent un sevrage sont autorisés à faire de l'exercice par choix - en courant dans une roue - leurs symptômes de sevrage semblent être réduits. Par exemple, les personnes qui subissent un sevrage alcoolique ont réduit le nombre de crises d'épilepsie et celles qui subissent un sevrage à la morphine ont un comportement semblable à celui de l'anxiété et une sensibilité réduite à la température. Des recherches supplémentaires indiquent qu'un tel exercice peut réparer les dommages causés aux voies de récompense du cerveau causées par la consommation de méthamphétamine.
Exercice de prévention des rechutes
L’exercice a été étudié en tant que traitement pour réduire le risque de rechute en raison d’un comportement addictif et il a été démontré qu’il permettait de réduire les fringales et d’améliorer les résultats du traitement. Les personnes qui se remettent d'un trouble lié à la consommation d'alcool et qui ont terminé la phase de sevrage de la désintoxication ont moins envie de boire lorsqu'elles sont capables de faire de l'exercice. Et les personnes qui se remettent d'un trouble lié à l'usage de cannabis et qui font de l'exercice pendant de plus longues périodes ont moins envie de marijuana.
L'exercice a également été étudié en association avec d'autres traitements et s'est avéré utile lorsque d'autres traitements sont utilisés. La gestion des imprévus, un système basé sur la récompense plutôt que sur la thérapie, est également plus efficace lorsqu'elle est associée à des activités liées à l'exercice..
Des études sur des animaux ayant déjà été toxicomanes montrent que, lorsque l'exercice est disponible, ces animaux sont moins susceptibles de rechuter à des drogues telles que la nicotine et la cocaïne. Cependant, l'exercice forcé peut avoir l'effet inverse.
Le potentiel et les limites de l'exercice en tant que traitement de la toxicomanie
L'exercice semble avoir un grand potentiel inexploré en tant que traitement complémentaire des dépendances. Ses effets bénéfiques tant sur l'humeur que sur les symptômes de sevrage en font un excellent moyen d'aider les personnes en rétablissement à se sentir mieux, à être en meilleure santé et à éviter les rechutes, et peuvent même aider à réparer certains des dommages neurologiques causés par une substance. utilisation.
Toutefois, l’exercice en soi ne vous aidera pas à comprendre pourquoi vous êtes devenu accro, à reconnaître les déclencheurs ou à apprendre des moyens plus efficaces de gérer vos émotions - bien qu’en soi, cela puisse vous aider à améliorer votre état émotionnel. et cela peut améliorer l'efficacité d'autres thérapies. Il existe également un petit risque que vous exerciez une trop grande activité physique et développiez une dépendance à l'exercice physique, bien que cela soit rare. C'est une bonne idée de parler à votre médecin avant de commencer un programme d'exercices, pour vous assurer qu'il vous convient..
