Comment l'exercice affecte la fertilité

Auparavant, si une femme avait des problèmes de fertilité, les médecins lui conseillaient souvent de cesser de faire de l'exercice. L'idée était qu'éviter le surmenage pourrait aider à la conception. De nos jours, les médecins savent que l'exercice peut être un élément important de la fertilité, en particulier chez les femmes obèses. Bien que l'effet de l'exercice soit différent pour chaque femme, une dose saine peut en réalité augmenter vos chances de tomber enceinte..

Les avantages de l'exercice sur la fertilité

L'exercice présente un certain nombre d'avantages pour la santé d'une personne moyenne, mais pour la femme qui tente de concevoir, l'exercice peut aider à éliminer, ou au moins à gérer, certaines des causes de l'infertilité:

Réduction du stress - Le stress affecte non seulement votre santé globale, mais également votre capacité à concevoir. Bien que le stress ne cause pas directement l'infertilité, il peut nous pousser à adopter des comportements malsains qui contribuent à l'infertilité, comme l'alimentation malsaine, l'alcool et le tabac. Les sportifs ont tendance à mieux gérer le stress et ont moins de stress que les non-sportifs. En savoir plus sur les entraînements pour réduire le stress.
Perte de poids - L’obésité a été associée à la stérilité, de nombreuses études suggérant que les femmes obèses sont plus susceptibles d’avoir des problèmes de procréation et, si elles tombent enceintes, de courir un risque plus élevé de fausse couche et de complications lors de l’accouchement. Un programme régulier de cardio-training et de musculation est un élément clé de tout programme de perte de poids, ainsi qu'une alimentation saine..
Meilleur sommeil - Bien que les problèmes de sommeil ne soient pas une cause directe d'infertilité, le manque de sommeil est lié à l'obésité, qui peut affecter la fertilité. Une étude dans le Journal américain d'épidémiologie ont suggéré que les femmes qui dorment moins de cinq heures chaque nuit étaient plus susceptibles de prendre du poids. L'exercice peut réellement vous aider à mieux dormir, surtout si vous vous entraînez le matin. Les chercheurs pensent que faire de l'exercice le matin peut régler votre rythme circadien pour vous permettre de rester éveillé le jour et de dormir plus profondément la nuit..

Combien est trop d'exercice?

Certaines études ont montré que l’exercice peut aider à la fertilité, mais d’autres montrent qu’un exercice trop vigoureux peut réduire la fertilité.

Mais voici le problème: il n’existe pas de directives d’exercice spécifiques pour les femmes qui essaient de concevoir. Bien sûr, nous avons des directives générales en matière d’exercice, des directives pour les personnes qui essaient de perdre du poids, pour les personnes âgées et même pendant la grossesse. Alors, où cela vous laisse-t-il si vous voulez concevoir?

Si vous faites déjà de l'exercice

Bien sûr, vous devriez parler à votre médecin si vous faites de l'exercice et que vous avez des problèmes de fertilité. Il y a des signes à rechercher qui pourraient vous en dire si vous en faites trop:

Périodes manquées - Trop d'exercice peut provoquer des règles irrégulières ou des périodes manquées. Si vous avez toujours été irrégulier, ce n'est peut-être pas à cause de l'exercice, mais si votre cycle change et que vous faites de l'exercice à des intensités élevées, vous voudrez peut-être parler à votre médecin de la possibilité de réduire votre entraînement..
Faire de l'exercice plus de sept heures par semaine - Certaines études ont montré que travailler plus de sept heures par semaine peut affecter la fertilité.
Signes de surentraînement - Le surentraînement peut créer un stress supplémentaire pour le corps. Même si vous avez toujours vos règles, recherchez des signes de surentraînement, tels que fatigue, douleur persistante, insomnie ou mauvaise performance..

Si vous voulez commencer à faire de l'exercice

Si vous êtes un débutant, demandez à votre médecin si vous pouvez faire de l'exercice en toute sécurité. Si vous ne savez pas par où commencer, envisagez de faire appel à un entraîneur personnel pour suivre un programme sur mesure vous permettant de vous entraîner facilement. Vous pouvez également utiliser ces ressources pour en savoir plus sur la configuration de votre propre régime:

Exercice pour débutants - Les bases
Mise en place d'un programme complet
Démarrage rapide de 30 jours pour les débutants