Conseils de conception de maison pour vous aider à perdre du poids

Idées de design pour perdre du poids

Votre maison reflète-t-elle une vie saine, mince et active? Ou essayez-vous de perdre du poids dans une maison remplie de chaos et de fouillis? Si vous avez choisi ce dernier, vous n'êtes pas seul. Il est difficile pour beaucoup d'entre nous de faire de bons choix alimentaires et de trouver le temps de faire de l'exercice quand nous courons constamment derrière et que nos vies semblaient incontrôlables. Cependant, il existe quelques idées de conception de maison rapides et de simples conseils d'organisation qui peuvent vous aider à vous sentir plus détendu. Dans une maison conçue pour la santé, les décisions respectueuses de l'alimentation deviennent un choix naturel et facile.

Alors, quel est le meilleur endroit pour commencer une conception de maison saine? N'essayez pas de tout changer en même temps. Parcourez cette liste et choisissez une ou deux choses à essayer. Concentrez-vous sur une seule pièce et construisez à partir de là. Je vous recommande également de lire Slim par Design par Brian Wansink, Ph.D. Le Dr. Wansink est un professeur et chercheur qui étudie le comportement alimentaire à la Cornell University. Beaucoup des suggestions de cette liste sont des astuces de conception astucieuses tirées de son livre..

Et enfin, commencez à rendre visite à vos amis - mais pas à vos amis. Rendez visite aux amis qui vivent la vie active et en forme que vous voulez vivre. Vous verrez que, dans de nombreux cas, ils ont conçu leur maison de manière à maintenir leurs habitudes saines. Vous verrez peut-être un sac de sport pré-emballé placé à côté de la porte du garage, une balance pour aliments bien rangée sur le comptoir de la cuisine ou un espace de chambre paisible sans télévision. Ces idées de conception de maison ne sont pas des accidents, mais plutôt des choix soigneusement planifiés qui les aident à rester en bonne santé et à rester fortes.

Bol de fruits bien placé

Vous avez peut-être déjà un bol de fruits dans votre cuisine. Mais est-ce que la moisissure fruitière? Si c'est le cas, votre bol de fruits pourrait être égaré. Si vous essayez de perdre du poids ou de manger plus sainement, placer le bol à fruits fait toute la différence.

Dans une récente étude sur les changements d’habitude liés à la perte de poids, le Dr Wansink a constaté que lorsque certaines personnes s’engagent à prendre des collations seulement après avoir mangé un fruit, beaucoup d'entre eux ont perdu du poids. Alors, où devriez-vous mettre le bol de fruits? Devant l'armoire à snack. De cette façon, vous verrez le fruit en premier lorsque vous êtes tenté de grignoter. Wanskink suggère également de placer un bol de fruits près des clés de votre voiture. Si vous attrapez un morceau de fruit avant de sortir par la porte, vous serez moins susceptible de prendre la voie du service au volant lorsque la faim s'installe et que vous êtes sur la route..

Tableau de notes de cuisine

Dans le cadre de votre vie à la maison plus saine et plus respectueuse de l’alimentation, vous devrez vous fixer des objectifs bien précis: mieux manger et faire plus d’exercice. Mais ces objectifs ne serviront à rien si vous les oubliez quelques jours après les avoir fixés..

Alors, écrivez vos objectifs et affichez-les dans un endroit où vous les verrez tous les jours. C'est généralement dans la cuisine. Sur ce tableau, vous voudrez également conserver une liste d'épicerie en bonne santé afin que votre réfrigérateur soit toujours approvisionné en aliments adaptés au régime alimentaire. Enfin, affichez également votre programme d'entraînement hebdomadaire sur ce tableau. Mais gardez le tableau bien rangé! Les notes de santé essentielles ne serviront à rien si elles sont enfouies sous des coupons et des photos.

Nettoyer les comptoirs

À quoi ressemble un comptoir de cuisine en bonne santé? C'est un espace ouvert qui est prêt pour une préparation de repas respectueuse de l'alimentation. Il n'y a pas de sacs de croustilles, de boîtes de céréales empilées ni de produits visiblement cuits au four. Sacs à main, jouets et autres objets encombrants ne sont pas non plus là.

Selon le Dr Wansink, un Slim pour le design comptoir de cuisine peut avoir quelques ustensiles de cuisine bien organisés, un mélangeur pour faire des smoothies sains riches en fibres, un bol de fruits devant le placard à collations et pas beaucoup plus. Je recommanderais également de garder une petite balance de cuisine numérique sur votre comptoir pour vérifier la taille des portions de vos aliments préférés. Laissez le reste de votre comptoir vide afin que, lorsque vous êtes prêt à préparer un repas sain, vous disposiez de beaucoup d'espace pour travailler.

Étagères ouvertes pour assiettes

Les étagères ouvertes dans votre cuisine peuvent donner un aspect frais et aéré. Mais ces étagères peuvent également être un désastre alimentaire si elles sont remplies d'aliments tentants. Alors utilisez vos tablettes ouvertes pour les assiettes et les verres, pas pour la nourriture.

Et si vous le pouvez, achetez des assiettes de couleurs vives et plus petites à afficher sur ces étagères. Selon le Dr Wansink, nous avons tendance à manger moins lorsque nous prenons nos repas dans des assiettes plus petites qui ne correspondent pas à la couleur de nos aliments..

Armoires Snack-Proofed

La plupart d'entre nous ne grignotons pas parce que nous avons faim. Nous grignotons parce que nous nous ennuyons ou parce que nous voyons un aliment tentant qui a l'air bon à manger. Alors, comment colles-tu moins? De nombreux experts recommandent de cacher les collations dans un meuble difficile à atteindre.

Choisissez une étagère supérieure dans une armoire difficile à atteindre. Ou utilisez une armoire basse où vous pouvez stocker les en-cas derrière d’autres objets volumineux et lourds. De cette façon, vous ne voyez pas les collations junky en premier lieu et si vous décidez de vous laisser aller, vous devez travailler un peu plus fort pour atteindre la nourriture..

Le pot "sans biscuits"

Vous aimez votre jarre à biscuits. Je comprends. J'aime le mien aussi. Mais si vous essayez de perdre du poids, votre jarre à biscuits est trop tentante pour rester sur le comptoir. C'est à moins que vous ne l'utilisiez pour autre chose que des cookies. Essayez de remplir votre jarre à biscuits avec l'un de ces objets plus sains.

Friandises pour chiens
Outils de cuisson en plastique à utiliser avec des casseroles et poêles antiadhésives
Des messages inspirants à saisir lorsque vous avez besoin de motivation
chargeurs iPhone, iPad, smartphone
Menthes ou gomme sans sucre pour limiter les fringales

Petits bols pour le contrôle des portions

La plupart des bols à céréales et bols à soupe sont bien plus gros que nécessaire. Il est facile de trop remplir et trop manger avec des bols qui sont presque de la taille d'un seau. Mais le contrôle des portions est plus facile avec de petits bols à portion unique.

Investissez dans quelques bols plus petits, comme les petits bols à riz en porcelaine de Crate and Barrel ou les bols économiques de DINERA chez Ikea. Utilisez ces petits bols pour les collations et les gâteries afin de ne pas être tenté de manger autant. Gardez les bols dans le placard ouvert et facile d'accès pour qu'ils soient faciles à saisir au moment des collations ou des repas..

Contenants à portion unique

Les contenants à portion individuelle sont essentiels pour les consommateurs pressés qui veulent perdre du poids. Si vous gardez votre réfrigérateur rempli de paquets de collations soigneusement emballés et contrôlés par portion, vous aurez toujours un choix intelligent à prendre au moment de manger..

Alors qu'est-ce que vous mettez dans les conteneurs? Le Dr Wansink suggère de conserver au moins 6 portions de protéines dans votre réfrigérateur en tout temps. Mais pourquoi s'arrêter là? Utilisez des contenants de couleur différente pour les portions individuelles de fruits, de légumes et de produits laitiers faibles en gras. Vous pouvez même utiliser des contenants plus petits pour les trempettes et les vinaigrettes afin de vous assurer de toujours utiliser la bonne quantité d'aliments riches en calories.

dix

Réfrigérateur propre et organisé

Une diète intelligente nettoie les étagères du milieu du réfrigérateur et les remplit avec des contenants individuels bien empilés, contenant des fruits et des légumes. J'aime aussi garder un bol d'œufs durs sur l'étagère du milieu de mon réfrigérateur. De cette façon, je suis plus susceptible de voir et de saisir ces objets plus sains lorsque j'ouvre la porte du réfrigérateur.

Alors, que faites-vous avec les aliments qui étaient stockés sur les étagères du milieu? Il y a certains aliments que vous devriez juste jeter, comme les boissons sucrées. Mais si votre famille ne veut pas lâcher ces articles, le Dr Wansink suggère de conserver les sodas dans le bac à légumes, généralement dans un endroit plus bas et difficile à atteindre..

Liste d'épicerie effaçable à sec

Une fois que votre réfrigérateur est organisé et soigneusement emballé avec des aliments sains, il sera plus facile de voir quand les fournitures essentielles pour une vie saine deviennent faibles. Conservez une liste des aliments à réapprovisionner sur un tableau effaçable à sec sur la porte du réfrigérateur. Une combinaison de tableaux comme celle illustrée peut également servir de mémo pour vos objectifs de perte de poids importants. Au moment de faire vos courses, prenez une photo du tableau avec votre smartphone et apportez-la au magasin..

Micro-ondes pour le stockage

Si vous utilisez votre micro-ondes tous les jours, vous voudrez peut-être repenser cette habitude. Le Dr Wansink a constaté que les personnes ayant une vie plus mince avaient tendance à utiliser moins leur micro-ondes. C'est logique. Une alimentation saine ne comprend généralement pas beaucoup d'aliments transformés au micro-ondes.

Alors, que faites-vous avec votre micro-ondes? J'ai vu des mangeurs en bonne santé et en bonne santé retirer le micro-ondes complètement. Cela laisse une étagère ouverte pour votre portion contrôlée de bols et d'assiettes. Mais si vous ne pouvez pas retirer le micro-ondes, utilisez-le pour le ranger. Il peut constituer un excellent espace pour tous les récipients de service simples que vous utiliserez pour les collations..

Tubes de légumes surgelés

Un de mes trucs préférés dans la cuisine pour perdre du poids consiste à ajouter des champignons hachés aux plats de viande hachée pour rehausser la saveur et réduire les matières grasses. Mais vous pouvez également ajouter des pois, du maïs, des haricots verts ou des haricots congelés congelés aux plats mijotés, ragoûts et autres plats pour augmenter votre repas, ajouter des nutriments importants et garder le contrôle des calories..

Pour gagner du temps et de l'argent, j'achète des légumes surgelés en vrac, puis les transfère de ces grands sacs en plastique indisciplinés dans des bacs en plastique parfaitement empilés dans le congélateur. Ajoutez une mesure à chaque cuve et vous êtes prêt à réduire les calories à chaque fois que vous cuisinez.

Contenants opaques pour collations, céréales

Saviez-vous que les enfants se servent davantage de céréales dans une boîte contenant des lettres et des personnages colorés? Selon le Dr Wansink, les enfants versent généralement moins de céréales dans une boîte ordinaire sans marque. Et les adultes font probablement la même chose. Ca a du sens. Nous mangeons plus d'aliments qui semblent attrayants.

Alors, comment mangez-vous moins de ces aliments diététiques? Rendez-les moins attrayants - et moins visibles. Refermer les céréales à haute teneur en sucre et les collations riches en calories opaque conteneurs en plastique. De cette façon, vos aliments restent frais, mais vous ne verrez pas la malbouffe tout de suite lorsque vous brouterez dans vos placards à la recherche d'une collation..

Cuillères à mesurer pour les collations et les céréales

Maintenant que vos collations et vos céréales sont soigneusement emballées dans des bacs et des bacs, ajoutez une cuillère à mesurer dans chaque bac pour vous assurer de vous servir la bonne quantité à chaque fois que vous mangez. Vous pouvez placer des tasses à mesurer dans chaque bac ou utiliser des cuillères en plastique ou en acier inoxydable. Assurez-vous simplement que chaque taille de cuillère correspond à la taille de la portion de nourriture avec laquelle il est utilisé. Une portion de la plupart des céréales, par exemple, correspond à une tasse. Ajoutez donc une cuillère d’une tasse à la corbeille à céréales. Une portion unique d'avoine d'acier coupée et sèche représente généralement 1/4 de tasse. Donc, ajoutez une cuillère 1/4 tasse à la corbeille à l'avoine.

Grains entiers dans des bocaux en verre décoratif

Maintenant que vous avez rangé les collations malsaines dans une armoire difficile à atteindre et que vos céréales et autres aliments transformés sont cachés dans des bacs opaques, que faites-vous des aliments sains? Les mettre en exposition!

Mettez vos grains entiers, comme le quinoa, la farine d'avoine et le riz brun, dans des récipients en verre transparent ou en plastique, et placez-les à l'avant de l'armoire que vous ouvrez le plus souvent. Vous êtes plus susceptible de manger ces aliments sains riches en fibres si vous les voyez plus souvent. Assurez-vous simplement d’ajouter une mesure dans le bocal afin de toujours manger la bonne quantité.

Planches à découper empilées

Les mangeurs sains consacrent beaucoup de temps à préparer des viandes fraîches et maigres, à couper des légumes frais et à hacher des herbes. Cela semble beaucoup de travail, mais pas si vous avez les bons outils à portée de main. Je conserve plusieurs planches à découper (en bois et en plastique) soigneusement empilées sur mon comptoir afin qu'elles soient toujours pratiques et prêtes à être utilisées. Vous pouvez même utiliser un système de code de couleur pour distinguer les panneaux utilisés pour la viande des panneaux utilisés pour les produits.

Si vous manquez de place au comptoir (n'oubliez pas de garder les comptoirs bien rangés!), Utilisez des outils bureautiques pour vous aider. Utilisez un porte-revues ou un support de courrier à fentes pour organiser vos planches à découper. Des porte-revues peuvent être ajoutés à l'intérieur d'une porte de placard et le courrier peut être laissé à droite sur le comptoir.

Pas de cuisine tv

Regardes-tu la télévision quand tu es dans la cuisine? Non! Selon le Dr Wansink, "plus vous traînez dans votre cuisine, plus vous mangez". Il suggère donc de rendre votre cuisine moins "confortable". Le moyen le plus simple de le faire est de retirer le téléviseur.

Alors, que ferez-vous lorsque vous ne pourrez pas regarder la télévision pendant que vous cuisinez? Vous accorderez probablement une plus grande attention à la nourriture que vous préparez et à la nourriture que vous mangez. Il est plus facile de grignoter des centaines de calories pendant la cuisson. Sans la distraction de la télévision, vous pourrez peut-être faire attention et manger moins.

Chaises inconfortables

Selon Wansink, un autre moyen de créer une cuisine adaptée à un régime alimentaire consiste à retirer les confortables fauteuils à haut dossier qui se trouvent souvent près du comptoir de la cuisine ou de l'îlot. Les personnes qui ont une cuisine moins confortable passent en moyenne 18 minutes de moins en cuisine. Et moins de temps dans la cuisine peut signifier moins de grignotages et moins de grignotages insensés.

Closet Fitness-Friendly

Vous pensez que la cuisine est le seul espace de conception de maison qui compte? En aucune façon! Il existe de nombreux autres espaces pouvant utiliser une nouvelle conception saine - comme le placard de votre chambre à coucher.

Si vous êtes comme moi, vous mettez vos plus beaux vêtements devant votre placard. Peut-être même affichez-vous vos talons hauts sur des étagères et déposez-vous vos robes les plus chics dans un endroit où vous pourrez les voir et les admirer. Et tes vêtements d'entraînement? Ceux-ci sont cachés dans un tiroir, à peine plié et complètement désorganisé.

C'est une mauvaise idée si vous essayez de perdre du poids. Vous porterez probablement les vêtements que vous voyez le plus souvent. Et si vous voulez perdre du poids, portez des vêtements qui vous permettent de rester actif. Alors, mettez votre vêtement actif au centre de votre garde-robe.

La refonte du placard vous aidera également à tirer parti de la nouvelle tendance de la mode athleisure. De nombreux hommes et femmes associent désormais une tenue active à une tenue de travail et même une tenue de voyage, de sorte qu'ils bougent toute la journée pour brûler plus de graisse et de calories.

Chambre-sommeil

Une révision de chambre à coucher de 5 minutes peut vous aider à mieux dormir. Et selon plusieurs études récentes, une bonne nuit de sommeil peut vous aider à faire de meilleurs choix alimentaires au cours de la journée. Alors qu'est-ce qui doit être changé dans votre chambre? Essayez ces solutions rapides pour favoriser un meilleur sommeil:

Ne chargez aucun appareil électronique dans la chambre. Déplacez les chargeurs dans la cuisine ou dans une autre pièce de la maison.
Réduisez au minimum la lumière provenant d'autres sources, y compris la télévision. Beaucoup de bons dormeurs le font parce qu'ils ont déplacé la télévision complètement de la chambre à coucher.
Gardez un spray de lavande près de votre lit. Les experts du Feng Shui estiment que les propriétés apaisantes de l'huile essentielle peuvent vous aider à vous détendre et à mieux dormir la nuit..

Panier à linge séparé pour vêtements d'entraînement

Demandez à n'importe quel exerciseur actif et en forme, et il vous dira qu'il fait plus de lessive que ses amis qui ne s'entraînent pas. Et beaucoup d'entre eux gardent un panier à linge plus petit juste pour leur entraînement. De cette façon, vous n'avez pas besoin de trier vos articles lorsque ce panier est plein. Et si cela se remplit souvent, cela signifie que vous faites suffisamment d’exercice chaque semaine! Un panier séparé juste pour les vêtements d’entraînement vous aidera également à garder vos vêtements en sueur et malodorants à l’écart des objets les plus délicats..

Sac de sport dédié

Si vous êtes vraiment sérieux au sujet de l'exercice, préparez votre sac de sport la nuit précédant votre séance d'entraînement. Mais si vous oubliez d'apporter votre sac le lendemain matin, vos efforts sont vains. Alors, créez un endroit dédié près de votre porte pour vos exercices essentiels. Accrochez un crochet ou créez un coffre surélevé près de la porte du garage pour que le sac reste toujours à la hauteur des yeux lorsque vous vous dirigez vers votre voiture le matin..