Plans d'exercice et de régime pour les aînés en bonne santé

Il n'est jamais trop tard pour retrouver la santé et améliorer sa qualité de vie. Pour certaines personnes âgées, cela signifie perdre du poids. Mais quel est le meilleur régime alimentaire pour les personnes âgées? Et comment commencez-vous un programme d’exercices si vous n’avez jamais été actif??

Plans de perte de poids pour les aînés

En tant que personne âgée, vous devez prendre en compte des considérations particulières si vous souhaitez perdre du poids. Votre mode de vie a peut-être changé au cours des dernières années, vous pouvez vivre seul et vous pouvez avoir des problèmes médicaux à considérer. Votre première étape devrait être de discuter de vos objectifs de perte de poids avec votre médecin..

Le meilleur régime alimentaire pour les personnes âgées n'est pas toujours le programme diététique le plus populaire ou recommandé pour les personnes à la diète d'autres groupes d'âge. Il est important pour les personnes âgées de conserver leur masse musculaire, de trouver un régime alimentaire qui leur fournisse une nutrition adéquate et qui n’interfère pas avec les médicaments ou la gestion de leurs problèmes de santé..

Par exemple, certains régimes commerciaux exigent que vous souscriviez à des abonnements diététiques. Parfois, ces aliments sont fortement transformés et peuvent fournir plus de sodium que nécessaire si vous essayez de gérer l'hypertension. Votre médecin sera en mesure de trier vos antécédents médicaux et de vous recommander un régime alimentaire à la fois sûr et efficace pour améliorer votre santé..

Votre médecin peut également être en mesure de fournir une référence afin que vous puissiez rencontrer un diététicien. Un DR peut créer un plan qui convient à votre budget, à votre style de vie et à vos besoins en matière de santé. Vous pourriez également obtenir une référence pour voir un physiothérapeute. Un physiothérapeute qualifié peut travailler avec vous pour trouver des exercices qui permettent à votre corps de rester fort et mobile..

Un plan d'alimentation sain

Dr. Mike Moreno, M.D., auteur Le plan de 17 jours pour arrêter de vieillir fournit des conseils pratiques qui peuvent vous aider à perdre du poids et à rester en bonne santé. Le médecin praticien vous explique les étapes simples à suivre pour perdre du poids et améliorer son régime alimentaire quotidien.

"Il est typique que les personnes âgées aient moins d'appétit à mesure qu'elles vieillissent", explique Moreno. Cela se produit souvent, dit-il, parce que les gens deviennent plus sédentaires et qu'il devient de plus en plus difficile de stimuler la faim. Moreno suggère qu'un régime alimentaire sain pour les personnes âgées devrait consister en de petits repas plus fréquents.

Moreno suggère également que les personnes âgées fassent particulièrement attention à suivre un régime équilibré sur le plan nutritionnel, mais riche en protéines. Pour la plupart des adultes, cela signifie inclure une source de protéines maigres à chaque repas. Les œufs, les blancs d'œufs, le poisson, le poulet, la dinde et les coupes de viande maigres sont des sources de protéines..

La fibre est un autre élément essentiel d'un bon régime alimentaire pour les personnes âgées, explique Moreno. Les fibres aident à réguler la digestion, préviennent la constipation et peuvent aider à perdre du poids. Les bonnes sources de fibres incluent les fruits et les légumes crus, les grains entiers et les légumineuses..

En outre, Moreno fournit ces conseils aux personnes âgées qui souhaitent améliorer leur régime alimentaire:

Restez hydraté! L'eau est impérative pour maintenir votre énergie et vous sentir bien tout au long de la journée.
Si nécessaire, utilisez des produits complémentaires tels que Ensure pour aider à maintenir un calendrier de repas équilibrés réguliers.
Essayez de ne pas manger par vous-même. Trouver des amis et la famille à partager dans les repas.
Ajoutez de l'exercice à votre routine habituelle pour aider à stimuler la faim.

Exercice sain

Si vous n'avez pas été actif pendant la plus grande partie de votre vie, essayer de commencer un programme d'exercice au cours de votre troisième âge peut sembler une tâche accablante. Mais Moreno suggère que vous vous concentriez sur ce que vous pouvez faites pas sur ce que vous ne peut pas faire. «Commencez simple», dit-il. "Marcher, par exemple, vous procure tous les bénéfices de l'exercice dont vous avez besoin."

Pour rendre l'expérience de la marche plus agréable, Moreno suggère de marcher sur un terrain plat (pas de collines) et de trouver des partenaires de marche pour rendre l'expérience plus sociale et plus agréable. Mais si la marche est trop stressante pour vos articulations, Moreno suggère de nager ou de faire des exercices d'étirement en position assise. "Faites ce que vous pouvez pour bouger vos articulations tous les jours", dit-il.

Meilleurs conseils pour prévenir le vieillissement

Même si vous ne vous considérez pas comme une personne âgée pour l'instant, vous sont toujours vieillissant. «Nous commençons à vieillir quand nous sommes nés», explique Moreno. Ainsi, tout le monde peut prendre des mesures simples pour paraître et se sentir mieux au fil des ans. Dr. Moreno suggère des changements faciles que vous pouvez faire à n'importe quel moment de votre vie pour remonter le temps.

Ses meilleurs conseils pour bien vieillir? Moreno suggère ces trois étapes pour se sentir mieux et être en bonne santé:

Maintenir un poids santé. Votre poids joue un rôle clé dans le contrôle des facteurs du vieillissement. Obtenez un nombre en bonne santé sur la balance et restez-y.
Restez hydraté avec de l'eau. Votre corps en manque plus que vous ne le réalisez. Eauest essentiel au maintien de votre niveau d'énergie et à une bonne santé quotidienne.
Déplacer plus. Trouvez une activité que vous aimez et qui vous aide à respecter votre horaire de déplacement quotidien et respectez-le..

De petits changements peuvent avoir un impact important. Essayez quelques-uns de ces changements sains pour améliorer votre santé et votre bien-être.