Habitudes alimentaires saines dans le trouble d'anxiété sociale

Des habitudes alimentaires saines peuvent faire la différence entre une journée remplie de nervosité et une journée de calme et de paix. Vous trouverez ci-dessous neuf conseils pour une alimentation saine afin d'aider les personnes atteintes de trouble d'anxiété sociale à améliorer leur bien-être général et à réduire leurs sentiments d'anxiété au quotidien..

Manger mieux pour réduire l'anxiété

1. Mangez des petits repas réguliers. Lorsque vous sautez des repas, votre taux de sucre dans le sang baisse et vous pouvez vous sentir irritable, nerveux et avoir une anxiété accrue. Essayez de manger 5 à 6 petits repas et collations tout au long de la journée pour que votre glycémie ne baisse pas..
2. Mangez des grains entiers / de bons glucides. Remplacez les céréales transformées (telles que le pain blanc et les pâtes) et les glucides simples (tels que les jus de fruits) par des glucides complexes tels que les céréales complètes, les fruits et les légumes. Les aliments contenant des glucides complexes, tels que le riz brun, les pâtes de blé entier, les haricots, le brocoli et le chou prennent plus de temps à être traités par le corps que les glucides simples comme le sucre, et conduiront à moins de hauts et de bas niveaux de sérotonine dans le cerveau. et peut vous aider à vous sentir plus calme.
3. Évitez le sucre raffiné. Le sucre raffiné, présent dans les bonbons, les boissons gazeuses et d’autres aliments, peut affecter le métabolisme de votre corps et appauvrir certaines vitamines et certains minéraux. Éloignez-vous des sources de sucre évidentes ainsi que du sucre caché dans les aliments emballés et en conserve.
4. Buvez du thé aux herbes au lieu de café. La caféine peut avoir un effet similaire à la réponse au stress impliquée dans l'anxiété, il est donc préférable de l'éviter. La caféine se trouve dans le café, le thé, les boissons gazeuses, le chocolat et certains médicaments. Essayez des alternatives telles que les tisanes au lieu du café; bien qu'il puisse être difficile d'abandonner la caféine au début, à long terme, vous vous sentirez mieux.

1. Limiter l'alcool. L'alcool peut aggraver les sentiments de dépression (qui coïncident souvent avec l'anxiété sociale) et il vaut mieux éviter ou limiter.
2. Prendre une multivitamine. Assurez-vous de recevoir chaque jour suffisamment de vitamines et de minéraux en complétant votre alimentation par une multivitamine. Le magnésium est un minéral particulièrement important et peut également être trouvé dans des aliments tels que les noix (comme les amandes et les noix de cajou), le soja et les épinards..
3. Regarder la consommation d'édulcorant artificiel. Bien qu'il puisse être tentant d'utiliser des édulcorants artificiels à la place des sucres raffinés, assurez-vous que la consommation de ces produits n'aggrave pas votre anxiété sociale. Si vous vous sentez particulièrement anxieux après avoir consommé un édulcorant artificiel, il pourrait être sage d'éviter ce produit..
4. Inclure les acides gras oméga-3. Augmenter la consommation d'acides gras oméga-3 en mangeant des noix, des graines et du poisson d'eau froide.
5. Eau potable. Restez hydraté en buvant de l'eau tout au long de la journée. La déshydratation peut entraîner une baisse des niveaux d'énergie, ce qui peut aggraver l'anxiété.

En plus des conseils ci-dessus, n'oubliez pas d'introduire toute modification de votre régime alimentaire de manière progressive; sinon, vous pourriez constater que vous revenez rapidement à vos anciennes habitudes. Veillez également à éviter les aliments qui sont des allergènes connus pour vous, en particulier ceux qui aggravent votre anxiété. Effectuer des changements tels que ceux décrits ci-dessus vous aidera non seulement à maîtriser votre anxiété sociale, mais également à améliorer votre état de santé général..