Avantages de masse corporelle sans gras

La masse sans graisse est l'un des deux composants du corps humain. La masse sans graisse (FFM) comprend les organes internes, les os, les muscles, l'eau et le tissu conjonctif. La masse non grasse diffère de la masse grasse. Différentes méthodes sont utilisées pour estimer votre pourcentage de masse grasse et de masse non grasse..

Exemple: La masse non grasse peut désigner tout tissu corporel ne contenant pas de graisse.

Qu'est-ce qu'une masse sans gras??

Lorsque vous mesurez la composition de votre corps, vous obtenez une estimation de la masse grasse de votre corps. Par exemple, votre graisse corporelle estimée peut être de 24%. Mais vous êtes-vous déjà demandé en quoi consistaient les 76% restants? Tout ce qui est dans ton corps ne pas la graisse corporelle est une masse sans graisse.

La masse corporelle non grasse comprend la plupart des tissus et cellules vitaux de votre corps.

Organes. Les organes internes tels que votre cœur, votre cerveau et votre foie sont des exemples de masse sans graisse.
Muscle. Le muscle cardiaque, le muscle lisse et le muscle squelettique sont des exemples de masse non grasse. Les muscles squelettiques se contractent pour produire un mouvement dans votre corps et effectuer d'autres tâches essentielles.
OS. Les os qui protègent votre corps et fournissent la structure de votre corps sont sans masse grasse.
Tissu conjonctif. Les tendons et les ligaments qui relient les os et les muscles de votre corps sont des exemples de masse non grasse
Eau. Environ 50 à 75% de votre corps est constitué d’eau. L'eau est sans graisse et peut être considérée comme une masse sans graisse.

Masse grasse et masse grasse

Qu'est-ce qui n'est pas inclus dans la masse sans graisse de votre corps? Tissu adipeux ou graisse. La graisse corporelle ou la masse grasse peut être divisée en deux catégories.

Graisse essentielle. Votre corps a besoin d'une certaine quantité de graisse pour fonctionner correctement. Les hommes ont besoin de 2 à 5% de graisse corporelle pour des fonctions essentielles, mais les femmes ont besoin de plus. La graisse corporelle d'une femme devrait se situer entre 10 et 13% pour un fonctionnement correct.
Graisse non essentielle. La graisse non nécessaire aux fonctions essentielles est appelée graisse en excès ou graisse non essentielle. Cette graisse fournit une isolation et protège les organes vitaux.

Si vous essayez de perdre du poids, vous devriez essayer de réduire la masse grasse et de maintenir ou d'améliorer une masse importante sans graisse, comme les muscles et les os. La plupart d'entre nous avons un pourcentage de graisse corporelle beaucoup plus élevé que ce dont nous avons besoin. Lorsque notre corps contient trop de graisse, nous devenons en surpoids ou obèses. L'embonpoint ou l'obésité peut vous exposer à un risque plus élevé de contracter certaines maladies telles que les maladies cardiaques, le syndrome métabolique, l'hypertension artérielle ou le diabète de type 2.

Avantages de l'amélioration de la masse maigre

Si vous suivez des habitudes de vie saines, si vous avez une alimentation saine et si vous faites beaucoup d’exercice, vous pourrez protéger vos organes et renforcer vos os. Mais vous ne pouvez pas faire grand chose pour modifier de manière significative la quantité de tissu ou d'os dans votre corps..

Vous pouvez toutefois améliorer votre masse maigre en développant vos muscles. L'augmentation du tissu musculaire sans graisse procure plusieurs avantages.

Métabolisme amélioré. Les tissus musculaires brûlent plus de calories que la masse grasse. Donc, si vous augmentez la quantité de masse musculaire non grasse, vous pouvez stimuler votre métabolisme et brûler plus de calories toute la journée.
Force améliorée. Lorsque vous augmentez la masse musculaire, vous améliorez la force de votre corps. Par exemple, des bras plus forts sont mieux en mesure de soulever des sacs d'épicerie lourds ou de transporter des bagages volumineux.
Apparence améliorée. La masse musculaire non grasse aide à façonner un corps plus ferme. Lorsque vous remplacez la masse grasse par une masse sans graisse, votre corps a l'air sain et maigre.
Mouvement quotidien accru. Les muscles forts et flexibles se déplacent plus confortablement dans les activités de la vie quotidienne (AVQ). Lorsque vous vous déplacez plus efficacement, il est plus facile de rester actif toute la journée.

Comment améliorer

Alors, comment construire des muscles pour changer le ratio de masse grasse et de masse non grasse de votre corps? L'entraînement en résistance est la clé. Vous pouvez commencer un programme de musculation comprenant des exercices de musculation ou de musculation pour développer vos muscles et améliorer votre force. Vous pouvez même changer votre corps sans entraîneurs d'équipement coûteux ou abonnements à un gymnase.

Si vous êtes prêt à commencer votre propre programme à la maison ou au gymnase, utilisez des ressources intelligentes, comme les guides de Verywell, pour commencer. Vous devez également vous assurer que vous êtes suffisamment en bonne santé pour faire de l'exercice. Commencez ensuite lentement pour éviter les blessures et l’épuisement professionnel. Avant de vous en rendre compte, vous développerez des muscles, améliorerez la composition de votre corps, réduirez la graisse et améliorerez la masse maigre.