Programmes d'entraînement Fat Burning et Pilates
Je me ferai un plaisir de vous dire que parmi ses nombreux avantages, le Pilates est le meilleur exercice de perte de poids au monde, et que tout ce que vous avez à faire est de faire du Pilates et vous serez mince quoi qu'il arrive. Ce n'est pas tout à fait le cas. Le Pilates peut être extrêmement utile dans le cadre d’un programme d’entraînement visant à brûler de la graisse, mais quelques autres éléments doivent être en place pour une efficacité optimale..
La quantité de graisse brûlée par une séance d'entraînement dépend de la quantité d'énergie nécessaire pour la réaliser. Nous tirons notre énergie des calories alimentaires. Si nous avons des calories qui ne sont pas brûlées pendant un entraînement ou par des processus de la vie, nous les stockons sous forme de graisse. Si votre entraînement nécessite plus de calories que vous en avez absorbé, votre corps brûlera les graisses pour alimenter votre entraînement..
Brûleurs de graisse et Pilates
Il existe des moyens d'augmenter le potentiel de combustion des graisses d'un entraînement Pilates. Augmenter la vitesse à laquelle vous effectuez une routine, le niveau de difficulté des exercices et la durée de l'entraînement vous permet de brûler plus de calories et de vous rapprocher d'un stade de brûlage de graisse. En savoir plus sur la façon de peaufiner un entraînement de Pilates pour perdre du poids:
Recommandations d'exercices de perte de poids: force et cardio
Selon l'American College of Sports Medicine (ACM), 150 à 250 minutes d'exercice physique d'intensité modérée par semaine favoriseront la perte de poids. Une perte de poids cliniquement significative survient plus de 250 minutes par semaine. Cela pourrait être quatre à cinq séances de Pilates par semaine. Cependant, ces séances devraient être d'un niveau assez élevé pour atteindre l'intensité nécessaire pour brûler les graisses de manière significative..
Une meilleure solution consiste à faire un mélange de cardio, de musculation et de souplesse tout au long de la semaine. Cette combinaison est connue pour être la meilleure pour promouvoir la forme physique et la perte de poids. Le Pilates est la partie du programme consacrée à la musculation et à la musculation modérée. Et le Pilates est idéal pour ça.
L'entraînement aérobie
Ne soyez pas intimidé par l’idée d’ajouter des exercices d’aérobic (cardio) à votre programme d’entraînement. Vous pouvez commencer avec toutes sortes d’activités qui maintiennent votre rythme cardiaque pendant une période prolongée. Vous pouvez commencer avec un programme de marche, de danse, de jogging, de natation ou de nombreuses autres activités amusantes..
Alors, combien de cardio avez-vous besoin? Les directives d'activité physique pour les Américains suggèrent 2,5 heures par semaine d'exercices d'aérobie modérée (cardio) ou 1,25 heure de cardio haute intensité. En savoir plus sur la combinaison de Pilates et de cardio training:
L'exemple de programme d'exercices de combustion des graisses décrit ci-dessous vous donnera 2,5 heures de cardio modéré et au moins 2 heures d'entraînement en force. Cela vous mettra dans la zone de perte de poids d'un peu plus de 250 minutes par semaine d'activité physique modérée, comme le recommande l'ACM (voir page 1). Bien sûr, vous pouvez mélanger et assortir comme il convient pour votre corps et votre emploi du temps, et augmenter l'intensité si nécessaire.
Exemple de programme d'exercices de combustion des graisses
Jour 1: Pilates 40 - 60 min, cardio 30 min
Jour 2: Cardio 30 min
Jour 3: Pilates 40 - 60 min
Jour 4: Cardio 30 min
Jour 5: Cardio 30 min
Jour 6: Pilates 40 - 60 min, Cardio 30 min
Jour 7: journée de repos ou de rattrapage pour une journée manquée
Régime et perte de poids
Un article sur l'exercice et la combustion des graisses ne serait pas complet sans mentionner l'autre moitié de l'équation de la combustion des graisses: ce que vous mangez. Régime alimentaire et exercice vont ensemble pour favoriser la perte de poids - après tout, vous pouvez faire tout le cardio et le pilates du monde et ne jamais perdre de poids si vous mangez toutes les calories en retour.
