Aliments sans gras pour perdre du poids

Si vous essayez de perdre du poids, les aliments que vous achetez à l'épicerie peuvent faire ou défaire votre plan. Chaque fois que vous magasinez, apportez une liste détaillée d’aliments sans gras pour faciliter votre choix. Cela, avec un examen attentif des étiquettes nutritionnelles, aidera à garder votre régime alimentaire sur la bonne voie.

Faire les bons choix

Vous serez peut-être surpris de savoir quels aliments figurent en haut de la liste des produits sans gras. La plupart de ces aliments sont naturellement sans gras.

D'autres ont été activement omis, notamment de nombreux aliments transformés sans gras. Bien qu'ils puissent offrir des avantages en termes de réduction de la consommation de matières grasses, de nombreux fabricants remplacent ces matières grasses par du sucre et des glucides qui favorisent la prise de poids et influent sur la glycémie. Le nombre de calories peut rester le même, mais votre index glycémique (IG) peut monter en flèche.

De nombreux aliments figurant sur cette liste sans matières grasses offrent une alimentation suffisante tout en maintenant un faible nombre de calories. Ce sont invariablement le meilleur pour la perte de poids. D'autres choix alimentaires peuvent ne pas offrir autant de nutrition, mais peuvent calmer vos envies de sucreries, de bonbons ou d'autres friandises..

La malbouffe, comme les frites et les biscuits, la crème glacée, les bonbons au chocolat, les plats surgelés riches en calories, les aliments frits comme les bâtonnets de poisson et les condiments comme la mayonnaise et les vinaigrettes.

Aliments riches en calories vs aliments riches en calories pour perdre du poids

Les meilleurs aliments sans gras

Voici la liste des aliments sans gras à consommer si vous voulez perdre du poids ou maintenir votre poids santé. En plus des aliments sans gras, certains aliments faibles en gras sont également répertoriés pour vous aider dans votre plan d'alimentation..

Aliments en conserve

Les aliments en conserve peuvent être bons pour les personnes à la diète sur un budget. Les aliments en conserve sont généralement plus économiques, durent généralement plus longtemps et peuvent être réchauffés rapidement et facilement. Considérez ces options:

• haricots blancs
• Haricots noirs
• Pois chiches
• Tomates en conserve
• Maïs en conserve
• Autres légumes en conserve
• Fruits en conserve sans sirop ajouté
• Thon (en conserve dans l'eau, pas d'huile)
• Haricots frits sans gras
• Soupes en conserve à fond transparent (éviter les soupes à la crème)

Si vous surveillez votre consommation de sodium, vérifiez l’étiquette nutritionnelle avant d’acheter des aliments en conserve sans gras, comme des haricots et des soupes. Beaucoup contiennent beaucoup de sel et doivent être rincés ou dilués pour réduire la teneur en sodium.

Produits laitiers

Tous les produits laitiers sans gras ne sont pas bons. Il est donc important de prendre en compte la saveur lors de votre choix. Il est parfois préférable d’acheter une version allégée en graisse, car vous serez satisfait de manger moins et de consommer moins de calories en général..

Pour certaines personnes à la diète cependant, un peu de graisse procure de la satiété. Alors, choisissez judicieusement vos produits laitiers sans matières grasses. Consultez également l’étiquette de valeur nutritive concernant les édulcorants ajoutés. Certains aliments sans matières grasses de la section produits laitiers contiennent plus de sucre. Considérez ces options:

• Yaourt grec sans gras
• Yaourt traditionnel sans gras
• Fromage à la crème sans gras ou faible en gras
• Lait écrémé
• Fromage faible en gras comme de la mozzarella partiellement écrémée
• Crème sure réduite en gras ou sans gras

Certains yogourts grecs non gras peuvent contenir jusqu'à 24 grammes de sucre par contenant de 6 onces, presque autant que l'apport quotidien recommandé par de nombreux adultes..

Condiments

Si vous pouvez vivre sans sauces et pâtes à tartiner, vous pourrez peut-être perdre du poids plus rapidement. Plusieurs fois, les condiments ajoutent des calories sans ajouter trop de saveur. Mais si vous préférez ajouter des condiments à votre repas, choisissez ces variétés sans gras:

• Vinaigrette à teneur réduite en gras ou sans gras
• Mayonnaise légère
• salsa
• Bourgeons à beurre
• Le vinaigre
• Sauce cocktail
• Tartinade de fruits à teneur réduite en sucre ou confiture
• Sauce soja
• Sauce tomate

Protéine

Les protéines maigres devraient figurer en tête de votre liste d'aliments adaptés au régime alimentaire. Ils contiennent un peu de graisse mais apportent un puissant coup de pouce nutritionnel. Considérer

• Dinde hachée maigre ou poitrine de dinde sans peau
• Poitrines de poulet sans peau
• Maigre charcuterie coupe comme du jambon en tranches
• Morceaux de poulet grillés congelés ou réfrigérés
• Poisson et fruits de mer frais ou congelés
• Œufs, substituts d'œufs ou blancs d'œufs

L'American Heart Association vous recommande de limiter votre consommation de viande, de poulet et de poisson à 5½ onces par jour. Une portion de 3 onces est à peu près la taille d'un jeu de cartes.

Bonbons

Dans un monde parfait, les personnes à la diète n'auraient pas besoin de friandises. Mais nous avons tous besoin d'une friandise de temps en temps. Certains des meilleurs choix favorables au régime alimentaire contiennent un peu de graisse, mais beaucoup ne contiennent pas de graisse:

• Bonbons durs
• Chewing-gum
• Tootsie rouleaux
• Sucettes
• Gobelets sans graisse
• Barres de crème glacée sans gras 
• Sorbet ou sorbet
• Popsicles

Pain et céréales

Essayez de choisir du pain et des céréales riches en fibres, même s'ils fournissent un peu de graisse. Mais essayez de garder vos choix faibles en calories. Considérer:

• Céréales de grains entiers et de son
• Pain de grains entiers
• riz brun
• Pita de blé entier
• Gruau
• Pâtes de grains entiers

Limitez votre consommation de glucides à pas plus de 45 à 65% de votre apport calorique quotidien. Si vous essayez de perdre du poids, réduisez vos glucides de 500 grammes par jour pour perdre une livre par semaine..

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Un mot de Verywell

En disposant de toute cette liste d'aliments sans matières grasses et d'aliments adaptés au régime alimentaire, vous serez prêt à gérer la préparation des repas au dernier moment et toutes les fringales qui vous attendent. Plus vous planifiez à l'avance, moins vous aurez de chances d'atteindre ce qui est sur l'étagère.

Vous pouvez même aller en ligne et rechercher à l'avance le nom de la marque et les informations nutritionnelles pour rendre vos achats encore plus rapides et simples..

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