Conseils d'exercice qui facilitent la perte de poids

Conseils d'exercice pour perdre du poids

Avez-vous défini un objectif de perte de poids? Si c'est le cas, vous êtes peut-être prêt à commencer un programme de régime et d'exercice pour perdre du poids. Après tout, c’est ce que les experts en perte de poids recommandent, non??

Pas vraiment. En fait, si vous démarrez un programme de régime et d’exercice en même temps, vous pourriez facilement vous préparer à l’échec. Au lieu de cela, utilisez ces astuces intelligentes pour mettre en place un programme de perte de poids plus intelligent. Avec cette approche avisée, vous êtes plus susceptible de voir de vrais résultats de perte de poids qui durent.

Ne faites pas d'exercice quand vous commencez un régime

Lorsque vous commencez un régime, vous devriez ne pas exercice. Oui, vous avez bien entendu. Vous pouvez sauter le gymnase pendant les premières semaines de votre programme de perte de poids. Pourquoi? Il y a deux raisons.

Premièrement, couper des calories peut causer de la fatigue, surtout lorsque vous modifiez votre régime alimentaire pour la première fois. Vous pouvez utiliser des méthodes naturelles pour augmenter votre énergie, mais vous pouvez être trop fatigué pour faire de l'exercice..

Et deuxièmement, au début de votre plan de perte de poids, vous devriez concentrer toute votre attention sur le régime alimentaire. Même si le régime alimentaire et l’exercice physique sont importants pour perdre du poids, le régime alimentaire importe davantage. Si vous mettez toute votre énergie à adopter un régime alimentaire sain et contrôlé en calories au début de votre programme de perte de poids, vous vous préparez à obtenir des résultats plus rapidement. Et ces résultats de perte de poids vous aideront à rester motivés lorsque vous ajouterez le défi de l'exercice au cours des dernières semaines. Concentrez-vous donc sur une saine alimentation au début de votre régime et laissez l’activité physique plus tard..

Renforcer l'activité non-exercice

Même si vous devez être prudent au début de votre régime au sujet de l'exercice physique, vous ne voulez pas devenir paresseux. Restez occupé avec NEAT, ou la thermogenèse d'activité non-exercice. Alors c'est quoi NEAT? C'est toute l'activité physique que vous faites au cours de la journée qui n'est pas assez vigoureuse pour être considérée comme de l'exercice. Vous pouvez promener le chien, emprunter l'escalier qui mène à votre bureau, rapporter votre épicerie à la maison ou faire une petite promenade pendant votre pause-café pour brûler des calories avec NEAT. Un moyen facile de mesurer votre NEAT est de compter vos pas quotidiens avec un podomètre ou un moniteur d'activité. Commencez par essayer d'atteindre 10 000 pas par jour. Ensuite, augmentez votre objectif à 15 000 voire même 20 000 à mesure que vous devenez plus en forme.

Reporter des séances d'entraînement difficiles

Une fois que vous avez mis en place un programme alimentaire contrôlé en calories, que votre niveau d'énergie s'est ajusté à votre nouveau régime et que vous avez appris à maximiser la NEAT, il est temps d'ajouter un programme d'exercices. Un programme d'exercices sains vous aidera à brûler plus de calories, à accélérer le processus de perte de poids et à améliorer la santé cardiaque. Mais il vaut mieux commencer lentement. Remettez donc à plus tard les entraînements de haute intensité et commencez avec un programme d'exercices facile.

L'exercice facile fournit plusieurs avantages importants de perte de poids. Premièrement, il est utile d’augmenter votre confiance en vous, surtout si vous êtes nouveau dans l’exercice ou si vous démarrez un programme après une pause. Un programme simple préparera également vos muscles à des exercices plus vigoureux, vous aidera à prévenir les blessures et vous permettra de développer une habitude d'entraînement que vous conserverez toute votre vie..

Une seule tendance d'entraînement compte

Alors, quel est le meilleur entraînement pour perdre du poids? C'est celui que vous faites régulièrement. Ainsi, vous pouvez ignorer les modes à la fois coûteuses et à la mode et faire les séances qui vous conviennent le mieux, à condition de les pratiquer régulièrement..

Bien sûr, il existe des entraînements qui brûlent plus de graisse. Vous constaterez que les entraînements à haute intensité procurent les meilleurs avantages en matière de combustion des graisses, pendant et après l'effort. Mais ces entraînements ne procurent des avantages notables que lorsque vous les pratiquez régulièrement. Si vous choisissez d'ajouter des entraînements à haute intensité branchés, tels que l'entraînement en rotation, bootcamp ou de style P90X, faites-le avec précaution. Planifiez des séances d'entraînement de récupération les jours suivant ces séances pour donner à votre corps et à votre cerveau une chance de récupérer et de reconstruire..

Varier les entraînements pour de meilleurs résultats

La variété est le piment de la vie - même au gymnase. Alors, quand vous sentez que votre corps tombe dans une ornière et que vous n'obtenez pas les résultats de perte de poids que vous voulez, il est temps de mélanger les choses et d'essayer un nouveau programme..

Les exerciseurs intelligents ne font pas la même séance d’entraînement jour après jour. Ils complètent les entraînements qui utilisent différentes parties du corps à différents jours. Ces exercices comprennent des exercices d'aérobic, de musculation et de souplesse dans leur horaire pour garder leur corps actif. Ils essaient aussi différents modes des séances d'entraînement pour garder leurs muscles en mouvement.

Pour tirer le meilleur parti de votre programme d'entraînement, essayez souvent différents types d'exercices. Si vous aimez courir, essayez le spinning. Si vous soulevez habituellement des poids ou si vous marchez, apprenez à faire un entraînement en circuit. Vous constaterez que lorsque vous modifiez vos entraînements, vous modifiez votre corps.

Les muscles stimulent le métabolisme

De nombreux experts en entraînement pour perdre du poids vous expliqueront comment brûler des calories avec un entraînement cardiovasculaire ou aérobie. Le spinning est un entraînement aérobique, la marche peut être un entraînement aérobique et les machines à monter des escaliers fournissent un entraînement aérobique. Mais le muscle est important aussi. Il est donc important de soulever des poids au moins 2 à 3 fois par semaine..

Alors, quel est l'avantage de muscle? Il pèse plus, mais il brûle également plus de calories toute la journée. Donc, vous augmentez votre métabolisme lorsque vous construisez du muscle. Et les muscles maigres forment un corps plus serré. Si vous voulez avoir fière allure dans vos vêtements préférés, vous y arriverez plus rapidement si vous passez du temps à développer vos muscles.

(Conseil: n'oubliez pas que vous n'avez pas besoin d'aller à la salle de musculation pour développer votre force. En fait, certains des exercices de musculation les plus efficaces utilisent uniquement le poids corporel.)

L'exercice améliore la santé à long terme

Même si le régime alimentaire compte davantage au début de votre programme de perte de poids, l’exercice est plus important pour le maintien du poids à long terme. Les experts recommandent d’obtenir au moins 250 minutes par semaine pour que le poids soit maintenu définitivement. Cela vous semble-t-il intimidant? Ce ne sera pas le cas si vous configurez votre programme correctement et augmentez lentement vos minutes d'exercice hebdomadaire..

N'oubliez pas que l'exercice est important pour perdre du poids, mais également pour la longévité et le vieillissement en bonne santé. Si vous restez actif en vieillissant, vous resterez mince et en bonne santé. Alors investissez à la fois temps et énergie dans la création d’une habitude d’entraînement saine à laquelle vous pourrez vous en tenir à vie.