Conseils d'exercices pour les personnes aux jambes arquées et aux genoux coupants

Si vous avez les jambes arquées ou si vous vous cognez les genoux, vous courez un risque plus élevé de vous blesser pendant un exercice à fort impact, comme la course ou l'aérobic..
Les genoux qui présentent un angle important (à l'intérieur ou à l'extérieur) peuvent exercer une pression supplémentaire sur les articulations des hanches, des genoux, du bas des jambes, des chevilles et des pieds. En règle générale, un coureur qui a les genoux frappés sera pronateur (les chevilles et les pieds roulent trop vers l'intérieur). Un coureur aux jambes arquées a plus de chances de supiner (les chevilles et les pieds se déroulent).

Comment savoir si vous êtes à la jambe arquée ou au genou

Pour vous contrôler, placez-vous devant un miroir, pieds écartés de la largeur des hanches..

• Si vos rotules ne sont pas alignées avec le centre de vos pieds et ne se tournent pas vers l’intérieur, vous avez un certain degré de cognement au genou..
• S'ils ne sont pas alignés avec le centre de votre genou mais se tournent vers l'extérieur, vous pourriez avoir les jambes arquées.

Il est souvent vrai que nous ne sommes pas le meilleur juge de notre propre image corporelle. Vous voudrez peut-être prendre une photo de votre image dans le miroir afin d'obtenir une photo précise. Imprimez-le et utilisez une règle pour tracer une ligne afin de déterminer si ce que vous pensez voir est objectivement vrai..

Quelles sont les causes jambes arc?

Les jambes arquées sont normales chez les nourrissons, mais la plupart des enfants en bonne santé ont les jambes droites ou légèrement agenouillées avant l'âge de 3 ans. Ce n'est pas courant chez les adultes, mais cela se voit dans la maladie de Blount. Le rachitisme, cause de malnutrition ou de carence en vitamine D ou en calcium, est une des principales causes de la jambe d'arc..
Vous connaissez peut-être la posture de la jambe arquée d'un cow-boy, vraisemblablement issue de longues journées à cheval, et certains jockeys le voient aujourd'hui comme une cause professionnelle..
Les jambes arquées peuvent accélérer le développement de l'arthrite aux genoux en raison du stress inégal. 

Quelles sont les causes du coup aux genoux?

Être légèrement aux genoux est normal. Les coups de genoux prononcés peuvent être causés par le rachitisme, mais aussi par l'obésité. Vous avez peut-être affaissé les arches intérieures de vos pieds, ramenant ainsi l'os de la cheville inférieur à l'os de la cheville.
Coup de genou excessif peut entraîner des problèmes chroniques au genou, notamment de l'arthrite et de la chondromalacie.

Comment faire de l'exercice avec les jambes arquées ou les genoux cagneux

Si vous vous frappez aux genoux ou aux jambes arquées et pratiquez des activités à fort impact telles que la course à pied, vous pourriez être un bon candidat pour une orthèse. Une visite chez un médecin orthopédiste ou un kinésithérapeute peut vous aider à identifier un besoin d'inserts spéciaux, ainsi que d'un support pour orthèse ou genou, ou d'un programme d'exercice modifié..
Pour cogner les genoux, le physiothérapeute pourrait travailler au développement de la voûte plantaire, au renforcement des muscles abducteurs et à la correction du déséquilibre cheville. Yoga et Pilates peuvent être recommandés pour travailler sur l'alignement global du corps et l'équilibre.
Si vous avez mal à la jambe, vous pouvez essayer le cyclisme ou la natation comme forme alternative d’exercice. L'exercice à faible impact préservera mieux la santé de votre genou qui est déjà à risque de développer de l'arthrose en raison de l'alignement de votre jambe. Les exercices d'équilibre et de flexibilité, tels que le yoga et le pilates, peuvent être globalement bénéfiques.