Conseils d'exercice pour une mère occupée
Quand vous avez un ou deux emplois à temps plein et vous devez prendre soin de vos enfants, vous n'avez probablement pas envie de faire de l'exercice souvent. Lorsque vous avez du temps libre, vous préférez dormir, puis courir. Ai-je raison?
Avant de vous convaincre que vous n’avez ni le temps ni l’énergie nécessaires pour faire de l’exercice, détrompez-vous. Faire de l'exercice ne vous évacue pas votre énergie personnelle, cela le stimule et c'est exactement ce dont les mères qui travaillent ont besoin.
Si vous avez créé un plan d'entraînement, vous serez plus susceptible de le suivre. Lorsque vous avez un plan, vous savez exactement ce que vous pouvez faire avec un certain délai. Un plan fixera un calendrier et un objectif motivant à atteindre qui vous permettra de vous lever le matin.
Créons donc un programme d’exercices auquel vous aurez du mal à résister:
Créer une vision pour vous motiver
Pourquoi l'exercice est-il important pour vous? Est-ce pour rester en forme? Perdre du poids de bébé? Rester en bonne santé pour pouvoir suivre les enfants? Ecrivez ces questions et réfléchissez au type de mantra de motivation que vous pouvez vous dire lorsque vous n'avez pas envie de vous entraîner..
Comment vous sentez-vous en faisant de l'exercice? Vous aimez ce sentiment après et même si vous êtes fatigué, vous êtes également plus énergique. Vous pouvez même vous sentir comme une super femme et aimer le pouvoir que vous ressentez. Alors, lorsque vous avez besoin d'un peu de motivation, pensez à la force de votre sentiment par la suite. Trouvez cette vision qui allumera une étincelle en vous et vous fera bouger.
Quel sera votre résultat final? Oubliez le poids idéal que vous voulez et concentrez-vous sur la qualité de votre sensation. Vous voulez peut-être pouvoir transporter plus d'épiceries en même temps ou pouvoir courir aussi vite que votre tout-petit. Lorsque vous n'avez pas envie de chausser vos baskets, pensez à votre vision pour vous aider à porter des lacets..
Prenez rendez-vous pour des exercices spécifiques
Malgré l'impossible, il y a toujours du temps pour faire de l'exercice. Avant de devenir une mère qui travaille, vous avez profité de longues séances d’entraînement en sueur. Maintenant que votre temps est un peu plus limité, il est temps de changer votre routine d'entraînement.
Commencez par planifier votre entraînement chaque semaine. Si vous ne pouvez exercer que deux fois par jour pendant 30 minutes, c'est mieux que de ne rien faire. Quand pourriez-vous planifier un exercice spécifique? Voici quelques exemples:
- Se réveiller une demi-heure plus tôt pour faire une vidéo de Pilates sur YouTube
- Utilisez votre pause déjeuner d'une heure pour l'entraînement en force
- Aller courir le soir après que les enfants aillent se coucher
- Amenez les enfants sur le terrain de jeu et faites une séance d'entraînement pour le haut du corps
Une fois que vous avez identifié le type d'activité physique que vous souhaitez faire, vous pouvez prédire le meilleur moment pour faire de l'exercice. Par exemple, une routine de réveil tôt le matin peut consister en un yoga doux, tandis qu'un programme de cardio-training pour le déjeuner peut inclure un cours Jazzercise..
Étape 3: Fixez un objectif audacieux à votre portée't attendre pour atteindre
Commencez lentement vos efforts d’entraînement et développez une routine d’entraînement stimulante et géniale. Si cela fait partie de votre budget, entraînez-vous avec un entraîneur personnel qui peut vous aider à vous lancer facilement dans l'exercice. Ensuite, achetez un calendrier juste pour noter vos progrès, remplissez-le d'étoiles dorées pour suivre votre entraînement physique et ressentir comme une superstar!
Voici quelques objectifs de fitness que vous pouvez viser:
- Pour faire 25 pompes
- Organisez une course de 10 km (avec des amis pour un bonus supplémentaire)
- Réduisez votre pourcentage de graisse corporelle (bonne motivation pour faire de l'exercice chaque année!)
- Découvrez comment faire de l'exercice une partie de votre routine quotidienne pour que cela devienne une habitude
Étape 4: Don't être trop dur sur vous-même
Si vous ou votre enfant êtes malade, ou si vous avez simplement eu une journée difficile au bureau, vous pouvez vous permettre de rater une journée d'exercices. Votre objectif est de disposer du temps et de l’énergie nécessaires pour faire de l’exercice régulièrement. Ne vous en prenez pas à vous-même si vous devez passer une journée tant que vous restez dédié à votre (vos) objectif (s). Rappelez-vous qu'il s'agit de prendre soin de vous.
Mis à jour par Elizabeth McGrory
