Exercice Le meilleur soulagement du stress

Si vous êtes comme le reste de notre pays, le stress fait partie de votre quotidien. Certaines statistiques suggèrent que jusqu'à 77% d'entre nous ressentons régulièrement les effets physiques du stress sous la forme de maux de tête, insomnie, anxiété, prise de poids, douleurs musculaires, maux de tête et manque de concentration. Il est impossible de se débarrasser du stress, mais apprendre à le gérer sainement peut effectivement aider à se débarrasser de certains des pires symptômes. Et la meilleure façon de faire est avec l'exercice.

Quand on est stressé, quelle est la première chose à faire? Prendre un verre? Choisir un combat avec votre conjoint? Décrochez le pilote en face de vous, qui se trouve être le pire pilote dans le monde? Parfois, laisser sortir votre stress de cette manière peut vous donner un soulagement temporaire, mais il y a des conséquences, dont le moindre est un conjoint en colère ou un chauffeur éveillé.

À ce stade, il est difficile de penser clairement. Mais la meilleure chose à faire est probablement la dernière chose à faire pour vous arrêter de penser, prendre une profonde respiration et penser à ce que vous voulez. vraiment besoin en ce moment. Nous pouvons être attirés par quelque chose qui nous donnera une gratification immédiate (et crier sur les mauvais conducteurs est certainement agréable, n'est-ce pas?), Mais cela ne va pas nous apporter un soulagement durable du stress.

Ce qui peut vous aider est de faire quelque chose de physique, quelque chose qui éloigne votre esprit et votre corps de cette réaction de stress de combat ou de fuite et contrôle ces hormones de stress pour que votre corps se sente mieux. Et il existe différents types d'exercices qui peuvent vous aider, en fonction de vos sentiments et de ce que vous pouvez gérer..

Activités simples non structurées

Souvent, à mesure que votre corps entre dans ses propres rythmes, vous pouvez laisser votre esprit aller résoudre des problèmes, trouver des solutions, ou simplement rêver un peu pendant un certain temps. Essayez ces:

Travailler dans la cour
Faites un petit tour en vélo
Promenez-vous seul ou avec un ami
Lave la voiture
Pratiquez des activités insensées ou rythmées, comme marcher, ramasser les feuilles ou nettoyer les tiroirs

Exercice structuré

De bons vieux exercices de cardio ou de musculation sont parfaits pour maîtriser votre stress. Votre rythme cardiaque est probablement déjà élevé par le stress et une bonne séance d’entraînement vous aidera à vous en débarrasser pour éliminer toute tension supplémentaire et à vous détendre davantage. Quelques idées à explorer incluent:

Entraînement par intervalles: aller fort puis facile est un excellent moyen de travailler sans avoir à maintenir un niveau d'intensité élevé pendant tout un entraînement. Essayez ces entraînements à intervalles.
Entraînement en circuit - Ces entraînements vont vite, gardant votre esprit occupé pendant que vos problèmes tombent à l'arrière-plan.
Entraînement cardio-Il n'y a rien de mieux qu'un bon vieux entraînement cardio pour bouger, brûler des calories et vous permettre d'échapper à la vie pendant un petit moment.
Entraînement musculaire - Parfois, vous voulez vous sentir fort dans votre vie et, si vous ne pouvez pas ressentir cela dans votre situation actuelle, la meilleure chose à faire est de le ressentir dans votre corps. Prenez des poids et montrez au monde à quel point vous êtes fort. Essayez ces entraînements de musculation.

Activités corps et esprit

Obtenir un peu de musculation et de cardio dans votre journée peut vous aider à vous réveiller, mais il existe d'autres moyens de vous apaiser et de donner à votre esprit le temps de vous détendre et de ralentir un peu:

Yoga-Ceci est un excellent moyen de calmer votre esprit et de détendre votre corps. Il existe différentes façons de pratiquer le yoga, certaines vigoureuses et d'autres relaxantes..
Pilates-Bien que plus vigoureux que certains types de yoga, le Pilates vous oblige à vous concentrer sur ce que fait votre corps tout en vous aidant à travailler sur votre force, votre stabilité et votre flexibilité. Cet entraînement combine des mouvements des deux disciplines.
Pleine conscience - Consacrer une attention à ce que vous faites peut vous garder dans le moment présent, le meilleur moyen de réduire le stress..
Méditation-Trouver le temps et la patience nécessaires pour se détendre peut être difficile. Mais la méditation n'a pas besoin d'être compliquée. S'arrêter pour respirer quelques minutes peut être votre propre méditation. Essayez cette méditation guidée si vous avez besoin de quelques conseils..
Les experts du rire savent depuis longtemps les avantages du rire. Cela aide votre corps de multiples façons. Mais surtout, ça fait du bien.
Massage-Programmez un massage dans un proche avenir afin d'avoir quelque chose à attendre. Si ce n’est pas une option, laissez-vous tenter par un bain chaud ou détendez-vous à la maison et lisez votre livre ou votre magazine préféré..

À emporter et conseils

Faites ce que vous pouvez pour réduire votre stress avec une bonne dose d'exercice. Profitez des effets de cet entraînement, hydratez-vous, faites le plein et prenez soin de vous. Et tenez compte des éléments suivants lorsque vous vous adonnez à l'exercice pour vous aider à réduire le stress:

Faites des petits pas. Penser environ 30 minutes à une activité peut sembler écrasant si vous êtes très occupé. Décidez que vous ne ferez que quelques minutes. Les chances sont que ça va se sentir si bien, vous allez continuer.
Restez simple - Parfois, l'idée de se changer en vêtements d'entraînement peut sembler être une escalade de montagne. Choisissez des activités qui nécessitent très peu de préparation, comme marcher, jardiner, nettoyer la maison ou s'étirer doucement.
Demandez de l'aide. Il est utile d'avoir un copain d'entraînement pour vous garder honnête. Essayez de demander à un ami ou à un membre de votre famille de vous rencontrer une fois par semaine pour une promenade dans le parc ou un cours de conditionnement physique local. Le fait de savoir que quelqu'un vous attend vous facilite la tâche et vous oblige à rendre des comptes..
Facilitez la transition - Si vous avez tendance à rester plus sédentaire lorsque vous êtes stressé, passer d'une position assise à une activité active peut sembler être un grand saut. Donnez-vous cinq ou dix minutes pour que votre corps bouge un peu avant l'exercice. Essayez un nettoyage léger, des étirements ou simplement marchez un peu dans la maison.

Donnez-vous plus de temps pour vous échauffer - Si vous pratiquez une activité de haute intensité (comme la course ou l'aérobic), accordez-vous plus de temps de réchauffement que d'habitude. Si vous commencez habituellement à faire du jogging, commencez par une marche lente. Permettez à votre corps tout le temps nécessaire pour se réchauffer et permettez à votre fréquence cardiaque de monter doucement.
Donnez-vous plus de temps pour vous calmer - C'est toujours une bonne idée de finir votre entraînement en se sentant bien. Donnez-vous 10 bonnes minutes pour vous détendre puis passez quelques minutes à vous étirer.