Diet Plateau Des solutions qui fonctionnent

Si vous avez atteint un plateau de régime, félicitations. Cela signifie que vous avez collé à votre plan de perte de poids assez longtemps pour que votre corps puisse se rattraper et faire des ajustements pour maintenir votre poids actuel. Bien sûr, les plateaux de régime sont frustrants mais ils sont également normaux. Presque chaque diète frappe un au cours d'un programme de régime et d'exercice réussi.

Faire sauter votre plateau de régime

Alors, comment pouvez-vous surmonter un plateau de régime? Ne considérez pas le barrage routier comme une chose négative, mais plutôt comme une opportunité de vérifier votre programme et de le rendre plus stable. Posez-vous ces questions et utilisez les solutions rapides pour revigorer votre programme de perte de poids.

1. Avez-vous augmenté la taille de vos portions? Vous avez probablement mesuré votre nourriture au début de votre régime. Mais avez-vous moins peur de manger la bonne portion? Il est facile d'augmenter très légèrement la quantité de nourriture que vous versez dans un bol ou une cuillère dans votre assiette. Ces erreurs de taille de portion peuvent s'additionner à la fin de la journée. Solution rapide: Prenez une semaine pour mesurer à nouveau votre nourriture, comme vous le faisiez au début de votre régime. Utilisez une balance numérique pour obtenir une lecture précise. Vous pourriez être surpris de voir comment vos portions ont augmenté.
2. Comptez-vous les calories correctement? Vous pouvez suivre votre consommation quotidienne de calories et d'éléments nutritifs avec un journal papier ou une application en ligne. Êtes-vous toujours prudent d'inclure chaque nourriture que vous mangez? Avez-vous eu du mal à suivre votre consommation de nourriture? Si vous avez commencé à introduire des aliments de mémoire, il y a de fortes chances que vous en oubliez un ou ici ou que vous entriez une taille de portion incorrecte.. Solution rapide: Prenez votre journal avec vous partout où vous allez. Réglez une alarme sur votre smartphone, si nécessaire, pour vous rappeler d’enregistrer votre consommation alimentaire.

1. Si vous réévaluez le nombre de calories que vous devez manger? Si vous avez réussi à perdre du poids jusqu'à présent, le nombre de calories que vous devez consommer chaque jour a probablement diminué depuis le début de votre programme. Maintenant que votre corps est plus léger, il a besoin de moins de calories pour effectuer ses activités quotidiennes normales. Solution rapide: Revenez en arrière et réévaluez le nombre de calories que vous devez manger pour perdre du poids. Utilisez une calculatrice en ligne ou l'une des autres méthodes pour obtenir un numéro à jour qui vous permettra de dépasser votre plateau de perte de poids..
2. Votre condition physique s'est-elle améliorée?? Si vous avez commencé un nouveau programme d'exercices et que vous y tenez, votre niveau de condition physique a probablement augmenté. C'est génial! Mais cela signifie également que votre corps n'a pas à travailler autant - ni à brûler autant de calories - pour achever le même travail. Vous n'avez pas nécessairement besoin d'augmenter la quantité d'activité que vous faites chaque jour, mais vous devez apporter des modifications.. Solution rapide: Si vous êtes en assez bonne santé pour faire de l'activité physique, le moment est venu d'ajouter un entraînement par intervalles de haute intensité à votre horaire hebdomadaire. Vous pouvez également commencer un programme d'entraînement en circuit. Un entraînement en circuit permet de construire des muscles et de brûler des calories avec une activité aérobique sur une période plus courte. Si vous avez le temps, vous pouvez également ajouter un deuxième entraînement facile à votre journée avec une promenade matinale ou à vélo le soir pour brûler des calories supplémentaires..

1. Êtes-vous actif pendant la journée? Compensez-vous vos séances d’entraînement en passant le reste de la journée assis à votre bureau ou allongé sur le canapé? Votre activité quotidienne sans exercice est un facteur important dans le nombre de calories que vous brûlez chaque jour. Si vous êtes sédentaire la majeure partie de la journée, vous ne tirez pas parti d'un composant majeur brûlant des calories.. Solution rapide: Boostez votre thermogenèse d'activité non sportive (NEAT) en ajoutant du mouvement aux tâches quotidiennes. Levez-vous et travaillez devant votre ordinateur, prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur, effectuez des tâches ménagères faciles tout en regardant la télévision. Des activités telles que promener le chien et jardiner sont également d'excellents moyens de stimuler NEAT. De petits changements peuvent avoir un impact important lorsque vous êtes sur un plateau de régime.
2. Construisez-vous du muscle? Les personnes à la diète perdent généralement du muscle lorsqu'elles maigrissent. Mais votre métabolisme ralentit lorsque vous perdez du muscle, vous voulez donc garder le plus de muscle possible. Une façon de faire est de faire de la musculation. Solution rapide: Assurez-vous qu'au moins deux de vos séances d'entraînement hebdomadaires incluent l'entraînement en force. Cela ne signifie pas que vous deviez devenir un bodybuilder, mais de simples exercices de poids corporel tels que des pompes et des fentes vous aideront à maintenir une composition corporelle saine..

1. Mangez-vous suffisamment de protéines? Il a été démontré que les protéines compensent certains des ajustements métaboliques qui se produisent lorsque vous perdez du poids. Les chercheurs pensent que c'est parce que les protéines nous aident à maintenir le muscle que nous avons et à en construire de nouveaux. Solution rapide: Évaluez l’équilibre nutritif de votre régime actuel. Assurez-vous de consommer suffisamment de protéines pour développer le muscle dont vous avez besoin pour maintenir un métabolisme sain.
2. Si vous réévaluez votre objectif? C’est frustrant lorsque vous atteignez un plateau de régime, mais c’est peut-être le bon moment pour réajuster votre objectif. Peut-être que votre poids actuel est en bonne santé. Comment aimez-vous votre taille actuelle? Pourriez-vous rester où vous êtes et être heureux dans la phase de maintenance? Solution rapide: Si vous décidez que vous voulez toujours perdre plus de poids, fixez-vous de nouveaux objectifs à court terme pour rester investis dans le programme. Évaluez vos succès et demandez-vous comment vous pouvez relever le niveau pour inclure de nouvelles réalisations..
3. Êtes-vous toujours motivé? Êtes-vous toujours aussi motivé qu'au premier jour? Probablement pas. Chaque diète passe par une phase de lune de miel et la phase qui suit comprend généralement le plateau. C'est à ce moment-là que la réalité s'installe et que nous commençons à faire des choix sains tout au long de la journée. Votre nouvel objectif à court terme peut vous aider à vous réinvestir dans votre plan, mais vous pouvez également utiliser de nouvelles techniques de motivation.. Solution rapide: prenez le temps de reconnaître et d'être fier de vos progrès jusqu'à présent. Un plateau de régime est vraiment un badge d'honneur, alors donnez-vous un peu de crédit! Ensuite, n'hésitez pas à créer de nouvelles récompenses pour maintenir votre plan sur la bonne voie..

1. Y a-t-il des facteurs médicaux à prendre en compte? Les plateaux de régime sont normaux et presque tous les diètes réussies en touchent un. Mais si vous avez parcouru cette liste et que rien de tout cela ne vous concerne, il est peut-être temps de consulter votre médecin. Il peut y avoir une cause médicale au manque de perte de poids. Solution rapide: Après avoir essayé toutes ces solutions rapides, prenez rendez-vous pour parler à votre médecin. De nouveaux médicaments pour le régime sont disponibles sur le marché et pourraient bien fonctionner pour certaines personnes. Une chirurgie de perte de poids peut également être une option pour vous..