Bouts de régime si vous avez le cholestérol élevé et l'hypertension

Si on vous a diagnostiqué à la fois un taux de cholestérol élevé et une pression artérielle élevée, vous vous sentirez peut-être dépassé et confus quant à la façon de manger. Heureusement, il y a beaucoup de chevauchement dans le fait de manger pour ces deux conditions. Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer.

Le contrôle du poids

Obtenir un poids santé est important pour contrôler à la fois la pression artérielle et le taux de cholestérol. Suivre un plan de menu établi à un niveau de calories déterminé est une stratégie efficace de perte de poids.

Réduire le sodium

Tout le monde n'est pas sensible au sodium, ce qui signifie que tous les individus qui suivent un régime riche en sodium ne développeront pas une hypertension artérielle. Plutôt que d'agir comme votre propre sujet de test pour voir si vous êtes sensible au sel ou non, il est conseillé d'essayer de suivre la recommandation de l'American Heart Association selon laquelle moins de 1 500 milligrammes de sodium (moins d'une cuillère à thé de sel de table) par jour Rappelez-vous qu’il s’agit d’un montant objectif pour le moyenne de ce que vous mangez. Si vous mangez trop d'aliments salés le jour, équilibrez votre consommation avec des aliments très faibles en sodium dès le prochain repas..
Pointe: Les sources de sel les plus courantes dans le régime alimentaire américain sont le sel de table, les aliments en conserve et surgelés / préparés, ainsi que les condiments. Les moyens les plus faciles de réduire votre consommation de sodium sont de ne pas ajouter de sel dans la salière, de rincer les légumes en conserve avec de l'eau à travers une passoire et de demander que les aliments soient préparés avec peu ou pas de sel au restaurant..

Augmenter le potassium

L'étude DASH (Dietary Approches to Stop Hypertension) a révélé qu'une alimentation riche en potassium à partir de fruits, de légumes et de produits laitiers faibles en matières grasses contribuait à réduire le "mauvais" cholestérol total et LDL chez les participants à l'étude.
Aliments riches en potassium (225 mg par 1/2 tasse ou plus):

Abricots
Avocat
Bananes
Cantaloup
Poulet (choisissez cuit au four, grillé ou grillé)
Poisson (choisissez du poisson cuit au four, grillé ou grillé)
Melon miel
Viande (choisissez des coupes maigres, cuites au four, grillées ou grillées)
Lait (choisissez faible en gras ou écrémé)
Des oranges
épinard
Tomates
Dinde (choisissez viande blanche)
Courge d'hiver

Vous devez vérifier auprès de votre médecin si un régime riche en potassium vous convient. Certaines conditions médicales ou certains médicaments peuvent nécessiter un régime alimentaire restreint en potassium.

Réduire les graisses saturées

Les graisses saturées et trans contribuent à la formation de plaques dans les artères et augmentent le risque de maladies cardiovasculaires. Évitez les graisses saturées en limitant les viandes rouges, les aliments frits, les produits laitiers gras et les produits de boulangerie..

Augmenter les graisses monoinsaturées

Remplacer saturé et trans des graisses avec de "bonnes" graisses de l'huile d'olive, des poissons comme le saumon, le thon et le maquereau, des noix, de l'huile d'olive et de l'avocat. Dans une étude, il a été démontré que les acides gras oméga-3 réduisaient la tension artérielle chez les personnes hypertendues.

Commencez lentement

Il peut être difficile de faire de nombreux changements de régime à la fois, surtout si deux problèmes de santé vous ont été diagnostiqués. Essayez de faire un changement sain par semaine pendant quatre semaines. Une fois que vous avez maîtrisé ces améliorations, récompensez-vous avec quelque chose que vous appréciez, comme un voyage au spa ou au cinéma. Le deuxième mois, concentrez-vous sur le maintien de ces habitudes saines et sur l'ajout d'une variété saine à vos repas. Lorsque vous vous sentez prêt, essayez les cinquième et sixième changements sains et n'oubliez pas de vous récompenser pour les changements positifs que vous avez apportés..