Conseils diététiques pour vous aider à mieux dormir

Le passage de l'heure normale à l'heure d'été au printemps et inversement à l'automne peut gâcher votre rythme de sommeil. Alors va voyager à travers quelques fuseaux horaires.

Votre corps s'ajustera avec le temps, mais les aliments et les boissons que vous consommez peuvent vous aider à mieux dormir. Voici cinq conseils pour favoriser le sommeil, y compris ce qu'il faut éviter et ce qu'il faut ajouter à votre alimentation. Cliquez sur la flèche du diaporama pour en voir plus. 

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Go Easy sur le café, soda et boissons énergisantes

La caféine est la première chose à considérer si vous avez du mal à vous endormir. Même si vous ne traversez pas les fuseaux horaires, boire trop de café l'après-midi ou le soir peut perturber le sommeil..

Cesser de prendre de la caféine n’est ni facile ni confortable. De nombreuses personnes souffrent de symptômes de sevrage tels que maux de tête, somnolence, sensations de grippe, irritabilité et manque de concentration lorsqu'elles renoncent à la caféine, un dindon froid..

Vous pouvez éviter ces symptômes en vous retirant progressivement. Essayez de mélanger du café décaféiné avec du café ordinaire. Augmentez la quantité de décaféiné sur quelques semaines - avant votre voyage.

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Ne buvez pas trop d'alcool

Bien qu'un peu d'alcool puisse vous rendre détendu et somnolent, une consommation excessive de vos boissons préférées pour adultes peut causer une nuit très agitée et inconfortable. Vous pouvez vous endormir assez facilement, mais le sommeil est souvent perturbé au milieu de la nuit, ce qui est la dernière chose dont vous avez besoin lorsque vous essayez de vous adapter à un changement d'heure..

S'en tenir à un verre. Cela équivaut à 12 onces de bière, cinq onces de vin ou un verre d'alcool. Ou sauter les potables puissants tout à fait. 

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Mangez léger au dîner

Un repas du soir riche en protéines et en gras peut provoquer une indigestion et des brûlures d'estomac, ce qui ne favorise pas une bonne nuit de sommeil. Évitez les sauces crémeuses, les aliments frits et les gros morceaux de viande. Gardez les portions un peu petites - ne vous empiffrez pas. 

Optez pour quelque chose de léger, comme le flétan cuit au four et les épinards, tous riches en tryptophane, dont votre corps a besoin pour produire de la sérotonine, une hormone qui favorise la relaxation. Les pois chiches sont également riches en tryptophane. 

D'autres options incluent une salade comme repas, un petit bol de soupe et une tranche de pain de grains entiers ou une assiette de légumes variés.

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Boire de la tarte jus de cerise

Le jus de cerises acidulé est riche en mélatonine - ce que votre corps produit naturellement pour réguler le sommeil. La mélatonine extraite du jus de cerise peut aider à améliorer la qualité et la durée du sommeil.

Vous n'aimez pas les cerises acidulées? Les noix sont également riches en mélatonine. Vous pouvez également faire une petite séance d’achat et acheter une bouteille de suppléments de mélatonine. Assurez-vous de suivre les instructions sur l'étiquette. Si vous avez un problème de santé, parlez-en d'abord à votre médecin..

5

Mangez une collation riche en glucides au coucher

Une petite collation au coucher riche en glucides complexes peut augmenter votre taux de sérotonine et vous aider à vous détendre. Des céréales et du lait, un sandwich au beurre d'arachide et à la confiture, ou du fromage, des fruits et des craquelins sont de bonnes suggestions, à condition de choisir judicieusement. Par exemple, optez pour le beurre de cacahuète fabriqué uniquement à partir d’arachides, la gelée de fruits et le pain de grains entiers lors de la préparation de votre sandwich. Prenez soin de faire intelligent sélections de collations.