Régime alimentaire pour un meilleur régime alimentaire contre les allergies
Comment améliorer votre régime d'allergie alimentaire
Structurez votre alimentation. Manger avec un horaire en tête peut vous aider à normaliser votre appétit et à prévenir les épisodes de faim extrême et de trop manger. Essayez de manger toutes les 3 à 5 heures et évitez les longues périodes sans rien à manger entre les deux, car cela encourage un appétit vorace et un contrôle limité sur la quantité de nourriture que vous mangez. Des recherches plus récentes ont mis en évidence une phase alimentaire restreinte dans le temps définie dans un intervalle de 12 heures au cours de la journée (par exemple de 8 à 20 heures uniquement), afin de réduire le gain de poids excessif et même peut-être de l'inverser. Ces études ont été menées chez la souris. Elles doivent donc faire l’objet de vérifications supplémentaires chez l’homme, mais une idée prometteuse sans doute!Anchor Down avec les 5 groupes d'aliments. Si vous vous demandez si vous consommez suffisamment de vitamines et de minéraux, si vous avez une quantité idéale de protéines ou si vous êtes à la limite de votre consommation de matières grasses, supprimez la question de l'équation en vous concentrant sur les groupes d'aliments. Trouver un équilibre entre tous les groupes d'aliments, y compris les produits laitiers, les fruits, les légumes, les céréales, les sources de protéines maigres et les graisses saines vous permettra de rester couvert avec les nutriments essentiels dont vous avez besoin pour rester en bonne santé..
Réduire les friandises sucrées. Des enquêtes nationales montrent que nous mangeons trop de sucre. En effet, même nos plus petits citoyens consomment beaucoup trop de sucre dans leur alimentation. Une partie du problème réside dans le fait que le sucre se cache dans nos aliments de tous les jours, même ceux que nous considérons comme «sains», tels que les céréales, le yogourt, les boissons sportives et les barres de céréales, ce qui pourrait entraîner une augmentation de la consommation de sucre dans l'ozone. L'autre partie est que nous aimons nos friandises sucrées - décadentes ou non - et que nous parvenons à les inclure dans notre alimentation quotidienne. Si vous le pouvez, faites une évaluation honnête de l’origine de votre sucre et essayez de le réduire de moitié..
Nix le sucre liquide. Les sodas, jus de fruits, jus de fruits, boissons pour sportifs, shakes, ades et plus encore sont remplis de sucre et s’ajoutent à la consommation de sucre. Le fait surprenant avec les boissons sucrées est que les gens ne les comptent souvent pas dans leur alimentation, oubliant que ces boissons contiennent davantage de sucre et de calories. Choisissez de l'eau plutôt que des boissons remplies de calories.
Préparez votre déjeuner. Apporter un pique-nique au travail ou à l'école constitue un moyen économique de vous assurer de préparer un déjeuner sain, sans danger et sans allergènes. Oui, il vous faut un peu plus de temps pour préparer vos repas, mais vous avez le contrôle total de ce qui y est contenu et vous serez plus susceptible de manger ce que vous emportez. En d'autres termes, vous avez la possibilité d'en faire un ajout sain à votre régime ou non.
Retour sur les restaurants. Quatre-vingt-trois pour cent des consommateurs américains mangent dans des établissements de restauration rapide une fois par semaine. Soixante-huit pour cent visitent des restaurants décontractés au moins une fois par semaine. Dîner au restaurant signifie un risque plus élevé de contamination croisée par les allergènes alimentaires, plus de dépenses et plus de calories en général. Essayez de réduire le nombre de repas au restaurant et de cuisiner davantage à la maison, mais si vous ne le pouvez pas, essayez de faire des choix alimentaires sains pour manger la norme. Pour des informations plus spécifiques sur les repas avec des allergies alimentaires, consultez ce guide.
Boire plus d'eau. L'eau ne contient pas de calories, est une exigence physique pour les fonctions corporelles normales et présente de nombreux avantages pour votre bien-être général. Bois plus!
Faites attention aux protéines. Un chercheur de l'Université du Missouri a découvert que le fait de manger un petit-déjeuner contenant environ 20 grammes de protéines (aliments comme les œufs, le fromage cottage, le yogourt grec) contribuait à améliorer la satisfaction des participants et à réduire leur risque de trop manger tard dans la journée. Si vous êtes allergique à l'œuf, essayez ces idées de déjeuner sans protéines et sans protéines..
Rétrécissez votre assiette. Des études montrent que manger des repas dans de petites assiettes signifie manger moins. Si vous utilisez des assiettes de la taille d'un frisbee pour les repas, envisagez de passer à une assiette de salade pour vous aider à gérer la quantité de nourriture que vous mangez..
Wisen Up avec des grains entiers. Si vous avez manqué le message, il est temps d'échanger vos aliments à base de farine blanche avec des grains entiers. Pourquoi? Ils sont en meilleure santé pour votre corps, peuvent vous aider à vous sentir rassasiés après avoir mangé, et il est prouvé qu'ils sont bénéfiques pour votre cœur et vous protègent de certains cancers. Être allergique au blé n'est pas une excuse pour rester avec des grains raffinés! Découvrez ces substituts de blé nutritifs et riches en fibres.
Renoncer au tarif frit. Vous savez probablement que les frites sont frites. Et ce calamars et tempura sont aussi. Mais saviez-vous que de nombreuses frites sont frites? Oui, les croustilles tortillas, les croustilles et autres croustilles ont tendance à être frits. Pour adapter votre régime alimentaire, éloignez-vous des aliments frits et optez pour des plats cuisinés. Le bon côté? Vous réduirez votre consommation de graisse et le nombre total de calories.
