Conseils diététiques pour prévenir les calculs rénaux
Malheureusement, les calculs rénaux sont de plus en plus courants. À l'âge de 70 ans, environ 11% des Américains auront déjà eu une pierre au rein symptomatique. Entre-temps, l’incidence des calculs rénaux aux États-Unis a bondi de près de 35% entre 1980 et 1994. Fait intéressant, cette augmentation est parallèle à la progression de l’obésité..
Les calculs rénaux sont extrêmement douloureux, il est donc dans l'intérêt de tous les hommes de réfléchir à la manière d'éviter ces calculs redoutés. Voici ce que vous devez savoir.
Que sont les calculs rénaux??
Nos reins gardent notre sang propre en éliminant les déchets dans l'urine. Lorsqu'il y a un excès de déchets ou un volume de fluide insuffisant, l'urine devient sursaturée et une pierre peut se former. Les pierres peuvent être minuscules comme un grain de sable ou grosses comme une balle de golf.Les pierres peuvent rester dans les reins pendant des années sans obstruer aucune tubulure. Mais quand une pierre obstrue l'uretère, une douleur intense s'ensuit. Le tunnel de la vessie est l'endroit où la plupart des pierres sont suspendues. Comme les pierres peuvent avoir des bords tranchants, elles peuvent aspirer du sang dans l'urine. Si vous voyez du sang quand vous urinez, consultez immédiatement votre médecin.
Les médecins pensent que les personnes qui forment des calculs manquent de produits chimiques spécifiques dans l'urine pour les prévenir. L’hypertension, les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2 et l’obésité peuvent également augmenter votre risque.
Heureusement, vous pouvez limiter vos risques avec ces conseils de base sur la nutrition..
Boire beaucoup d'eau
Obtenir suffisamment de liquide est vital pour la prévention des calculs. Sans assez d'eau, l'urine devient plus concentrée, entraînant potentiellement la formation de calculs.D'autre part, les jus de fruits sucrés et les boissons à base de cola semblent augmenter le risque de formation de calculs. Tenez-vous en à l'eau et aux aliments riches en eau comme les concombres et les melons d'eau. Obtenez un minimum de deux litres de liquide par jour; plus si vous faites de l'exercice ou si vous transpirez.
Astuce bonus: ajoutez un filet de citron à votre eau; citrate de potassium trouvé dans les citrons peut aider à protéger contre les pierres.
Équilibrez votre protéine avec des fruits et des légumes
Des études suggèrent que les personnes qui consomment une alimentation à base de plantes ont tendance à avoir une incidence plus faible de calculs rénaux (environ 1/3 du taux). L'une des raisons peut être que les protéines animales rendent l'urine plus acide, ce qui peut contribuer aux calculs.Remarque: vous n'avez pas besoin de manger moins de viande pour éviter les calculs rénaux. Au contraire, équilibrez l'acidité en mangeant beaucoup de fruits et de légumes formant des bases alcalines.
Obtenez des quantités modérées de calcium
Des niveaux élevés de calcium dans l'urine peuvent augmenter les risques de calculs rénaux chez certaines personnes. Le calcium est le minéral le plus abondant dans les calculs rénaux.Mais un régime pauvre en calcium peut aussi être dangereux. Le calcium peut aider à nettoyer les déchets, avant leur absorption et leur transport vers les reins. Un manque de calcium peut en fait entraîner une accumulation de calcium dans les urines..
Alors, cherchez des sources complètes de calcium dans les aliments, gardez-les simplement modérés. Éviter de trop compléter.
Minimisez votre sodium
Des niveaux élevés de sodium dans l'alimentation peuvent augmenter le risque de calculs rénaux.Dans le régime américain typique, la majeure partie du sodium provient des aliments transformés. Vous pouvez limiter considérablement votre consommation de sodium en optant simplement pour des aliments entiers non transformés. Cela seul peut considérablement réduire la quantité d'oxalate et de calcium dans l'urine et donc réduire votre risque de calculs.
Fossé les régimes yo-yo
Les repas copieux et les crises de boulimie, en particulier la nuit, peuvent entraîner une urine très concentrée. En outre, les régimes yo-yo décomposent à plusieurs reprises la graisse corporelle stockée, ce qui crée des sous-produits métaboliques qui doivent filtrer par les reins. Ces sous-produits ont tendance à rendre l'urine plus acide, ce qui peut entraîner des calculs.Pendant ce temps, les régimes faibles en glucides et riches en lipides / protéines peuvent augmenter l'acidité urinaire, abaisser le citrate urinaire et augmenter le calcium urinaire, facteurs qui peuvent tous contribuer à la formation de calculs rénaux..
Vous avez peut-être déjà remarqué que tous ces conseils sont des principes de base d'un régime alimentaire sain. Ils ont probablement même l'air d'un bon vieux bon sens. Et c’est vrai: même si vous n’avez pas de risque de calculs rénaux, une alimentation équilibrée composée d’aliments complets avec beaucoup d’eau vous sera très utile..
