Les erreurs de régime que les femmes font en essayant de gagner du muscle

L'un des objectifs de la condition physique de nombreuses femmes est de gagner du muscle. Ils veulent des jambes maigres, des arrières levés et une définition du bras, mais n'arrivent pas à atteindre leurs objectifs. Le problème est que beaucoup de femmes n’appliquent pas la bonne stratégie de nutrition pour obtenir des gains de masse maigre. Manger pour le muscle est complètement différent que d'essayer de perdre quelques kilos de graisse. Le muscle est un tissu métabolique hautement actif et nécessite des quantités substantielles de nutriments essentiels pour la réparation et la croissance. 

Les femmes ont déjà moins de testostérone que leurs homologues masculins, ce qui explique en partie pourquoi les muscles ne sont pas définis. Malheureusement, les femmes peuvent devenir tellement obsédées par la perte de graisse et perdre de vue leur objectif de développer leurs muscles. C'est la différence entre les femmes et les hommes et la façon dont ils pensent manger pour atteindre leurs objectifs. Les hommes mangent pour l'hypertrophie musculaire (croissance) et les femmes mangent généralement pour diminuer la graisse corporelle. Pour beaucoup de femmes, cela implique de suivre un régime restrictif et de ne pas manger suffisamment de calories ou d'éléments nutritifs pour soutenir la croissance musculaire.. 

Malheureusement, un régime extrême est commun chez les femmes désirant prendre du muscle. Beaucoup de femmes continuent à croire aux erreurs de régime et à lutter pour gagner de la masse maigre. Ce qui suit est une liste d'erreurs de régime empêchant les femmes d'atteindre la définition musculaire.

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Erreurs de régime communes

Suivre les régimes à la mode
Les régimes à la mode englobent une industrie d’un milliard de dollars et sont des gadgets remplis de promesses en l'air et de «faux» aliments de santé. Malheureusement, beaucoup de femmes continuent à se laisser aller à ces régimes coûteux et sont toujours incapables d'atteindre et de maintenir leurs objectifs de condition physique. De plus, les femmes surentiment et manquent de poids, ce qui explique pourquoi les muscles ne gagnent pas en muscle.   

Restreindre les glucides et les graisses
Les glucides et les lipides ont été mis sur le compte du gain de poids. D'innombrables femmes pensent que les manger va les faire grossir. Ces mensonges ont poussé de nombreuses femmes à les retirer de leur régime alimentaire, privant ainsi leurs tissus maigres de nutriments essentiels à la croissance musculaire..

Sans glucides et graisses adéquats, notre corps est incapable de fonctionner à des niveaux optimaux. Cette gaffe laisse beaucoup de femmes fatiguées et frustrées de ne pas voir les résultats. 

S'inquiéter trop de la perte de graisse
S'inquiéter de perdre de la graisse sans se préoccuper de ce qu'il faut pour développer ses muscles peut être un casse-tête mental pour les femmes. Ne pas voir les résultats des efforts de régime amène le stress et la frustration. Le problème demeure que beaucoup de femmes refusent encore de croire que manger plus de calories saines permet de gagner du muscle et de perdre du poids. 

Culpabilité alimentaire
Beaucoup de femmes souffrent de problèmes de culpabilité liés à la nourriture, se mettent mal à l'aise et permettent aux dérapages de les définir au point de faire des exercices malsains ou d'abandonner. Les hommes semblent pouvoir déguster un cheeseburger et passer à autre chose pendant que les femmes luttent pendant des jours en pensant que tous leurs efforts de musculation sont ruinés. 

Résoudre le problème

Mélanger les régimes à la mode
Bien que tentant, les régimes miracles ne fonctionnent tout simplement pas. Afin de construire le muscle, il sera nécessaire de mettre en place un plan de nutrition approprié qui donnera des résultats à vie. 

Les solutions rapides offrent des régimes restrictifs avec des solutions temporaires. Ils comprennent généralement des repas préparés à l'avance, des pseudo-barres de santé, des shakes et des suppléments coûteux pour vous aider à passer la journée. Les régimes à la mode ne sont pas non plus conçus pour les femmes dans le but de gagner du muscle. Ils ciblent davantage la femme ordinaire à la recherche d'un moyen rapide d'être mince. Malheureusement, des études montrent que ces femmes reprennent tout leur poids une fois les programmes terminés..

Les régimes à la mode n'enseignent pas la nutrition pour gagner du poids en masse maigre et empêchent les femmes de se déplacer sans pouvoir se débrouiller seules dans la cuisine. La solution à ce désordre est que les femmes soient responsables de leurs plans alimentaires, apprennent à faire des emplettes, à cuisiner et à manger pour avoir du muscle. 

Mangez des glucides et des graisses
Ne pas manger des glucides et des graisses sains, c'est préparer votre corps à ne pas avoir d'énergie ni de muscle. Beaucoup de femmes pensent que c'est un excellent régime d'éviter les glucides et les graisses. Cependant, il existe une grande différence entre les glucides et les graisses qui devraient rester dans votre alimentation et ceux qui devraient être supprimés. 

Si vous vous bourrez le visage de beignets, de tartes et de pain blanc, les éliminer serait une excellente décision. Toutefois, éviter les aliments tels que les légumes, les céréales complètes, les fruits, les noix, les avocats et les huiles saines éliminerait les macronutriments essentiels dont vos muscles ont besoin en glycogène (énergie) et en anabolisme (croissance).. 

Des glucides sains jouent un rôle important dans un régime de construction musculaire. Ils sont stockés sous forme de glycogène dans le foie et les tissus musculaires et fournissent de l'énergie pendant votre séance de musculation et après l'entraînement.. 

Notre corps ne tolérera pas la restriction en glucides et convertira les acides aminés (protéines) stockés dans le muscle pour alimenter l'entraînement. Ce processus s'appelle la gluconéogenèse et n'est pas ce que nous voulons faire pour notre muscle durement gagné. 

Les graisses, en particulier les acides gras essentiels (AGE), jouent un rôle tout aussi important dans le développement musculaire. Les AGE sont liés à la conservation musculaire, à la combustion des graisses et à la fonction hormonale. Les graisses interviennent dans le transport des nutriments à l'intérieur et à l'extérieur de nos cellules et contribuent à la libération des acides aminés dans les tissus musculaires. Abandonner les glucides essentiels et les lipides n’est une option pour personne, et en particulier pour ceux qui essaient de gagner des courbes musculaires.. 

Concentrez-vous sur la croissance musculaire plutôt que sur la perte de graisse
Au lieu de faire ce qu'il faut pour construire du muscle et bien manger pour que cela se produise, les femmes continuent de passer d'un régime à l'autre et ne vont nulle part. L'obsession liée à la perte de graisse est devenue la force motrice de nombreuses femmes et a des effets néfastes sur celles qui cherchent à gagner de la masse maigre.

Les métabolismes sont dans les toilettes et les muscles sont à plat pour beaucoup de femmes. Afin de résoudre le problème, un changement mental de la perte de graisse au lieu de manger pour gagner du muscle doit avoir lieu. Les femmes seraient en mesure de se détendre et de profiter d'une alimentation saine en comprenant les avantages pour notre corps et nos muscles. Cela comprend simplement la consommation d'aliments riches en éléments nutritifs sous forme de protéines maigres, de glucides sains et de lipides en quantité suffisante pour soutenir la croissance musculaire. 

Cela signifie également que vous devez travailler au gymnase avec un entraînement régulier de résistance au poids sans craindre de paraître volumineux. Les femmes n'ont tout simplement pas assez de testostérone naturelle pour que cela se produise. Si votre objectif est d’atteindre la définition musculaire, il vous faudra plus que des séances d’entraînement sur tapis roulant. Essayez différents cours de levage de poids ou de levage en solo en utilisant la forme appropriée pour développer ce muscle. Abordez votre séance d’entraînement avec la détermination de relever des défis et en acceptant l’inconfort normal de soulever des poids plus lourds. Vos nouvelles perspectives et vos efforts nutritionnels et physiques créeront un muscle sculpté et la capacité de perdre de la graisse en même temps.. 

Arrête d'être dur avec toi-même
Les femmes subissent plus de cycles de culpabilité que les hommes en matière d'alimentation. Ils appliqueront même des habitudes malsaines d’exercice ou de famine pendant plusieurs jours pour résoudre le problème. Notre corps, y compris le tissu musculaire, ne réagit pas bien à l'exercice comme punition. Des heures de cardio compensant l'indulgence, associées à la famine, entravent le développement musculaire et causent un stress physiologique. Rappelez-vous «un repas malsain ne vous fera pas grossir et un repas sain ne vous fera pas maigrir». C'est ce que nous faisons de manière constante pour déterminer si nous menons une vie saine et en forme.. 

Les femmes et les hommes doivent avoir la capacité de savourer un repas de triche et de passer à autre chose. C'est une perspective saine car la croissance musculaire maigre n'est pas une question de restriction.

Si votre esprit est sur la croissance musculaire et non sur la perte de graisse, un hamburger occasionnel ne va pas faire ou défaire votre banque de fitness. Ce sera le changement dans votre façon de penser qui vous libèrera de la dureté envers vous-même et des cycles de culpabilité..

Un mot de Verywell

Gagner du muscle reste un objectif de remise en forme populaire pour les femmes. Le problème le plus souvent rencontré est celui des erreurs d’alimentation ne favorisant pas les gains de masse maigre. Une fois la nutrition appropriée mise en œuvre, la construction musculaire peut être efficacement réalisée avec la perte de graisse. Un simple examen de votre consommation actuelle de nourriture vous permettra d’apporter les changements nécessaires pour vous aider à réussir votre développement musculaire..