Entraînement croisé avec intervalles de haute intensité et Pilates

Devez-vous combiner la méthode Pilates et l’entraînement par intervalles à haute intensité? L'entraînement par intervalles est un entraînement cardio-fitness dans lequel une rafale d'effort à haute intensité est alternée avec un mouvement à basse intensité. Cela contraste avec la méthode Pilates, qui met l'accent sur la force et la flexibilité. 

Ce qui fait de l’entraînement par intervalles une option de cross training intéressante avec le Pilates, c’est que l’entraînement par intervalles constitue un excellent entraînement aérobique. Il le fait également rapidement - en vingt minutes à peine. L’entraînement par intervalles est l’un des moyens les plus rapides de développer la capacité aérobique et l’endurance globale. Des études montrent que l'entraînement par intervalles peut être sans danger pour de nombreux groupes d'âge et niveaux de condition physique.

Comment fonctionne l'entraînement par intervalles

En bref, la façon dont fonctionne l'entraînement par intervalles est que de courtes séries d'exercices de haute intensité exigent tellement d'oxygène que les muscles s'épuisent, créant une accumulation d'acide lactique. Les muscles ont besoin d’oxygène pour décomposer l’acide lactique. Ainsi, lorsque l’acide lactique s'accumule sous la demande musculaire en oxygène, un déficit en oxygène se crée et le cœur et les poumons doivent alors redoubler d’efforts pour pouvoir rembourser au cours de la phase de récupération de la séance d’entraînement..

Brûlure de graisse et perte de poids avec entraînement par intervalles

Selon Elizabeth Quinn, dans le programme Interval Training Builds Fast Fitness, l'American College of Sports Medicine a déclaré que plus de calories sont brûlées lors d'exercices courts et de grande intensité. Et certaines études ont montré que l’entraînement par intervalles avait un effet métabolique sur le corps qui le rend plus résistant à la combustion des graisses que l’exercice aérobique régulier de plus longue durée. C’est une bonne nouvelle pour ceux d’entre nous pour qui le contrôle du poids et la perte de poids sont des objectifs de remise en forme..

Comment faire l'entraînement par intervalles

Une des meilleures façons de commencer consiste à utiliser une approche appelée fartlek, dans laquelle vous mesurez l'intensité de l'exercice en fonction de votre niveau d'effort perçu. Au fur et à mesure que vous vous familiariserez avec le processus, vous pourrez passer à un programme où vos pauses et vos pics d'activité sont planifiés de manière scientifique et basés sur des critères tels que les fréquences cardiaques cibles et les seuils anaérobies. L'entraînement par intervalles à ce niveau est souvent appelé entraînement d'intervalle de haute intensité (HIIT).

Entraînement par intervalles débutant

Choisissez une activité où vous pouvez facilement passer d'une phase d'activité intense à une phase de récupération modérée. Le tapis roulant, la rotation et la marche rapide sont des exemples d’entraînements par intervalles populaires. Rappelez-vous que la sécurité est une préoccupation afin que vous ne souhaitiez pas entrer dans une explosion d'intensité élevée lors de la réalisation de tâches compliquées..

• Réchauffez-vous d'abord.
• Commencez votre entraînement par intervalles avec quelques minutes d'exercice à un rythme modéré.
• Faites une rafale d'intensité de 30 secondes à 85% de ce que vous pensez être votre sortie maximale.
• Revenez à un rythme modéré pendant environ deux minutes.
• Faire une autre rafale de 30 secondes d'intensité élevée.
• Continuez d'alterner les phases d'éclatement et de récupération pendant 15 à 20 minutes. (L'entraînement par intervalles s'est révélé efficace en 15 minutes à peine)
• En augmentant l'endurance et la familiarité avec le processus, vous pouvez augmenter la durée de vos rafales jusqu'à 1 minute..

Entraînement croisé avec Pilates et entraînement par intervalles

Le Pilates n’est généralement pas considéré comme un entraînement aérobique, même s’il peut être amélioré de façon cardio. Il est tentant de penser que l'on pourrait faire un peu de Pilates, se lancer dans une série d'exercices de haute intensité, puis revenir à la méthode Pilates. Mais ce n'est pas un plan réaliste. Beaucoup de gens ont signalé des vertiges quand ils ont essayé. Dans tous les cas, il n'est pas recommandé de passer de la verticale à la verticale et à l'arrière lorsque le cœur pompe à un rythme soutenu.

Le Pilates est un exercice d’intégration corps / esprit / esprit, avec de nombreux avantages, et sa mise au point nécessite énormément de concentration. Il n'est pas nécessaire de combiner Pilates dans le même entraînement avec un entraînement par intervalles. Ma suggestion est de prendre votre conscience Pilates dans votre choix d'exercice d'intervalle et de les faire séparément. Peuvent-ils être effectués en séquence ou le même jour? Oui. Si vous choisissez de faire du Pilates après un entraînement par intervalles, assurez-vous que votre fréquence cardiaque a retrouvé un taux de repos proche de la normale avant de commencer votre entraînement de Pilates..

Sources: