L'entraînement croisé améliore la condition physique et réduit les blessures
Vous vous considérez en meilleure forme que la moyenne. Vous courez plusieurs fois par semaine pour votre santé et votre forme physique et faites peut-être une course amusante occasionnelle le week-end. Des amis viennent en ville pour les vacances et vous décidez de faire du ski. Pas de problème, vous êtes en pleine forme, non? Faux. Après une journée sur les pistes, vous vous sentez écrasé par le traîneau du père Noël et tous ses rennes. Que se passe-t-il?
Vous êtes peut-être en grande forme, pour le genre d'exercice que vous faites régulièrement. Mais si c'est tout ce que vous faites, jour après jour, vous vous exposez peut-être à une blessure ou à un épuisement mental, et ce n'est pas un bon moyen de vous mettre en forme. Qu'est-ce qui peut aider à prévenir les blessures et l'épuisement professionnel? Entraînement croisé.
Qu'est-ce que la formation croisée??
Le terme entraînement croisé fait référence à une routine d'entraînement qui implique plusieurs formes d'exercices différents. S'il est nécessaire qu'un athlète s'entraîne spécifiquement pour son sport s'il veut exceller, l'entraînement croisé est pour la plupart des pratiquants un moyen d'entraînement bénéfique pour maintenir un haut niveau de forme physique globale. Par exemple, vous pouvez utiliser le vélo et la natation chaque semaine pour améliorer votre capacité aérobique globale, développer votre force musculaire globale et réduire le risque de blessure par surconsommation. L'entraînement croisé limite le stress sur un groupe musculaire spécifique car différentes activités utilisent les muscles de manière légèrement différente.
Avantages de la formation croisée
L'entraînement croisé est un excellent moyen de conditionner différents groupes musculaires, de développer de nouvelles compétences et de réduire l'ennui qui s'installe après des mois de la même routine d'exercice. L'entraînement croisé vous permet également de varier le stress exercé sur des muscles spécifiques ou même sur votre système cardiovasculaire. Après des mois de mouvements identiques, votre corps devient extrêmement efficace lors de l'exécution de ces mouvements. Bien que ce soit excellent pour la compétition, il limite la quantité de condition physique globale que vous possédez et réduit le conditionnement réel que vous obtenez pendant l'entraînement; au lieu de continuer à vous améliorer, vous maintenez simplement un certain niveau de condition physique. Un entraînement croisé est également nécessaire pour réduire le risque de blessure dû à des efforts répétitifs ou à une utilisation excessive.
- Réduit l'ennui de l'exercice
- Vous permet d'être flexible avec vos besoins et plans d'entraînement (si la piscine est fermée, vous pouvez aller courir plutôt).
- Produit un niveau plus élevé de conditionnement complet
- Conditionne tout le corps, pas seulement des groupes de muscles spécifiques
- Réduit le risque de blessure
- Travailler certains muscles pendant que d'autres se reposent et récupèrent
- Peut continuer à s'entraîner s'il est blessé
- Améliore vos compétences, votre agilité et votre équilibre
Quels exercices devraient constituer une bonne routine d'entraînement croisé?
Exercice cardiovasculaire (Pensez à ajouter trois exercices différents de la liste ci-dessous):
- Fonctionnement
- Nager
- Cyclisme
- Aviron
- Monter les escaliers
- Saut à la corde
- Patinage (en ligne ou sur glace)
- Ski
- Racquetball / basketball / autres sports de terrain
L'entraînement en force
- Callisthénie (pompes et craquements et tractions)
- Poids libres
- Machines
- Tubes et Bandes
La flexibilité (étirement, yoga)
Exercices de vitesse, d'agilité et d'équilibre
Entraînement en circuit, sprint, pliométrie et autres formes de conditionnement des compétences
Avec l'entraînement croisé, vous pouvez faire une forme d'exercice chaque jour, ou plus d'une par jour. Si vous faites les deux le même jour, vous pouvez changer l'ordre dans lequel vous les faites. Vous pouvez facilement adapter la formation polyvalente à vos besoins et à vos intérêts. combinez et associez vos sports et changez votre routine régulièrement.
L'exercice peut renforcer le système cardiovasculaire, les os, les muscles, les articulations, réduire la graisse corporelle et améliorer la flexibilité, l'équilibre et la coordination. Mais si vous souhaitez bénéficier de tous ces avantages, vous devez commencer la formation croisée. Quel meilleur moment pour commencer que maintenant? J'entends vos amis se sont mis au snowboard.
