Conditions de formation CrossFit à connaître avant de partir

Si vous avez déjà entendu la conversation d'un groupe de CrossFitters, vous pensiez probablement écouter un étrange nouveau dialecte anglais. Non, "pood" ne fait pas référence à ce qui se passe dans la salle de bain et "AMRAP" n'est pas le nouvel élément de menu de votre sandwicherie locale. CrossFit a vraiment sa propre culture, et cela inclut son propre langage spécial.

La bonne nouvelle est que la plupart des jargons de CrossFit sont assez faciles à comprendre une fois que vous vous en rendez compte, ils sont surtout remplis d’acronymes et d’abréviations, ainsi que de nombreux noms de séances d’entraînement étranges. Mais si vous voulez avoir une idée de ce dont les gens parlent la première fois que vous vous dirigez vers une boîte (c'est un gymnase en termes CrossFit), vous devrez étudier ce dictionnaire CrossFit..

Les termes et abréviations CrossFit les plus courants

Outre les abréviations des exercices et les spécificités de certains entraînements (ceux-ci s’appliquant entièrement à différents articles), les expressions et termes que vous entendrez sont utilisés dans la plupart des boîtes CrossFit pour décrire les entraînements, les programmes et la culture en général, notamment les 60 phrases suivantes énumérées par ordre alphabétique.

1. AMRAP (autant de tours que possible): Un type d'entraînement où vous essayez de terminer le plus grand nombre possible d'exercices et de répétitions désignés avant la fin du temps imparti..
2. ATG ou A2G (Ass to Grass): Un exercice de squat où vous abaissez vos fessiers aussi loin que possible vers le sol dans le but de maximiser l'amplitude de mouvement.
3. Athlète: N'importe quel participant CrossFit, peu importe qu'il soit nouveau ou inexpérimenté.
4. Bacon Sizzle: Le mouvement inconfortable de tout le corps que vous effectuez pour vous mettre à l'aise dans les jours qui suivent un entraînement difficile. Un clin d'œil à l'inévitable douleur musculaire d'apparition retardée (voir DOMS).
5. La bête: Un Crossfitter avec une forte éthique de travail.
6. Mode Bête: L'effet mental et physique qui se produit lorsqu'un CrossFitter (athlète) creuse en profondeur et pousse fort pendant un entraînement difficile.
7. Boîte: Un gymnase CrossFit. Ces gymnases ont tendance à être robustes et à ressembler à des «garages de garage».
8. BTWD (Au-delà du tableau blanc): Un site Web et une application où vous pouvez enregistrer vos entraînements et résultats CrossFit. Joue le fait que les boîtes utilisent des tableaux blancs pour enregistrer les résultats lors des séances d'entraînement.

1. BW ou BWT (poids corporel): Un exercice qui utilise uniquement votre poids comme résistance.
2. C2: Fait référence à la machine à ramer C2 populaire dans de nombreuses boîtes CrossFit.
3. Déchiqueteuse: Une routine comportant un grand nombre d'exercices et de répétitions. Le terme est venu à propos parce que vous devez "gruger" à la séance d'entraînement.
4. Entraîneur: Le terme utilisé pour désigner un entraîneur ou instructeur certifié CrossFit.
5. Jeux CrossFit ou Jeux des FC: Le concours annuel CrossFit se termine par un événement télévisé à l'échelle nationale au cours duquel les participants effectuent des exercices à partir des séances d'entraînement CrossFit traditionnelles dans le but d'être surnommés l'homme ou la femme le plus apte sur la planète. Tout athlète CrossFit peut participer aux premières étapes de la compétition. Seuls les meilleurs progrès vers les Jeux.
6. QG CrossFit ou QGFC: La boîte CrossFit originale située à Santa Cruz, en Californie, et toujours exploitée par le fondateur de CrossFit, Greg Glassman. Les entraînements quotidiens publiés sur CrossFit.com proviennent du siège de CrossFit.
7. Journal CrossFit: Publication en ligne officielle sur abonnement du programme.

1. CrossFit Lung: La toux insupportable et la sensation de feu qui brûle dans la poitrine après un entraînement particulièrement difficile. C'est presque toujours pire par temps froid et sec.
2. CrossFit Open: La première phase des Jeux CrossFit où tout athlète CrossFit peut concourir en ligne ou par l’intermédiaire de sa boîte locale pour tenter sa chance de progresser vers les Championnats régionaux CrossFit..
3. CrossFit Régionaux: Le tour de qualification régional des Jeux CrossFit.
4. CTB ou C2B (poitrine à barre): Un pull où les athlètes doivent tirer la poitrine jusqu'au bar.
5. DFL (Dead F'ing Last): Une expression d'argot et une abréviation utilisée lorsque le score d'entraînement d'un athlète le place en dernier.
6. DNF (n'a pas fini): Score donné lorsqu'un athlète ne termine pas le travail prescrit pendant un entraînement avec une limite de temps.
7. DNS (n'a pas démarré): Le score donné si un athlète ne peut pas commencer un entraînement pour une raison quelconque.
8. DOMS (douleurs musculaires retardées): Bien que non associé uniquement à CrossFit, DOMS fait référence à la douleur qui apparaît souvent un à deux jours après une séance d'entraînement difficile..

1. EMOM (Chaque minute à la minute): Un entraînement où un exercice est prescrit pour être fait au début de chaque minute pour un certain nombre de minutes. Par exemple, une séance d’entraînement peut nécessiter 10 minutes d’entraînement EMIP pendant cinq minutes. Au début de chaque minute, les athlètes doivent effectuer 10 tractions de kipping. À la fin des cinq minutes, l’objectif est d’avoir complété 50 tractions de kipping..
2. Brûleur de feu: Les athlètes de CrossFit de haut niveau qui semblent toujours terminer leurs séances d’entraînement et ont toujours l’énergie nécessaire pour encourager leurs camarades de CrossFitters.
3. Pour le temps: Un style d'entraînement qui met l'accent sur la vitesse. Essentiellement, cela pousse les athlètes CrossFit à effectuer l’entraînement le plus rapidement possible. Les scores sont basés sur le temps nécessaire pour terminer.
4. GHD (Développeur Glute Hamstring): Un équipement spécial conçu spécifiquement pour cibler les fessiers et les ischio-jambiers.
5. Chèvre: Un exercice pour lequel vous n'êtes pas très bon… encore.
6. Gorille: Comme les "bêtes" et les "cracheurs de feu", cette personne n'a pas de difficulté à pousser fort même les séances d'entraînement les plus difficiles.

1. PPM (préparation physique générale): La phrase utilisée dans CrossFit en référence à la forme physique globale.
2. Greg Glassman: Le fondateur de CrossFit.
3. GTG (graisser la gorge): Une sorte de phrase à la sonorité grossière faisant référence aux performances de nombreux ensembles sous-maximaux d'un exercice espacés au cours d'une journée. Par exemple, vous pouvez effectuer six séries de 25 squats aériens, pour un total de 150 squats aériens terminés à la fin de la journée..
4. H2H ou HTH (main à main): Une technique de combat (comme dans le combat au corps à corps) qui peut également faire référence à une technique de jonglage spécifique au kettlebell, qui consiste à passer le kettlebell de main en main..
5. KB (Kettlebell): Une pièce d'équipement de musculation en forme de cloche couramment utilisée dans les entraînements CrossFit.
6. KTE (genoux aux coudes): Exercice suspendu où les athlètes sont suspendus à une barre (comme s'ils étaient sur le point d'effectuer un pull-up), puis tiraient leurs genoux le plus haut possible, dans le but de se toucher les coudes du genou.
7. Met-con: Abréviation de conditionnement métabolique, style d'entraînement conçu pour améliorer l'endurance cardiovasculaire, souvent par le biais d'un entraînement par intervalles de haute intensité..

1. Pood (Pd): Une mesure du poids des kettlebells. Un pode pèse environ 36 livres.
2. PR (Dossier personnel): La meilleure performance d'un athlète pour un entraînement ou un exercice donné.
3. Pukie le clown: Une "mascotte" CrossFit vraiment terrible qui met en évidence les conséquences négatives qui peuvent survenir lorsque les athlètes en font trop lors de leurs entraînements. En d'autres termes, vous pourriez vomir.
4. Position du rack: Le placement d’une barre lestée quand elle est soutenue par les mains juste devant la poitrine, reposant sur la clavicule et les deltoïdes antérieurs.
5. Représentant: Abréviation de "répétition", mot qui signifie un seul achèvement complet d'un exercice donné..
6. ROM (amplitude de mouvement): Un terme qui décrit combien de flexibilité un athlète a à un joint donné. L'amplitude des mouvements peut varier d'un individu à l'autre et d'une articulation à l'autre. L’un des objectifs de CrossFit est de maintenir et d’accroître la ROM afin d’améliorer la condition physique générale..
7. Rx'd comme Rx'd: Rx est l'abréviation de "prescrit". Ainsi, lorsqu'un entraînement utilise la phrase "Rx'd comme Rx'd", elle est censée être exécutée exactement telle qu'elle est écrite, sans aucun ajustement ni modification..

1. RM (maximum de répétition): La quantité maximale de poids que vous pouvez soulever pour un nombre donné de répétitions. Par exemple, votre RM pour une répétition sera supérieur à votre RM pour 10 répétitions.
2. But: Chaque entraînement CrossFit est une compétition et les athlètes sont notés en fonction du nombre total de répétitions effectuées au cours d'un entraînement. Les athlètes peuvent suivre leurs scores et comparer leurs résultats à ceux de la plus grande communauté CrossFit sur CrossFit.com.
3. Ensemble: Une série complète de répétitions. Par exemple, si une séance d'entraînement requiert 10 squats aériens à exécuter de manière consécutive, un jeu complet est terminé lorsque tous les 10 squats aériens sont terminés. La plupart des séances d’entraînement sont formulées de la manière suivante: «Effectuez trois séries de 15 répétitions de squats».
4. SPP (préparation physique spécifique): Comment CrossFit fait référence à l'entraînement, ou à quel point un athlète est bon dans un élément particulier de la condition physique basée sur les compétences. Par exemple, le PSP pourrait évaluer la rapidité avec laquelle un athlète peut terminer un exercice par rapport à d'autres athlètes..
5. Stabiliser la ligne médiane: Une autre façon de dire «resserrez votre cœur». C'est un moyen de rappeler aux athlètes de faire attention aux muscles qui soutiennent et stabilisent la colonne vertébrale afin d'encourager une bonne forme lors de mouvements difficiles..

1. Le tableau: Un tableau blanc ou un tableau où les résultats quotidiens de l’entraînement sont suivis à chaque boîte CrossFit.
2. Touch and Go (TnG): Un style de formation qui décourage les pauses ou les pauses entre les répétitions pendant un set.
3. TTB ou T2B (Toes to Bar): Un exercice de base particulièrement difficile dans lequel l'athlète commence par se suspendre à une barre de traction, puis utilise son cœur et ses hanches pour attirer ses pieds jusqu'au bout de la barre..
4. Tabata: L'entraînement Tabata est un type spécifique d'entraînement par intervalles de haute intensité dans lequel les athlètes effectuent une série de huit rounds de 20 secondes de travail suivis de 10 secondes de repos. Un Tabata complet ne prend que quatre minutes. Les périodes de travail sont effectuées à la plus haute intensité possible.
5. Tabata This: Un protocole d'entraînement très spécifique Tabata où cinq Tabatas au total sont exécutées - une pour les squats, l'aviron, les tractions, les situps et les tractions. Une pause d'une minute est autorisée entre chaque tabata. L'entraînement total ne dure que 24 minutes.
6. Le héros WODs: Ces entraînements difficiles portent le nom de soldats et de femmes tombés au combat, témoignant de leur héroïsme et de leur force. Les WOD Hero sont publiés périodiquement par le siège de CrossFit et, en octobre 2016, il y avait plus de 160 WOD Hero différents. Vous pouvez en apprendre davantage sur les militaires et les femmes dont ils portent le nom sur la page FAQ de CrossFit.

1. Les filles": Ces entraînements sont des entraînements bien connus et normalisés créés par le siège de CrossFit afin de permettre aux athlètes de suivre leurs progrès au fil du temps. Les six "filles" originales publiées en 2003 comprenaient Angie, Barbara, Chelsea, Diane, Elizabeth et Fran. Les neuf autres - Cindy, Grace, Karen, Jackie, Nancy, Isabel, Mary, Helen et Linda - ont été relâchés au fil du temps. Ces types d'entraînement de référence ne sont pas effectués très souvent.
2. Les nouvelles filles: Des entraînements de référence supplémentaires publiés par le siège social de CrossFit, ne se différenciant des 15 autres par leur introduction ultérieure. Annie Eva, Kelly, Lynne, Nicole, Amanda, Gwen, Marguerita, Candy et Maggie sont de nouveaux noms d'entraînement.
3. Ininterrompu (UB): Un type d'entraînement où les séries, les répétitions ou les exercices sont destinés à être exécutés sans interruption. Si vous ne parvenez pas à continuer "sans interruption", vous devez recommencer depuis le début..
4. Oncle Rhabdo: Une autre "mascotte" grossière et non officielle, qui décrit les horribles effets secondaires qui se produisent lorsqu'un entraînement excessivement difficile tourne terriblement mal, ce qui aboutit à la très grave maladie qu'est la rhabdomyolyse..

1. WO ou W / O (entraînement): Une simple abréviation pour le total de la journée de travail.
2. WOD (entraînement du jour): L'entraînement officiel effectué dans une boîte CrossFit un jour donné.
3. YBF (ça va aller): Une tournure de phrase supposément encourageante qui devrait inquiéter un peu les athlètes. Serez-vous bien, vraiment? La réponse est probablement oui, mais pas sans dépenser beaucoup de travail et d'effort.